Trije dokazi temelječi načini, kako se počutiti boljše pozimi
Z božičem za nami in zimskimi meseci, ki se raztezajo naprej, se lahko ta del leta za marsikoga počuti še posebej bedno - še posebej, če trpi zaradi sezonske afektivne motnje. Čeprav je ključnega pomena, da se odpravite k zdravniku, če se težko spopadate, obstajajo z dokazi podprte metode samopomoči, ki nam pozimi povišajo razpoloženje, ki nam lahko pomagajo pri reševanju januarskega bluesa in se ne počutimo več, kot da je življenje na čakanju do pomladi.
Ostanite družabni
Pozimi je lahko skušnjava, da se skrijete, in številni dejavniki lahko ljudem otežijo druženje, tudi če bi to želeli. Raziskave pa kažejo, da je lahko pomanjkanje socialne interakcije za ljudi tako slabo kot kajenje, medtem ko ima lahko druženje z drugimi številne prednosti za naše fizično in duševno zdravje - celo zmanjša tveganje za demenco.
Če se pridružite pouku umetnosti ali vadbe, hobi skupinam ali se celo vsak teden sestanete s prijatelji, nam lahko pomaga v boju proti socialni izolaciji pozimi, prostovoljstvo pa ima še večje koristi. Altruistične dejavnosti povečujejo našo srečo, hkrati pa delajo dobro tudi za širšo skupnost, saj 94% prostovoljcev poroča, da pomoč drugim izboljša njihovo razpoloženje.
Bodite aktivni
Vadba morda ni na vrhu našega seznama stvari, ki jih želimo početi pozimi, vendar obstajajo pomembni dokazi, ki kažejo na to, da lahko tako bolj srečni kot tudi bolj zdravi.Študija, objavljena v JAMA Psychiatry, je po navedbah avtorja študije Karmela Choia pokazala, da se verjetnost depresije zmanjša za 26% pri vsakem večjem povečanju objektivno izmerjene telesne aktivnosti.
Zdi se, da vadba sprošča tako imenovane endorfine, ki se dobro počutijo, in druge naravne nevrokemične snovi (kot je serotonin), ki nam lahko izboljšajo občutek dobrega počutja in nam dajo naravno spodbudo. Še posebej joga je bila povezana z zmanjšanim stresom, depresijo in tesnobo, pri čemer je ena 12-tedenska študija pokazala, da so bila izboljšanja razpoloženja, povezana z jogo, večja kot metabolično usklajena vadba hoje. To je bilo tudi prvič, da so bili položaji joge povezani s pozitivno korelacijo med akutnim zvišanjem ravni talamičnega GABA - hormona, povezanega z večjimi občutki zadovoljstva.
Vadba nam lahko pomaga odvzeti misli od skrbi in se osredotočiti na to, da smo v trenutku, na primer skozi pomirjujoč, a zahteven ritem odhodov na tek. To nam pomaga ustaviti krog negativnih misli, ki napajajo depresijo in tesnobo. Vadba dihalnih vaj je še eno učinkovito orodje za zmanjševanje stresa, ki sproža sproščujoč odziv in goji čuječnost, kar dokazano fizično zmanjšuje obseg "stresnih centrov" v naših možganih.
Namakajte se v sončni svetlobi
Glavni dejavnik slabe volje v zimskih mesecih je pomanjkanje naravne svetlobe. S krajšimi dnevi in neugodnim vremenom lahko celodnevne dni zlahka preživimo le z opazovanjem umetne svetlobe in izogibanjem naravi, kar lahko negativno vpliva na proizvodnjo ključnih hormonov, kot sta melatonin in serotonin. To vpliva na naše razpoloženje in raven energije, kar prispeva k letargiji, ki jo mnogi od nas doživljamo v tem letnem času.
Rešitev je v tem, da dobite čim več sončne svetlobe in uporabite svetlobno skrinjico (ki s fluorescenčnimi cevmi posnema koristne sončne žarke), če je to težko narediti naravno. Idealno bi bilo, da svetloba zjutraj najbolj blagodejno vpliva, toda ne glede na to, ali gremo na sprehod med odmorom za kosilo ali sedimo s svetlobno skrinjico pred delom, bi morala pomagati kakršna koli povečana raven sončne svetlobe.
Preprost krvni test lahko uporabimo tudi za ugotavljanje, ali nam primanjkuje vitamina D, hormona, ki ga proizvaja sončna svetloba, ki prizadene našo kožo in ki dokazano pomaga uravnavati razpoloženje. Veliko ljudi v Veliki Britaniji v zimskih mesecih primanjkuje vitamina D, zato lahko dodajanje tega vitamina spremeni naše splošno počutje.
