7 načinov za preživetje počitnic

Ko bodo božične pesmi zaigrale na treh radijskih postajah in ko bodo okna veleblagovnic oblečena z rdečimi in zelenimi bleščicami, bo večina človeške rase imela povišano raven kortizola. (To je stresni hormon, ki nas dobro varuje pred življenjsko nevarnimi dogodki, vendar lahko moti skoraj vse telesne procese, če se ne ustavi.)

Naša naloga je decembra, da preprečimo, da bi se naš sistem za odziv na stres zataknil na avtopilotu in večini naših bioloških sistemov sporočal lažne grožnje. Tu je nekaj strategij.

1. Naredite seznam in ga dvakrat prerežite.

Pojdite naprej in naredite seznam, vendar ga namesto dvakrat preverite, dvakrat ga prerežite na polovico. Nemogoče? Zastavite si naslednje vprašanje: Ali bom jutri umrl, če ta naloga ne bo izpolnjena? Če je vaš odgovor negativen, nadaljujte s tem: Ali mi bo zelo neprijetno, če ta naloga ne bo izpolnjena? Če odgovorite z drugo negativo, postavite element s seznama. Vsaj s seznama tega tedna.

2. Pridobite nekaj vilinov.

Božiček je tako učinkovit in vesel, ker je obvladal umetnost delegiranja. Velikemu človeku pomaga posadka vilinov, ki jim zaupa, da bodo opravili delo. V tem je za nas pomembna lekcija: bolje nam je, če lahko najdemo osebo, ki bo opravila nekatere naloge na našem seznamu opravkov. Plačilo ni vedno potrebno. Pogosto si bom z nekom izmenjal uslugo, da bom naredil nekaj, v čemer nisem dober ali sovražim, in to se izkaže kot win-win situacija.

3. Pričakujte težave.

S prazniki prihaja veliko priložnosti, ko se osebnosti spopadajo, občutki se poškodujejo in se spomnite, zakaj ste se 900 milj odmaknili od matične ladje. Če predvidevate težave in preverite svoja pričakovanja, vam je bolje. Časopisna kolumnistka Ann Landers je nekoč zapisala: »Pričakujte težave kot neizogiben del življenja in ko pridejo, dvignite glavo. Glejte ga naravnost v oči in recite: »Bil bom večji od tebe. Ne morete me premagati. "

4. Dokument december.

Če še niste vodili dnevnika, je zdaj pravi čas, da začnete. Nedavne raziskave dr. Jamesa Pennebakerja, predsedujočega psihološkemu programu na univerzi v Teksasu, so pokazale, da pisanje o bolečih občutkih in čustvenih dogodkih lajša stres in spodbuja zdravljenje na številnih ravneh.

5. Zaščitite se.

Velika verjetnost je, da boste od neobčutljive tašče, nevedne sestrične ali ljubosumne sestre prejeli zinger ali dva, zato se zaščitite s čim več plastmi čustvene odpornosti. Če se udeležite tedenske podporne skupine, pojdite dvakrat na teden med prazniki. Če vadite jogo, stisnite dodatni tečaj. V mesecu decembru živite s svojim terapevtom.

6. Spot sprožilci.

Spoznaj samega sebe. In časti se. Ugotovite svoje sprožilce, preden načrtujete preveč načrtov za ta dopust: ljudje, kraji, stvari in teme, zaradi katerih se obnašate kot opojni gnusni snežak. Če ste zelo občutljivo bitje, kot sem jaz, ki zazna gnečo, močan hrup in ljudi, ki vas poškropijo z parfumi vsakih deset metrov, bi bil izogibanje nakupovalnemu središču med nočjo čarovnic in novim letom morda dober cilj.

7. Izgubite se v službi.

Po Gandhiju je "najboljši način, da se znajdeš, izgubiti sebe v službi drugih." Kadar sem zaskrbljen, depresiven, razočaran ali karkoli od naštetega, je najhitrejši izhod iz moje jeze najti uporabo za svoja čustva. Če se lahko dvignem iz lastne glave (ne vedno mogoče), se obrnem na drugo bolno dušo. Ko svojo pozornost usmerim na trpljenje nekoga drugega - še posebej nekoga, ki se bori z enako vrsto bolečine - lahko za delček sekunde pozabim na svoje.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.