10 dodatnih idej za pomoč pri osamljenosti

Ta gostujoči članek iz YourTango je napisal Brock Hansen.

Ste bili kdaj osamljeni v množici? Ste bili kdaj popolnoma zadovoljni sami? Jaz tudi. Pa tudi sama sem trpela.

Osamljenost je zapleten duševni in čustveni pojav, ki ima v osnovi močno čustvo, ki ima za otroke vrednost preživetja. Vsi smo že kratek čas doživeli neko stopnjo zapuščenosti in se spomnimo bolečega in strašljivega občutka, ki je povezan s tem.

Vsakič, ko nas ta občutek opomni ali pričakujemo v prihodnosti, dobimo kanček stiske zaradi zapuščenosti, ki jo doživljamo kot osamljenost. To se lahko zgodi med množico prijateljev ali celo po ljubezni. Lahko je precej zmedeno in vas lahko odvrne od igre, če ne veste, kaj se dogaja.

Tu je nekaj nasvetov za prepoznavanje osamljenosti za to, kar je, in spopadanje z njo na najbolj zdrave načine.

1. Zavedajte se, da je osamljenost občutek in ne dejstvo. Ko se počutite osamljene, je to nekaj, kar je sprožilo spomin na ta občutek, ne zato, ker ste v resnici osamljeni in sami. Možgani so zasnovani tako, da so pozorni na bolečino in nevarnost, kar vključuje boleče strašljive občutke; zato osamljenost pritegne našo pozornost.

Potem pa možgani poskušajo občutek osmisliti. Zakaj se počutim tako? Je to zato, ker me nihče nima rad? Ker sem zguba? Ker so vsi hudobni? Teorije o tem, zakaj se počutite osamljene, se lahko zamenjajo z dejstvi. Potem postane to večji problem, zato samo zavedite se, da imate ta občutek, in ga sprejmite, ne da bi se preveč odzvali.

2. Pomagajte, ker je osamljenost boleča in vas lahko zmede, ko mislite, da ste zguba, izobčenec. Morda boste reagirali tako, da se umaknete vase, svoje misli in svoja osamljena čustva, kar pa ni v pomoč. V najboljšem primeru nas lahko pričakovanje osamljenosti spodbudi, da se obrnemo in razvijamo prijateljstva, kar je najbolj zdravo, če ste žalostni in sami. Ko ste otrok in vas žalost povzroči, da jokate, boste morda izzvali tolažilne odzive drugih. Če ste polnoletni, ne toliko.

Več od YourTango: Kako biti srečen sam s seboj: 5 nasvetov, ki jih je treba prebrati

3. Opazite svoje samoodpušne misli. Pogosto ustvarjamo samosvoje zgodbe, da razložimo svoja čustva, ko smo mladi, nenavadno je, da otroci domnevajo, da je z njimi nekaj narobe, če niso srečni. Če so osamljeni in žalostni, lahko otroci domnevajo, da jih drugi ljudje ne marajo, kadar je to le redko.

Žrtve ustrahovanja imajo lahko oboževalce in prijatelje, vendar se tega pogosto ne zavedajo, ker sram in osamljenost dobita več pozornosti. Običajne predpostavke o družbenem statusu se nadaljujejo tudi v odrasli dobi in če iščete dokaze, da je svet zanič, jih lahko vedno najdete.

4. Naredite načrt za boj proti duševnim in čustvenim navadam osamljenosti. Če se zavedate, da imate opravka s čustveno navado, lahko sestavite načrt za spopadanje z osamljenostjo. Ker je zdrava interakcija s prijatelji dobra, se potrudite, da se obrnete na druge, začnete pogovor in se soočite s časom, tudi če vam osamljenost in depresija rečeta, da ne. Da, to je delo, vendar se splača, tako kot se vadba splača tudi takrat, ko ste utrujeni ali leni.

