Premagovanje mentalitete neuspeha: Zakaj so majhni koraki ključni za spremembo življenjskega sloga
Žal tudi prav ta odnos zagotavlja, da tega dejansko nikoli ne storimo. Vsako leto sprejmemo novoletne zaobljube, ki so pogosteje iste in se vedno znova sprejemajo. Mantra »Ta teden sem uničil, v ponedeljek začnem znova« nas vodi k temu, da se slabo prehranjujemo, ne telovadimo, ohranjamo slabe navade, kot je kajenje, in naše projekte pustimo nedokončane.
Zakaj pa je to? Običajna razlaga je, da smo preveč leni, popustljivi in kratkovidni, da naredimo tisto, kar je dobro za nas. Toda večina ljudi neverjetno trdo dela in svoje delovne obveznosti usklajuje s hobiji, družinami, partnerji in obilico življenjskih dogodkov. V tem kontekstu bo kakršna koli sprememba življenjskega sloga izjemno zahtevna - še posebej, če pomislite, da ljudje skušajo razbiti vseživljenjske (in morda celo nevroplastično vgrajene) vedenjske vzorce.
Vprašanje z močjo volje
Vsesplošni mit, da če bi le izkoristili svojo voljo, bi lahko čez noč spremenil svoje življenje, je nekaj, kar ovira vsak resnični osebni razvoj. Zamisel, da bi bila vsa ta sprememba enostavna, če bi se lahko samo uporabili, doda plast krivde vsakič, ko se vrnemo na svoje stare načine. Zdi se nam, da smo propadli, in se resnično lahko premagamo - pogosto ohranjamo krog slabih (a tolažilnih) navad in prenovljene, a kmalu kršene resolucije.
Ko ljudje pridejo v moj center za meditacijo, upajo, da bodo ustvarili novo navado, ki bo imela valovanje v njihovem življenju - in pogosto so že prej preizkusili nešteto različnih taktik. Morda imajo kaj od običajnega prekomernega dela, težav s spanjem, prebavnih težav in verjamejo, da se bodo zaradi spremembe življenjskega sloga počutili bolje - vendar še niso našli ničesar, kar bi se prijelo.
Zato spodbujam majhne, dosledne spremembe in iskanje načinov, kako novo navado meditacije čim bolj neovirano prilagoditi njihovi trenutni rutini. Cilj poučevanja tehnike, ki ne zahteva neprijetnih položajev in jo je mogoče izvajati kjer koli - od poti na delo do sedenja v kopeli - je zmanjšati količino volje, ki jo morajo ljudje vaditi. Verjamem, da se lahko ta pristop z nizkimi napori uporablja za različne zaveze.
Kako premagati mentaliteto neuspeha
Ne pretiravajte se.
Obstaja razlog, zakaj so telovadnice januarja navadno polne špirovcev in postopoma tišje, ko se leto odpira proti marcu. Ljudje se odločijo, da je zdaj čas, da se pripravijo, in se pridružijo telovadnici z iskrenimi nameni, da bodo šli štirikrat na teden - pa tudi opustili pitje in se lotili razstrupljanja sladkorja. Za veliko večino od nas je ta pristop "vse ali nič" zanesljiv način, da se prepričamo, da se nič ne spremeni.
Lažje si oglejte svoje življenje in se odločite, kje se bomo najlažje uvrstili v nekaj gibanja, namesto da bi se odločili, da bomo šli takoj, in zmanjšali nekaj pričakovanj na sebi. Na primer, med odmorom za kosilo lahko v službi poskusite 15-minutni sprehod ali dve minuti preskočite, ko je večerja v pečici. Če pa se odvajate od kajenja, preprosto ne skrbite za prehrano v prvih nekaj tednih, ko preživite brez kajenja.
Ne sliši se veliko, toda tudi najmanjše dejanje je lahko pozitiven - in kar je najpomembneje, bolj dosegljiv - korak v pravo smer.
Olajšajte uporabo discipline.
Potrebna je disciplina, da naredimo nekaj, česar raje ne bi, zato bo pomagalo vse, kar olajša njeno uporabo. Če ste se odločili, da se boste vsak dan sprehajali, poskusite cilj narediti prijeten, zato boste bolj nagnjeni k odhodu skozi vrata. Če pa ste na dieti, ne delajte ničesar preveč drastičnega, kot bi se popolnoma odpovedali ogljikovim hidratom. Namesto tega poskusite zmanjšati svoje dele kalorične snovi in obroke, ki jih že uživate, napolnite z več zelenjave.
Osredotočite se na ključno navado.
Včasih lahko ena preprosta sprememba v vašem življenju povzroči snežno kepo, da se popolnoma prenovi, h kateremu si prizadeva toliko ljudi. Morda se bo začelo z izletom do plezalne stene, enkrat na teden. Če se vam zdi, da vam je ta vaja všeč, se lahko odločite za izboljšanje prehrane, saj lažje plezanje olajša. Potem boste morda želeli začeti z meditacijo, da boste izboljšali svoje sposobnosti reševanja problemov in izboljšali svoje plezanje. Po tem se lahko znajdete na prostem in preživite več časa v naravi, da najdete vznemirljive vzpone zunaj.
S to eno zavzetostjo se boste čez nekaj let znašli srečnejši, bolj zdravi in manj pod stresom: vodite življenje, po katerem ste stremeli, vendar ne more priti do nobenega članstva v telovadnici. In lahko je karkoli, kar se vam zdi, od joge do risanja vsak dan. Navdušenje nad navado je lahko vse, kar potrebujete za celovito spremembo življenjskega sloga, ki se je prej zdela tako težka.
