Odlašam, se pogovarjam s seboj in ne z drugimi ljudmi, kadim veliko cigaret
Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018Že dolgo odlašam z vsem, kot so hišna opravila, stvari, za katere mislim, da bi jih želel početi s svojim časom. Veliko časa se pogovarjam s seboj, ko sem brez službe in se izogibam ljudem.
Vsi moji dnevi se zdijo, kot da se vlečejo. Na dan pokadim skoraj dva zavoja cigaret. Neprestano me zasipajo negativne samopogrešljive misli, za katere se zdi, da nikoli ne izginejo, še posebej ponoči, ko poskušam spati. Že leta hodim pri psihiatru pri veteranskih zadevah. V preteklih letih sem bil na nekaj različnih zdravilih in mislim, da me ohranjajo stabilno, saj svojo službo držim že več kot deset let.
Vem, da imam tesnobo in socialno tesnobo skupaj z drugo diagnozo, imenovano shizotipska osebnostna motnja. Veliko stvari sem poskušal obvladati tesnobo, kot so trebušno dihanje, meditacija, raztezanje in molitev. Te stvari včasih pomagajo, večinoma pa ne. Mislim, da je moje vprašanje za terapevta, kako se znebiti teh negativnih misli ali jih malo zavrniti.
To je težava, ki jo imam že od zelo mladih let.
A.
Zdi se, da jemljete več zdravil, vendar še vedno doživljate simptome. Ste o tem poročali svojemu zdravniku, ki predpisuje zdravilo? Če ne, bi morali. Potrebuje povratne informacije o tem, ali vaše zdravilo deluje.
Zdravila so bila predpisana, kaj pa svetovanje? Svetovanje je morda tisto, kar manjka pri vašem zdravljenju. Svetovanje je bistveni element pri zdravljenju številnih motenj duševnega zdravja.
Morda boste imeli koristi od kognitivno vedenjske terapije (CBT). CBT vključuje prepoznavanje izkrivljenih prepričanj, analizo napačnih predpostavk in popravljanje miselnih napak. Negativne misli lahko vodijo do neprilagojenega vedenja.
Vprašajte svojega psihiatra za napotitev k terapevtu. Ameriško ministrstvo za veterane ima veliko programov zdravljenja duševnega zdravja. Obstajati mora veliko strokovnjakov za duševno zdravje, s katerimi se lahko srečate in so specializirani za CBT in druge pristope zdravljenja, ki temeljijo na dokazih.
Za mnoge ljudi negativno razmišljanje postane navada, ki jo je težko odpraviti. Postane druga narava. Poskusite se osredotočiti na resnico. Resnica vam bo pomagala v boju proti negativnemu razmišljanju.
Ko pride do negativne misli, si zastavite naslednja vprašanja: Kje so dokazi? Sem edina, ki to mislim? Kaj bi rekli drugi ljudje? To je le nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala spoznati resnico.
Na koncu vam bo ta članek morda v pomoč. Obravnava nenehno skrb in kako "izklopiti možgane." Vsebuje nekaj dobrih nasvetov. Prosim poskrbi.
Dr. Kristina Randle
