Rewire Your Brain for Love: Intervju z Marsha Lucas, dr.
Z drugimi besedami, verjetno je bila ena tistih oseb v osnovni šoli, ki so jo odpeljali na stran in ji dali bolj zahtevno delo, medtem ko smo se vsi (vsaj tisti, ki pišem ta blog) trudili z rednimi nalogami.
Njena knjiga "Preoblikuj si možgane za ljubezen" je fascinantno branje, ker se poglobi v to, kako človeški možgani delujejo - ali se počutijo - v odnosih.
Z drugimi besedami, ona raziskuje, kako smo razvili sedanje ožičenje odnosov in, če del tega prispeva k toksičnim odnosom, kako ga spremeniti z meditacijo pozornosti. Lucas pokaže, kako lahko kratka meditacijska praksa povzroči sedem ključnih koristi v odnosih, vključno s komunikacijo s seboj in drugimi, izboljšano sposobnostjo obvladovanja strahu ter bolj čustveno verodostojnostjo in odpornostjo.
Moram biti iskren. Še vedno se res borim z meditacijo. O tem sem se večkrat pogovarjal s svojim psihiatrom in ona me je tolažila, da obstaja veliko oblik meditacije. Meni, da plavanje izpolnjuje pogoje. IN TO lahko storim. Prisili me k dihanju na strukturiran način, kot je meditacija, vendar mi omogoča gibanje, ko to počnem. Zdi se, da nekaj v tem, da mirno sedite, ne deluje.
V veselje mi je, da predstavim ta intervju z dr. Lucasom.
1. Marsha, kaj ima čuječnost pri odnosih? Ali odnosi niso medsebojni in ali meditacija ni nekaj, kar počnete sami?
Dobili ste odlično točko! Navsezadnje večina ljudi ne reče: »Tako osamljena sem, tako srčna - tako si želim partnerja - vem! Grem se prijavit, da se naučim meditacije! " Tu pa je sinapsa - povezava: Naši možgani so ožičeni - ali ne - za zdrave odnose. Če tako kot toliko ljudi tudi vaš ni, lahko to ožičenje izboljšate s preprosto vajo pozornosti. Raziskave s Harvarda v UCLA itd. So pokazale, da se v možganih zgodijo spremembe, ko vadite pozornost, na področjih, ki so povezana z boljšo čustveno odpornostjo, bolj zdravo empatijo in hitrejšim okrevanjem po prepiru. O teh spremembah govorim v smislu sedmih prednosti razmerja med visoko in napetostjo.
2. Pravite, da se lahko "preoblikujemo za ljubezen". Ali to mislite dobesedno? Se bodo "prepleteni" možgani na MRI prikazali drugače?
Da, dejansko se spreminjajo povezave in poti v možganih. Eden od načinov, kako raziskovalci na to gledajo, je pravzaprav na tako imenovanem "funkcionalnem MRI" (na kratko fMRI), pri katerem lahko vidijo področja možganov, ki so najbolj aktivna med določenimi nalogami - na primer meditacija; ali pri izkušenih meditatorjih lahko pogledajo, kako se različni deli možganov odzivajo, recimo, na zvok jokajočega otroka. Prav tako lahko izmerijo velikost možganskih predelov pri ljudeh, ki meditirajo, in jih primerjajo z ne-meditativci. Na splošno se spremembe kažejo na področjih, ki so močno vključena v sedem visoko? prednosti napetosti.
3. Čuječnost predpišete kot protistrup velikemu sovražniku. Kaj je Veliki sovražnik v odnosih?
Veliki sovražnik je avtopilot. Um je čudovita stvar. Ko pa gre na avtopilot, smo ujeti. Če ste že kdaj slišali iz ust besed, za katere ste vedeli, da niso iz vašega srca, vašega najglobljega, najboljšega dela sebe; če ste se že kdaj sprli s partnerjem, kjer ste vedeli, da najslabši med vami komunicira z najslabšim od njih - izpustitev iz navade avtopilota je za vas. Meditacija pozornosti preoblikuje vaše možgane, tako da vaš avtopilot ne teče - in uničuje - vašega odnosa.
4. Ali vaše delo pomaga ljudem najti novo zvezo ali pa tudi izboljšanje obstoječe?
Mnogi ljudje, ki jih vidim v svoji psihoterapevtski praksi, prihajajo sami - nekateri so samski, nekateri pa so v razmerju in jim je težko - vendar njihovi partnerji niso pripravljeni priti na terapijo. Vidim tudi pare, ki se kljub trudu (včasih že preizkusili svetovanje parov) obkrožajo iste stare probleme. Praksa pozornosti spreminja živčne poti, ki izhajajo iz prakse pozornosti - in boljše živčne poti so pot do boljših odnosov. To velja za tiste, ki so v razmerju, ali tiste, ki to želijo.
5. Kakšne so natančno prednosti meditacije pozornosti?
Tu je najboljši način, kako sem povzel vpliv prakse pozornosti na odnose:
- Boljše upravljanje reakcij telesa
- Regulacija vašega odziva "strah"
- Večja čustvena odpornost
- Povečana prilagodljivost odziva
- Izboljšan vpogled ali "samospoznavanje"
- Bolj zdrava empatija in naravnanost - do sebe in drugih
- Premik v perspektivi z "jaz" na "mi"
Ugotovil sem, da je rast teh sedmih pridobljivih veščin - kar je pomembno: te lahko pridobimo! - ima tako močan vpliv na naše odnose z drugimi, da jim pravim sedem prednosti visokonapetostnega odnosa pozornosti.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
