Ponovno povezovanje s sabo vsak dan
To se lahko zgodi, ker smo si zataknjeni v glavi - »predaleč se nagnimo v prihodnost ali obsedimo s stvarmi, ki nam v preteklosti niso šle dobro,« je dejala Kelly Rose, LMFT, psihoterapevtka, ki ljudem pomaga, da se znova povežejo s svojimi verodostojna jaz v Wayzati, Minn. Ker ko smo ločeni od sedanjega trenutka, smo resnično ločeni od sebe, je dejala.
Rose je delila ta citat Eckharta Tolleja: »Večina ljudi nikoli ni popolnoma prisotna v sedanjosti, ker nezavedno verjame, da mora biti naslednji trenutek pomembnejši od tega. Potem pa pogrešaš celo življenje, ki ga zdaj ni. «
Od sebe se lahko ločimo, ko gledamo na druge, ki nam pomagajo pri odločanju. Rose je nekoč delala z žensko, ki se je v hišo zaljubila, ko jo je prvič videla. Nato se je za mnenje posvetovala s svojimi 10 najbližjimi prijatelji. Ko je videla Rose in se znova povezala s prvotno željo, je bila hiša prodana nekomu drugemu. To se morda sliši kot skrajni primer, toda vsi se lahko navežemo na to, da se vedno znova obračamo na nasvete, ko jih resnično nismo potrebovali.
"Večino časa, ko moramo sprejeti pomembno odločitev, nam naša srca ali naša čreva dajo prvi in najboljši odgovor," je dejala Rose. Zmeda je v naših mislih, ker hrepenimo po gotovosti, odobritvi ali potrditvi svoje odločitve, je dejala. "Ko iščemo to potrditev zunaj sebe, oddajamo svojo moč."
Povezati se s seboj pomeni povezati se s svojim resničnim jazom. Pomeni povezovanje z našo intuicijo, zato smo sposobni sprejemati odločitve na podlagi tega znanja, je dejala Rose. Pomeni krmarjenje po življenju z »namenom, integriteto in pristnostjo«.
Morda se sprašujete: Kako to dejansko naredimo? Če se redno odklopimo od sebe, kako se dejansko ponovno povežemo? Rose je spodaj delila različne predloge, od katerih so nekateri tako preprosti kot vdih in izdih.
Globoko vdihnite.
Dihanje nam olajša tesnobo. "Preprečuje adrenalin in kortizol, ki ju sproščajo možgani, ko preidemo v način boja ali poleta," je dejala Rose. To nam pomaga, da se ponovno povežemo s svojim jedrom, ki obstaja pod skrbmi in kaj-če.
Rose je predlagala globok vdih tako, da si napolnite želodec, pljuča, prsni koš in grlo. Uporabite pet sekund za vdih in pet sekund za izdih, je dejala.
Skrbite za svoje telo.
Kot je rekla Rose, je vaše telo "edino vozilo, ki ga boste imeli, ki je resnično pomembno." Skrb za svoje telo vključuje vse od pitja vode, ko ste žejni, do odhoda v kopalnico, ko se morate raztezati, če predolgo sedite. Vključuje lahko tudi meditacijo, hojo, masaže in vadbo joge.
Bodi svoj najboljši prijatelj.
Bodite pozorni na to, kar si govorite v različnih točkah dneva, na primer ko se gledate v ogledalo. Če ugotovite, da negativno govorite do sebe, vprašajte: Ali bi dopustil, da nekdo to reče mojemu najboljšemu prijatelju? Pogosto smo najbolj kritični do sebe, to pa nas samo še bolj boli. (V tem delu in v tem boste našli preproste načine, kako vaditi samo-sočutje.)
Rose je predlagala, da prepoznate tri neverjetne stvari, ki jih lahko vsak dan naredite zase. To ne bi smele biti velike geste. Mogoče so vse od zobne nitke do obiska zdravnika in končnega iskanja terapevta, je dejala. So majhna, a pomembna dejanja.
Povežite se s svojimi čutili. »[L] glej lepe stvari. Poslušajte čudovite zvoke. Občutite spodbudne teksture. Okusite okusno hrano in pijačo. Vonj vonjev, ki te privlačijo. «
Rose je tudi predlagala, da se odpeljete na zmenke in določite čas ustvarjanja.
Bodite pozorni na svoje fizične občutke.
To lahko vključuje pozornost na fizične občutke, ki so povezani z različnimi čustvi, ker prepoznavanje, kako se počutite, ponovno vzpostavi povezavo s samim seboj. Na primer, jezo lahko občutite kot glavobol ali tesnobo v prsih.
Zanimajte se tudi, kako se počutite v svojem telesu, ko ste ob različnih ljudeh, je dejala Rose. To je še en koristen način, kako nagniti se k čustvenemu življenju. Delila je naslednja vzorčna vprašanja:
- »Ali vas grlo zateže ali odpre?
- Ali stisnete čeljust ali je sproščena?
- Ima vaše srce občutek, da se zaklepa ali je okrog njega prostor?
- Ali se spustite v ramena (ščitite srce)?
- Je vaš želodec sproščen mehak ali je tesen?
- Ali prekrižate roke v samozaščiti? "
Ves čas se odklopimo od sebe. Dobra novica je, da lahko naredimo majhne in preproste korake - kot so zgornji -, da se ponovno povežemo s svojim temeljnim, verodostojnim jazom.
