Kontrolni seznam za duševno zdravje: Kako se počutim med zdravilom COVID-19?
Kot licencirani psiholog, ki dela v New Yorku, sem sodeloval s številnimi strankami na različnih krajih dela in življenja. Sama vidim, koliko ljudi se spopada s pandemijo koronavirusa. Med svojimi strankami sem opazil trende v njihovem življenjskem slogu, vpliv nanje in natančno, kateri parametri lahko upoštevajo tiste, ki se bolje ali slabše spopadajo z dnevnimi dogodki.
Kontrolni seznam, ki sledi, je grobo vodilo za zaustavitev in prijavo pri sebi. Služila naj bi vam kot vodilo, kako se počutite, razmišljate o drastičnih spremembah, ki so se lahko zgodile v zadnjih tednih, in si dovolite nekaj sočutja, da vidite vse, kar ste preživeli. Spomnite se, da vaša odpornost tukaj ni merjena, toda sposobnost, da prenesete pomembne spremembe in se prilagodite, bo verjetno dober pokazatelj, kako lahko izstopite iz tega drastičnega dogodka.
Z nedavnimi spremembami zakonodaje, ki omogočajo večjo prilagodljivost pri telezdravju, ne pozabite, da je pametno, da se obrnete na prijatelja, duhovnika / rabina / iman ali terapevta, če ugotavljate, da dosežete zelo hude rezultate. V tem smo vsi sami - skupaj.
| Kontrolni seznam: | (Izberite 0, če ne, 1 če da) |
| 1. Sem ekstrovert. | 0 ali 1 |
| 2. Osebno poznam nekoga, ki ima COVID-19. | 0 ali 1 |
| 3. Osebno poznam nekoga, ki je umrl ali je v kritičnem stanju zaradi bolezni COVID-19. | 0 ali 1 |
| 4. Po izbruhu koronavirusa se je zgodil pomemben življenjski dogodek (nekdo, ki ga poznam, je umrl, sem se preselil ali se nisem mogel premakniti, ostal brez strehe itd.) | 0 ali 1 |
| 5. Noseča sem. | 0 ali 1 |
| 6. Z mano živi imunsko oslabljen ali ogrožen družinski član. | 0 ali 1 |
| 7. Nimam dostopa do zunanjega prostora (živi v stanovanju). | 0 ali 1 |
| 8. Imam otroke. | 0 ali 1 |
| 9. Moje življenje se je močno spremenilo zaradi dela od doma. | 0 ali 1 |
| 10. Osebno ali moj partner sem zaradi koronavirusa izgubil službo. | 0 ali 1 |
| 11. Pred izbruhom sem delal kot starš. | 0 ali 1 |
| 12. V zadnjih dveh tednih je bil moten moj spanec. | 0 ali 1 |
| 13. Moje prehranjevanje je bilo spremenjeno (v zadnjih dveh tednih sem jedel bolj ali manj kot običajno). | 0 ali 1 |
| 14. Diagnosticiran mi je COVID-19. | 0 ali 1 |
| 15. Skrbi me, da ga imam ali sem pogosto zaskrbljen zaradi svojega zdravja. | 0 ali 1 |
Seštejte številko na desni, da si ogledate svojo skupno vrednost.
Blag vpliv 0-5
Delovanje in življenje sta večinoma neprekinjena. Globalni vpliv je še vedno prisoten, vendar je življenje v marsičem še vedno podobno normalnosti. Razmislite o načinih, kako boste lahko pomagali nekomu v stiski.
Zmeren vpliv 6-10
Življenje je bilo moteno, vendar v obvladljivi meri.Prizadevajo si za zaščito, vendar pričakujemo, da se bo po prehodu to lahko vrnilo v normalno izhodišče delovanja. Poskrbeti morate za svoje osnovne potrebe in v svojem življenju nastaviti infrastrukturo za obvladovanje sprememb, ki se pojavljajo.
Hude posledice 11-15
Trenutno obstajajo motnje, ki spreminjajo skoraj vse vidike življenja. Obstajajo pomisleki glede tega, kdaj in ali bo to kdaj rešeno. Obstaja velik stres, da življenje, kakršnega trenutno veste, morda nikoli ne bo enako. Razmislite o povečanju dejavnosti in interesov za samooskrbo, da si zagotovite dodatno podporo.
