5 nasvetov za samooskrbo novopečenih mamic

Ko ste novopečena mama, se vam lahko rutina samooskrbe zdi oddaljen spomin. Zelo oddaljen spomin. Konec koncev, kako naj skrbite za svoje potrebe, ko vaš otrok potrebuje vašo pozornost 24 ur na dan, 7 dni v tednu? Kako naj poskrbite za svoje potrebe, ko vas zapolnijo povsem nove naloge, kot je menjava plenic in dojenje ali dojenje?

Poleg tega pogosto nimate navodil ali "politik in postopkov", kako to storiti, je dejala Catherine O'Brien, MA, LMFT, partnerska terapevtka, ki je specializirana za pomoč družinam pri pripravi na prehod iz nosečnosti v starševstvo z upravljanjem preobremeniti, ustvariti več enostavnosti in poglobiti povezavo.

Izčrpani ste. Preobremenjeni ste. In le redko dobite odmor. "Mame nenavadno rečejo, da nimajo časa niti za jesti, kaj šele za tuširanje," je dejal O'Brien.

Morda tudi sami pritiskate nase, da se stvari "popravijo" in to storite sami. Številne mame rečejo O'Brienu, da jim je slabo, če prosijo partnerja za sam čas, ker so spet v službi.

A kot je poudarila, ste tudi vi "v službi". In tudi vi si zaslužite in potrebujete počitek. Kot tak je O’Brien delil pet nasvetov za samooskrbo kot novopečena mama.

Spajte ali počivajte, ko to počne vaš dojenček.

Pogost nasvet za samooskrbo mamic je spanje, ko otrok spi. Toda številne mame preprosto ne morejo spati, je dejal O'Brien. Zato predlaga počitek. Ker če vam ni do spanca, to še ne pomeni, da bi morali iti na čiščenje.

"Usedite se na kavč in preberite knjigo ali revijo ali celo lezite." Poslušajte podcast ali glasbo, ki vas osrečuje, kvačkajte, meditirajte, pišite revije ali si skuhajte skodelico čaja, je dejala. "Naredite, kar je za vas sproščujoče."

Premaknite telo - ne glede na to, kako je to videti.

Morda gremo po bloku in si privoščimo malo sonca in svežega zraka, je dejal O'Brien. To lahko raztezate telo, plešete ob svojih najljubših pesmih ali se udeležite tečaja joge v računalniku.

Če dejavnosti na prostem niso na voljo, se sprehodite po nakupovalnem središču ali celo Targetu, je dejala. »Po rojstvu sina smo imeli še posebej deževno leto in pogosto sem se znašel v hoji po progah v Targetu. [Vsekakor] je bil zame zdrav razum, ko sem šel ven in sem imel kam iti. "

Poiščite skupnost.

"Novopečene mame se pogosto počutijo osamljene in osamljene, da ves dan ostanejo doma," je dejal O'Brien. Poudarila je pomen iskanja skupnosti podpore. "Tako potrdljivo je, da imate podporo drugih mam, ko prehajate v materinstvo."

O’Brien je predlagal, da bi v lokalnih bolnišnicah, skupinah za srečanja, cerkvah ali sinagogah, ligi La Leche, skupinah za podporo dojenčkom ali knjižnim zgodbam preverili, ali so dojenčki na voljo za nove dojenčke.

Prav tako lahko vprašate mame v vaši soseski, kje so našle podporo, je dejala. In če ste noseči, se zdaj udeležite skupin za mamice. O’Brien je ugotovila, da mamice, ki obiskujejo njeno skupino med nosečnostjo, veliko lažje pridejo po rojstvu, ker so že vzpostavile povezave.

Bodite pozorni na trenutke.

Na primer, bodite pozorni, ko hranite otroka. Globoko vdihnite. Usmerite svojo pozornost na tisto, kar slišite, vonjate in čutite. O'Brien pravi: "Kakšne zvoke ustvarja vaš otrok? Ali lahko zavonjate sladke otroške vonjave? Kakšen je občutek obdržati njih in njihove ljubke sebe? Ali sedite na udobnem stolu ali ležite na postelji? Kakšen je občutek? Kaj vidiš?"

Morda je vse od čudovitih oči vašega otroka do dreves, ki pihajo v vetru pred vašim oknom, je dejala. "Še naprej globoko vdihujte in se sprostite."

Prosite za pomoč in sprejmite pomoč.

Ni vam treba iti sam. Prosite za pomoč - ne glede na to, ali zakonca prosite, naj opazuje otroka, da se boste lahko sprehodili, ali obiščete terapevta, ker se spopadate z anksioznostjo ali depresijo ali kaj drugega.

(Če imate težave, prosimo, poiščite pomoč. Odlične vire in podporo lahko najdete na Postpartum Progress.)

"Ko vas ljudje vprašajo, kaj potrebujete, jim povejte," je rekel O'Brien. Predlagala je, da se redno vodi seznam nalog, kot so pranje perila, pomivanje posode, čiščenje kopalnice in kuhanje obroka. Nato prosite osebo, da izbere nekaj s vašega seznama.

Lahko je celo, da "naj otroka držijo 30 minut, da se boste lahko stuširali in nekaj časa počivali v svoji sobi."

Ne pozabite, da si zaslužite pomoč, je dejal O’Brien. "Nismo bili namenjeni, da vse naredimo sami."

Če otroku vzamete čas, je težko, še posebej na začetku. Toda kakovost Čas, ki ga preživite z otrokom, je veliko pomembnejši od količine časa, je dejala. (Glejte na primer to študijo.)

"Torej, če ste utrujeni in pod stresom, si častite in si vzemite nekaj časa, da si" napolnite skodelico. "Vaš čas z dojenčkom bo boljši za to."