Kaj storiti glede sezonske afektivne motnje

Zame se pojavi jeseni. V resnici ne vem zakaj. Veliko raje imam hladnejše, bolj sivo vreme kot trdo poletno sonce. Toda približno vsako leto septembra začnem čutiti težo sveta.

Ne gre toliko za depresijo, ampak zgolj za splošen občutek, da sem se vsega naveličal, da se ne želim ukvarjati z neresnimi in ne vidim smisla v vsakodnevnih stvareh, ki jih moram početi.

Že nekaj tednov se borim s tem občutkom in sem prepričan, da je to povezano s spreminjanjem letnih časov, vendar sem prepričan, da k temu prispevajo tudi druge stvari. Bil sem bolj zaseden kot ponavadi in nisem imel toliko časa zase. Tudi v zadnjih nekaj tednih nisem toliko telovadil.

Google sezonsko afektivno motnjo opredeli kot depresijo, povezano s pozno jesenjo in zimo, ki jo povzroča pomanjkanje svetlobe. Vpliva name in na milijone drugih ljudi po vsem svetu, a smešno pri tem je, da nihče v resnici ne ve toliko o tem.

Lahko samo ugibam, vendar menim, da je varno trditi, da se število receptov za antidepresive v ZDA v tem letnem času poveča.

Tudi prihaja počasi. Sprva je nekako samo dolgočasen ennui okoli septembra. Preden se zaveš, preklinjaš svet in samo ležerno razmišljaš o načinih, kako se ubiti.

To pa so le moje izkušnje s tem. V času, ko živim s shizofrenijo, sem videl dober delež vzponov in padcev. Sčasoma se naučiš z njim valjati.

Nekaj ​​stvari naredim zase, ko začutim depresijo ali sezonsko afektivno motnjo. Te ideje vam lahko pomagajo ali ne, vendar sem mislil, da jih bom delil.

Najprej poskušam omejiti stres. Če to pomeni, da pustite eno ali dve obveznosti, je v redu. Pomembno je, da se počutite, kot da ste s stvarmi v redu. Če ste v stresu, je prelahko čutiti izgubo nadzora.

Drugič, poskušam dobro spati. Za začetek sem precej strog s svojim režimom spanja, vendar v tem letnem času poskušam biti zelo previden. Če to pomeni omejiti kofein ali se držati strogega urnika, naj bo tako. Brez spanja je pošteno reči, da se malo oddaljim.

Prav tako se mi zdi pomembno, da se razgibate. V tem letnem času, ko se nebo začne siviti, se zdi, da je še bolj naporno izstopiti in biti aktiven. Toda tudi nekaj preprostega, kot je sprehod po soseski ali vožnja s kolesom do trgovine večkrat na teden, lahko naredi odlične stvari za vaše duševno počutje.

Mogoče je tudi meditacija. Resno pomaga, da si zjutraj vzamete kakšno uro, da zaprete oči in samo dihate in poslušate ptice ali veter skozi drevesa. Ne vem, zakaj pomaga, a čez nekaj časa, ko spet odpreš oči, se počutiš napolnjene in izjemno umirjene. Pravzaprav je nekako čudno.

Druga velika stvar, ki lahko pomaga pri depresiji, je obisk prijateljev ali družine. Za nekoga z duševno boleznijo se je zelo enostavno izolirati, ko se ne počutiš tako vroče. Čutite se siti ljudi, toda videti je, da ljudje, ki jim zaupate in so vam všeč, dejansko dobro delajo. Zabavno je smejati se in čutiti, kot da te nekdo dobi. Tudi če občutek traja le popoldne, je vseeno počitek, da začutite težo vsega in se valijte v tem.

Prav to mi pomaga. Morda se ne strinjate, toda sezonska afektivna motnja je resnična stvar in skrb zase gre daleč.