Preprečevanje bolečine v vratu: video vaja z bočnim upogibom
Namen
Stranski upogibni upogib bo pomagal zmanjšati tesnost na straneh vratu. Pomagala bo tudi povečati gibljivost v vratu.
Navodila
Stranski upogib lahko upognete, ko ste na hrbtu, stojite ali sedite (to pomeni, da to lahko storite tudi v pisarni).
- Nagnite glavo v desno, tako da uho približate rami. Z roko lahko potegnete glavo dlje v raztežaj.
- Držite 20 sekund.
- Vrnite glavo nazaj v sredino in jo nato nagnite v levo in spet držite 20 sekund.
- Ponovite 3-5 krat na vsaki strani.
Izjava o omejitvi odgovornosti
Ta vaja morda ni primerna za vse vrste bolečin. Če med izvajanjem te vaje zaznate povečane bolečine, se takoj ustavite in pokličite specialista za hrbtenico. Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi z bolečinami v hrbtu ali vratu ali glede primernosti te posebne vadbe, se vedno obrnite na strokovnjaka za hrbtenico.