5. Osredotočite se na potrebe in občutke drugih, manj pozornosti namenite svojim osamljenim mislim in občutjem. Lahko hodim po ulici, razmišljam o sebi, svoji osamljenosti in brezupnosti vsega, gledam v pločnik in si vzdihujem. Ali pa lahko hodim po ulici hvaležen za raznolikost ljudi, s katerimi dobim pločnik, jim tiho zaželim veliko zdravja in sreče ter se nasmehnem vsaki osebi, ki jo srečam. Slednje je bolj zabavno, čeprav se moram včasih opomniti, naj to storim namenoma.

6. Poiščite druge, kot ste vi. Dandanes obstaja več orodij kot kdaj koli prej, da bi ugotovili, kje se pletači, pohodniki ali kajtarji združujejo, da se lahko srečate s tistimi, ki delijo vaše interese. Tako je veliko lažje prepoznati skupine, s katerimi boste imeli nekaj skupnega, naravno podlago za začetek prijateljstva.

7. Vedno se pokaži, ko se sestaneš z drugimi. Na prvem sestanku vam ni treba kandidirati za predsednika društva pletilk. Vendar se moraš pokazati. Že 20 let drugim govorim, naj se ukvarjajo z jogo, in obljubljam, da se bom ravno tako dolgo ukvarjal tudi sam, a razen občasnih naključnih ponudb joge na umiku se nisem potrudil, da bi našel tečaj, ki bi se ga lahko redno udeleževal do pred enim mesecem. Zdaj uživam in ni bilo tako težko. V telefon sem dal opomnik, naj odstopim iz družbe odlašatelja.

8. Bodite radovedni, vendar ne pričakujte popolnosti ali aplavzov. Vsakič, ko se prikažeš, je eksperiment, mikro pustolovščina v družbenem povezovanju. Če ste radovedni in vas zanimajo drugi, vas bodo pritegnili, ker jim namenjate pozornost. Tako boste v zameno dobili pozornost. Radovednost do drugih vas tudi oddalji od tistih bolečih občutkov, zaradi katerih se lahko skrijete in durite.

9. Prijaznost gre daleč. "Tu ni nikogar, razen nas piščancev." To je ena mojih najljubših vrstic iz Vodiča za lenoba po razsvetljenju Thaddeusa Golasa. Pod impresivnimi fasadami visokih letakov je isti nabor čustev, s katerimi smo se vsi rojeni. Tudi zvezdniki trpijo za tremo in depresijo.

Imate moč ponuditi ljubečo dobroto in radodarnost duha vsem, s katerimi pridete v stik. Ni nagonsko biti prijazen do neznancev ali ljudi, ki vas prestrašijo. Ampak to je izbira. Gre za izbiro, ki sta jo Jezus in Ghandi uporabila namerno. In na dolgi rok je zmagovalna izbira. Druga možnost, če ste hudoben ali skop s tistimi, ki jih ne poznate dobro, vam lahko prinese sloves Scroogea.

10. Bodite vztrajni, tudi če se vam določena skupina zdi slepa ulica, poskusite z drugo. AA in AlAnon priporočata, da vsi preizkusijo šest različnih skupin, da najdejo tisto, ki vam najbolj ustreza. Če ste vztrajni, izzivate predpostavke in občutke, ki vam govorijo, da se odpoveste in se odpoveste samotnemu življenju, ter se pokažete in ste radovedni in prijazni do drugih in vedno več skupin, so verjetnosti v vašo korist.

Več od YourTango: Zakaj nikoli ne prenehajte iskati ljubezni

In ko boste dobili prijatelja ali dva, negujte ta prijateljstva s časom in pozornostjo. Ne bodite previdni, ali na začetku dajete več, kot prejmete. Če sklenete več prijateljev in jih nekateri jemljejo, lahko preživite več časa s prijatelji, ki nagrajujejo vaše prijateljstvo.

Več od YourTango:

• 3 načini, kako pritegniti svojega partnerja z ljubeznijo do sebe
• 10 nasvetov za iskanje ljubezni v letu 2012
• Kako se lahko naučite ljubiti samega sebe

Brock Hansen, LCSW - Obiščite mojo spletno stran Change-for-Good.org ali postanite ljubitelj CriticismCoach na Facebooku ali sledite @CriticismCoach na Twitterju.