Odboj: 6 korakov, da postanete bolj odporni

Odpornost.

Za tem si prizadevam.

Da bi lahko našel ravnotežje po udarcu v luknjo. Da se zbudimo z upanjem, potem ko prenašamo vrsto frustracij. Da pogledam čez okoliščine svojega življenja, da bi užival v trenutku.

Da. Želim postati bolj odporen. Tako sem z velikim zanimanjem prebral knjigo Roberta Wicka "Bounce: Living the Resilient Life." Tu je šest predlogov, ki jih predstavlja v svoji knjigi. Profesor psihologije na Univerzi Loyola v Marylandu, dr. Wicks, je avtor številnih knjig, med drugim tudi "Molitvenost", ki sem jih predstavil v začetku tega leta.

Prvi korak: zavedajte se akutnega stresa in strupenih razmer

V svojem prvem poglavju dr. Wicks govori o tem, kako prepoznati kronični in akutni stres ter kaj povzroča izgorelost. Wicks kot specialist na področju sekundarnega stresa - vrste izčrpanosti, ki je pogosta v poklicih, kot so zdravniki, medicinske sestre, psihoterapevti, vzgojitelji, socialni delavci, ministri in pomočniki - poudarja, da si je treba narediti odmor, da ocenimo svoje delo situacijah. On piše:

Večina nas, ne glede na to, ali smo poklicni pomočniki ali ne, prepogosto absorbiramo žalost, tesnobo in negativnost ali tiste okoli sebe. Včasih celo čutimo, da se to od nas pričakuje. Ko poslušamo ali opazujemo zgodbe o groznih stvareh, ki se zgodijo drugim, prej »ujamemo« nekatere njihove jalovosti, strahu, ranljivosti in brezizhodnosti, kot da bi bili samo frustrirani ali zaskrbljeni. Naučimo se, da ne glede na to, kako smo pripravljeni, nismo imuni na psihološke in duhovne nevarnosti, ki nastanejo v polnem življenju v sodelovanju z drugimi.

Poleg tega, če se ne ustavimo in razmislimo o eroziji našega varovalnega pasu med osebnim življenjem in delom, tvegamo, da bomo zboleli za boleznijo, motnjo razpoloženja ali resno boleznijo. Wicks pravi:

Če na stres nismo pozorni takoj, ga sčasoma tudi bomo. Težava s "sčasoma" je v tem, da tako kot pri številnih psihofizičnih motnjah, pri katerih lahko psihološki stres sčasoma povzroči fizične spremembe, lahko sčasoma nastane tako tiho, da lahko postane nepopravljiva (npr. Skodle po 50. letu starosti).

Drugi korak: ustvarite program za samooskrbo in osebno obnovo

Wicks spodkopava potrebo po protokolu samooskrbe, ne kot "življenjsko lepoto" ljudi s prostimi popoldnevi, temveč kot "nujni vir stalne obnove." Piše: »Če ne bi imeli takšnega osebnega programa obnove, bi to lahko pomenilo katastrofo za naše osebno in poklicno življenje. V bistvu gre tudi za globoko nespoštovanje darila življenja, ki smo ga dobili. "

Kako je videti? Tukaj je nekaj osnovnih elementov, ki jih predlaga:

• Tihi sprehodi sami
• Čas in prostor za meditacijo
• Duhovno in rekreacijsko branje - vključno z biografijami drugih, ki jih občudujete
• Nekaj ​​lahke vadbe
• Priložnosti za smeh, ki jih ponujajo filmi, veseli prijatelji, običajna igra s kartami
• Hobi, kot je vrtnarjenje ali pletenje
• Telefonski klici družini in prijateljem, ki vas navdihujejo in dražijo
• Sodelovanje pri projektih, ki vas obnavljajo
• Poslušanje glasbe, v kateri uživate.

