7 resničnih načinov vadbe hvaležnosti
To je zato, ker se bo vsakič, ko poskusimo nekaj novega, počutilo nerodno in nenaravno, je dejala. Pravzaprav so takšni odzivi lahko dobri, saj to pomeni, da opažate in ste pozorni, je dejala. "Če se lahko nagnete v izkušnjo, boste bolj verjetno opustili svojo samozavest in sprejeli izkušnjo."
Hvaležnost je lahko tudi ponarejena, ker jo zamenjamo s sladkorno oblogo. Predvidevamo, da pomeni pretvarjanje, da izzivi ne obstajajo. Resnična hvaležnost pa je po mnenju terapevtke Lea Seigen Shinraku, MFT, iskrena do sebe in pregled stanja, da se boste lahko zdravo odzvali.
Hvaležnost je opredelila kot "pozorno spremljati in prepoznati, kaj imate." Orenstein je hvaležnost opredelil kot "zavedanje in priznanje za darila, ki jih prejmemo vsak dan, zaradi katerih smo fizično in duhovno budni in živi."
Terapevtka Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, je citirala definicijo jazz glasbenika Lionela Hamptona: "Hvaležnost je, ko je spomin shranjen v srcu in ne v umu."
Verjame, da Hamptonove besede natančno razlikujejo hvaležnost od preproste hvaležnosti. Ker je hvaležnost »globoko, transcendentno stanje, ki te spremeni na bolje. To se čuti v čustvih, v duhu in v telesu. "
Spodaj boste našli koristne načine, kako vaditi hvaležnost.
1. Potrdite svoj "svež kruh."
Shinraku, ki ima zasebno ordinacijo v San Franciscu, je navedel Rumijev citat: "Na glavi je košara svežega kruha, vendar greš od vrat do vrat in prosiš za skorjo." Hvaležna je po njenih besedah priznanje "svežega kruha", ki ga že imate. Priznanje tega, kar imate, vam pomaga, da ga ponotranjite in se s tem nahranite, je dejala.
Če na primer preživljate težaven čas, si to priznajte. »Hkrati pomislite, kaj vam je pomagalo preživeti; ne pozabite na svojo notranjo moč, pa tudi na bitja in kraje, ki so vas morda podpirali. Tako vadenje hvaležnosti vam lahko pomaga, da se povežete z dostojanstvom svojih okoliščin, in vas opomni na vire, ki jih črpate. "
2. Zadržite se nad pozitivnimi izkušnjami.
Orenstein je predlagal, da si privoščite sladke trenutke, kot da bi poznavalec vina spil vino: vdihnite ga, vzemite in pustite, da traja. "Poglejte, ali lahko obdržite" pozitiven priokus "izkušnje - okus, pogled, zvok, občutek - le nekaj dodatnih sekund."
3. Ujemite druge, ki so obzirni - in jim povejte.
To se razlikuje od dajanja komplimentov, je dejal Orenstein. Namesto tega gre za to, da nekomu posebej poveste, kaj cenite, je dejala.
Delila je te primere: Učiteljici svojega otroka rečete: »Marija se zelo trudi pri tem projektu. Tako smo veseli, da jo zanima in se ukvarja z vami. " Povejte svojemu zakoncu: »Draga, resnično cenim, da imaš tako čisto kuhinjo. Po mojem dolgem potovanju je tako lepo vstopiti v čisto hišo! "
4. Vadite skupaj.
Delite svojo hvaležnost z ljubljeno osebo, je dejal Saint-Rossy, ki dela s posameznimi odraslimi in pari v okrožju Loudoun v Virginiji blizu Washingtona, DC. "Nekateri to storijo tudi tako, da si pred spanjem vsak dan pošljejo sporočila s hvaležnostmi. . "
5. Osredotočite se na svoj dih.
Cenite lahkotnost dihanja in dih vam ohranja življenje, je dejal Orenstein. Včasih je lažje ceniti dih, ko ni tako enostavno dihati, je dejala.
»Pred kratkim sem si napolnil dve votlini in mi je bilo težko dihati z zobozdravniškimi rokami in kovinskimi inštrumenti v ustih. Osredotočil sem se na svoje dihanje (moram reči, nagon preživetja). Ko je bil postopek končan, sem si tako olajšal in dejansko sem bil hvaležen za dihanje. "
6. Vključite svoje otroke.
Če imate otroke, jih naučite vaditi hvaležnost kot del njihove rutine pred spanjem, je dejal Saint-Rossy. Delila je ta primer: Vprašajte svojega otroka: "Kateri je bil danes najboljši del tvojega dne?" Ko se odzovejo, izrazite hvaležnost za tisti del svojega dneva in jih nato spodbudite, naj storijo enako: »Tako sem hvaležen, da ste se danes na počitnicah igrali s svojim najboljšim prijateljem! Vau, to je super! Kakšna poslastica za vas! Ste tudi za to hvaležni? «
7. Izogibajte se cenzuriranju.
Dovolite si, da izrazite hvaležnost za vse mogoče stvari. "Če smo hvaležni za nepomembne stvari, lahko naredijo prakso bolj resnično in poživljajočo," je dejal Saint-Rossy.
"Če ste na primer resnično hvaležni za neraztopljen sladkor na dnu ledenega čaja (ja, to sem jaz), bodite hvaležni." Delila je tudi te druge primere na videz nepomembnih - a čudovitih stvari: mačka, ki ti skače v naročje; vožnja brez prometa; filmi in kokice; rdeči javorjevi listi pred vašim oknom; pridobivanje kosa torte z največ glaznega kremnega sira.
Sprva je lahko hvaležnost videti, kot da se »premikate«, je dejal Saint-Rossy. Ampak, če se držite svoje prakse - četudi na začetku ni "čutiti srca" - "se sčasoma spremeni v resnično hvaležnost."
Kot je dejal Shinraku, je resnična hvaležnost iskrenost in priznanje. In v tem ni nič ponarejenega.
.jpg)
