7 načinov, kako dobro poskrbeti zase kot bodoča mama na postelji
Ženske se lahko soočajo z vrsto izzivov. Prvič, marsikdo morda ne bo natančno razumel, skozi kaj greš, zaradi česar se počutiš še bolj osamljenega. Morda se boste počutili dolgčas, še posebej, če ste ljubitelj, imate osebnost "tipa A" ali ste navajeni ostati zaposlen, je dejal Deshpande. Morda se boste počutili krive za vse mogoče stvari - ker niste mogli pomagati toliko, kot bi običajno, ker niste mogli preživeti časa z drugimi otroki, je dejala.
Morda vas skrbi tudi glede vašega otroka in ali delate prav. Morda vas skrbi finančni učinek počitka v postelji. Morda se počutite nemočne: "kot da samo sedite in čakate, da pade drugi čevelj, in ne delate ničesar, da bi zaščitili svojega otroka."
Morda ne veste več, kdo ste, in se borite, da bi se počutili kot cela oseba, je dejal Deshpande. Morda se vam zdi, da je "vaša identiteta odstranjena in vse, kar ste, je nosilka otroka, zaprtega med štiri stene."
Dobra novica je, da čeprav so ti izzivi resnični in oprijemljivi, obstaja veliko stvari lahko naredi. Najprej je pomembno, da podrobnosti o omejitvah dejavnosti dobite od zdravnika. Kot je dejal Deshpande, obstajajo različne vrste počitka v postelji. »Nekatere ženske lahko stojijo po 1-2 uri hkrati. Nekaterim je dovoljen en 15-minutni sprehod na dan. Nekateri morajo ostati ležeči. Drugi so na strogem počivanju v postelji in ne morejo vstati, razen da gredo v kopalnico. «- in včasih tudi kopalniški odmori niso dovoljeni.
Spodaj je delila še sedem predlogov za dobro skrb zase, ko ste v postelji. Deshpande združuje svoje strokovno usposabljanje in strokovno znanje iz klinične psihologije z lastnimi izkušnjami z zelo rizično nosečnostjo.Mame vodi k preprostim, a močnim spremembam življenjskega sloga, zato se počutijo bolj umirjene in bolj nadzorovane za bolj zdravo nosečnost.
Priznajte svoja čustva.
"Ker se vaše telo ne more več gibati fizično, ima veliko več stresa z veliko manj prodajnimi mesti, kot ste bili vajeni," je dejala Deshpande. Zato je pomembno, da svoje občutke prepoznate in obdelate. Razmislite o dnevnikih, pogovoru z ljubljeno osebo, ki ji zaupate, ali pri strokovnjaku, ki je specializiran za pomoč ženskam v počitku v postelji.
To vam lahko "pomaga pri nizkem stresu in tesnobi, izboljša razpoloženje in zmanjša tveganje za dodatne zaplete."
Vadite pozorno dihanje.
Ta preprosta tehnika vam pomaga ostati pri miru in dojenčku. Pomaga vam pri posredovanju, ko vaš um začne dirkati kilometer na minuto. Vključuje "osredotočanje na občutek, ko vdihnete in izdihnete, opazite, kako je v vašem telesu dihati in kako spremeni vaše telo z globokim dihanjem," je dejal Deshpande.
Nadzirajte, kaj lahko.
Deshpande svojim strankam pove, da čeprav ne morejo nadzorovati dogajanja med nosečnostjo, lahko nadzorujejo, kako se s tem spopadajo. "Pogosto pozabimo, da imamo veliko zavzetosti v vsakdanjem življenju."
Na primer, je rekla, lahko nadzirate pogovor z nekom, ko ste razburjeni; delo na ravni tesnobe in stresa; petje ali branje dojenčku; in izbira, kaj jeste in oblečete.
Naredite tisto, kar vas osrečuje.
"Mame pogosto verjamejo, da je njihova edina možnost, da prenašajo vzpone in padce nosečniških zapletov in se počutijo na milost in nemilost težavam, ki jih lahko čakajo," je dejala Deshpande. "Toda to ne more biti dlje od resnice."
Lahko se osredotočite na dejavnosti, ki vas osrečujejo, prav to pa je tisto, kar vaše telo potrebuje za sprostitev, ponastavitev in okrevanje po stresu, je dejala.
Deshpande predlaga, da njene stranke ustvarijo seznam dejavnosti, ki na lestvici sreče uvrščajo vsaj 7 od 10. Na primer, seznam lahko vključuje: gledanje najljubših oddaj ali filmov; preživljanje časa s svojimi otroki; sedeti ob odprtem oknu; in se vozite s svojim zakoncem.
Naredi nekaj z rokami.
Ko je bila Deshpande za nosečnost v postelji, se ji je zdelo zelo koristno narediti nekaj z rokami. Tudi mnoge njene stranke to počnejo. Na primer, lahko se naučite plesti ali kvačkati. Morda boste pisali ali uporabljali pobarvanke za odrasle. Tovrstne dejavnosti "lahko resnično pomagajo preživeti čas in vam dajo nekaj, za kar si želite prizadevati, in vam dajo občutek namena skozi čas počitka v postelji."
Imejte si dnevni urnik.
To tudi pomaga, da čas hitreje mineva, je dejal Deshpande. Na primer, vsak dan se lahko zbudite in jeste obroke. Za telefonske klice lahko določite določen čas; gledati film; delo na umetniškem projektu; dremati; branje informacij v zvezi z vašo službo, ko se vrnete na delo; in Googlala o vaši diagnozi, je rekla.
"Svojim strankam ves čas govorim, da je nerealno pričakovati, da ne boste na spletu raziskovali svojih diagnoz." Vendar je najboljši način, da to naredite zdravo, nastavitev časovnika, je dejal Deshpande. "Ko se čas izteče, ga izklopite in nadaljujte s tem, kar je naslednje na vašem dnevnem redu."
Obrnite se na ljubljene.
Če želite osamljenost čim bolj zmanjšati, izkoristite tehnologijo. Deshpande je dejal, naj imajo s prijatelji in družino zmenke po Skypeu ali FaceTimeu. Prav tako lahko ročno pišete črke in kartice.
"Počitek v postelji ima lahko dolg čas okrevanja po rojstvu otroka, odvisno od tega, kako dolgo ga uporabljate." Zato je Deshpande predlagal, da si daste čas, da se ozdravite od poroda in obnovite mišično maso in moč, ki ste jo morda izgubili med počitkom v postelji. Na primer, prosite svojega porodničarja za napotitev k fizioterapevtu, je dejala.
Počitek v postelji je lahko ogromen na toliko različnih ravneh. Toda ne pozabite, da obstaja tudi veliko stvari, ki jih imate lahko naredi. Redno se obrnite na podporo, najsi gre za vaše najdražje ali strokovnjake - ali oboje. In poskušajte biti potrpežljivi in sočutni do sebe. To si popolnoma zaslužite.