Tretji korak: Obkrožite se s štirimi vrstami prijateljev

Po mnenju Wicksa ima uravnotežen krog prijateljev lahko zelo daleč pri zaščiti pred erozijo stresa. Prepozna štiri vrste prijateljev, ki nas lahko ohranijo uravnotežene in vzdržljive. To so:

1. Prerok: oseba, ki nas razteza in izziva, da gremo na strašljivo mesto, ki smo se mu morda izogibali, toda kjer bomo na koncu lahko našli svobodo. Wicks pravi: »Preroki poudarjajo! Opozarjajo na dejstvo, da je vseeno, ali gre za užitek ali bolečino, pomembno je le, da teden dni vidimo in živimo "resnico", saj nas bo samo ta osvobodila. "

2. Navijačica: oseba, ki nam ponudi "nesramno, navdušeno, brezpogojno sprejemanje."

3. nadlegovalec: nekdo, ki nas bo nasmejal samemu sebi, raztrgal naša nerealna pričakovanja in z nežnim zafrkavanjem »ponovno vzpostavil in ohranil perspektivo«.

4. Vodniki: ljudi, ki nam pomagajo odkriti glasove, ki nas vodijo, in "še posebej tiste, ki nas delajo obotavljajoče, zaskrbljujoče, prestrašene in namerne."

Četrti korak: Prepoznajte in se osredotočite na moči podpisa

Gibanje za pozitivno psihologijo, ki ga je sprožil Martin Seligman, spodbuja svoje vernike, da se namesto na njene slabosti osredotočijo na človekove pozitivne lastnosti. Seligman v svoji knjigi "Pristna sreča" razpravlja o vseh vrstah raziskav, ki povezujejo srečo z uporabo moči v poklicu ali zabavi. Wicks na podlagi Seligmanove raziskave piše: »Ni presenetljivo, da smo najbolj veseli in najbolj produktivni, ko uporabljamo svoje prednosti podpisa. V skladu s tem je pomembno, da se bolj zavedamo, katere dejavnosti vodijo k sreči za nas ... Sreča nas naredi bolj odporne. "

Peti korak: Preučite se in sprejmite pomanjkljivosti

Wicks piše: "Samospoznanje vodi do osebne discipline in samoupravljanja, ki sta bistvenega pomena za odpornost." Da pa pridemo do samospoznanja, moramo vedeti, kako obdelati svoja čustva, preden nas čustva obdelajo.

Kako?

S priznavanjem in sprejemanjem naših pomanjkljivosti za začetek. Ko to storimo, se naučimo samospoštovanja in po mnenju Wicksa "samospoštovanje in samozavedanje gresta z roko v roki." On piše:

Namesto da bi se odvrnili od tistega, kar je nesprejemljivo, se soočamo s tesnobami, ki nastanejo kot cena za spoznavanje več o sebi. Korist je seveda večje samospoznavanje in posledično manj impulzivno vedenje z več osebne svobode. Torej, namesto da bi bili omejeni s svojimi slepimi pegami pri samozavedanju, lahko sami gradimo svoje samospoznanje s preučevanjem svojih vsakodnevnih interakcij.

Šesti korak: Vadite pozornost in meditacijo

Po njegovem mnenju je pozornost - gledanje življenja skozi objektiv sedanjega trenutka - orodje za "polnjenje sebe in ohranjanje perspektive." Kakršna koli meditacija nam omogoča nekaj prostora, da opazujemo svoje misli, namesto da jih obsojamo, da poskušamo razvezati um, čeprav le za nekaj trenutkov našega dneva.

Meditacija in čuječnost gojita notranje življenje, ki nas varuje pred stresom, s katerim se srečujemo vsak dan. Če bomo svojemu notranjemu življenju namenili koščke energije in časa, bo, pravi Wicks, sčasoma postalo mesto »samospoznavanja, samoizvajanja, izziva in miru«, neke vrste blažilca odpornosti, ki ga nujno potrebujemo v starost tesnobe.

Če želite prebrati več o Bounce, kliknite tukaj.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!