Zmanjšanje enega najbolj bolečih simptomov ADHD

Mnogi odrasli z ADHD se sramujejo. Brez dna, vseobsegajoča sramota. Sram jih je, ker imajo sploh ADHD. Sram jih je, ker odlašajo ali niso tako produktivni, kot mislijo, da bi morali biti. Sram jih je, ker prehitro pozabijo stvari. Sram jih je zaradi zamujenih rokov ali pomembnih sestankov. Sram jih je, ker ne dokončajo nalog ali sledijo. Sram jih je, ker so neorganizirani ali impulzivni. Sram jih je, ker ne plačajo položnic pravočasno ali sledijo drugim gospodinjskim opravilom.

Sram je "verjetno eden najbolj bolečih simptomov ADHD in eden najtežjih izzivov, ki ga je treba premagati," je dejala Nikki Kinzer, PCC, trenerka ADHD, avtorica in gostiteljica filma "Prevzem nadzora: podcast ADHD". Nekateri odrasli z ADHD vsak dan živijo s sramom, je dejala.

Za razliko od krivde, kjer se obnašamo slabo, sram pomeni, da se počutimo slabo zaradi tega, kar smo. Sram je "boleč, stiskujoč, ponižujoč ali samozavestni občutek o sebi kot človeku," je povedal dr. Roberto Olivardia, klinični psiholog, specializiran za ADHD. Ko doživiš sram, se vidiš kot samega sebe ničvrednega in neljubečega, saj sram razjeda tvoj celoten občutek zase, je dejal.

"Veliko sramu je prišlo iz [vaših] otroških let, ko so vam naravnost povedali, da [ste] bili" leni "," nemotivirani "ali" neinteligentni, "je dejal. Eden od Kinzerjevih strank ga je opisal kot star kasetofon, ki mu je igral v glavi. Čeprav je vedel, da to ni res, je vseeno moral paziti, da ne pade po zajčji luknji negativnosti.

Sram lahko privede do padajoče samozavesti, ki lahko vodi do depresije, tesnobe in visokega stresa, je dejal Kinzer. Kar lahko privede do škodljivega vedenja, kot je samozdravljenje z mamili in alkoholom.

Številne stranke Kinzerja se vidijo kot prevaranti. "[E] ven s pravimi izkušnjami in kvalifikacijami se še vedno počutijo manj kot prevare in se bojijo, da jih bo kdo poklical na to ... Živijo s stalnim razočaranjem v sebi."

Čeprav sramote morda ne boste mogli odpraviti, jo lahko zmanjšate. Teh pet nasvetov vam lahko pomaga.

Izobražujte se.

"Tako pomembno je, da se najprej poučite o ADHD in razumete, da obstajajo nevrobiološke in genetske podlage za lastnosti in vedenja, ki prihajajo z ADHD," je dejal Olivardia. Ker ADHD ni neka moralna napaka. To ni napaka v značaju. Ne gre za pomanjkanje želje ali usmeritve. Ni lenoba. Nisi ti kriv.

ADHD je resnično stanje z resničnimi simptomi, ki vplivajo na vsa področja vašega življenja.

Olivardia je predlagal, da si ogledate ta članek o genetiki o ADHD in ta o nevrobiologiji.

Izdelajte sistem za podporo.

Kinzer je predlagal, da se za podporo obrnete na svojega zdravnika, terapevta ali trenerja ADHD. Če trenutno ne sodelujete z nikomer, je pomembno, da začnete. Poiščite zdravnika, ki je specializiran za delo z odraslimi z ADHD, ki razume, kako se ADHD kaže, in vam lahko pomaga najti posamezne in učinkovite rešitve in sisteme.

Kinzer je priporočil tudi pridružitev podporni skupini. "Povezovanje z drugimi, ki imajo iste težave, vas opomni [da] niste sami in vam lahko ponudite nekaj odličnih idej, da jih preizkusite." Za lokalne podporne skupine si oglejte CHADD. Vprašajte terapevte na vašem območju o skupinah. Za spletno podporo preizkusite združenje za motnjo pozornosti, ki ponuja virtualne podporne skupine in spletne seminarje s strokovnjaki za ADHD.

Dejanje ločite od namere.

"Eno je reči" Sem impulziven, pozabljiv, glasen, preobčutljiv itd., "Je dejal Olivardia. »Druga stvar je reči, da sem zaradi teh stvari slab.« Če je vaš namen dober, je dejal, potem je vedenje preprosto vedenje. Predlagal je, da sprejmete ADHD in "se držite ideje, da so vaši nameni vedno dobri, četudi se ne izvajajo vedno pravilno."

Sprejetje ADHD pomeni, da se spopadate s svojimi izzivi, vendar to storite, ne da bi ubili svoj občutek zase, je dejal.

Spremenite svojo miselnost.

Bodite pozorni na to, kako govorite o sebi in svojih sposobnostih. Če opazite, da je vaša miselnost zamegljena z "Ne morem", razmislite, kaj je mogoče.

Na primer, po mnenju Kinzerja je to omejujoče prepričanje: »Vsakič, ko se poskušam organizirati, mi ne uspe. Nikoli se ne bom organiziral. " Bolj koristno prepričanje je: »Vem, da je organiziranje težko. Vendar je mogoče. Vem, da lahko to storim. Ne obupam se pri iskanju strategije, ki mi ustreza. "

Ko spremenite miselnost, še ne pomeni, da se pretvarjate, da težava ne obstaja. Namesto tega se odprete ideji, da obstaja strategija, ki vam ustreza. Takšno razmišljanje vas dejansko podpira (namesto da bi vas iztirilo - kot navadno omejujoča prepričanja.)

Drug pomemben premik vključuje poskus nekaj novega. Kinzer je poudaril pomembnost praksa v primerjavi s presojanjem sebe in vezanostjo na določen rezultat. V redu je, če ne deluje. V redu je, če morate spremeniti.

Zapišite svoje uspehe - velike in majhne.

Nobenega dvoma ni, da ves čas izpolnjujete naloge in izpolnjujete cilje. Preprosto lahko izgubite sled, pri čemer vam lahko dnevnik pomaga. Kinzerjeve stranke so te uspehe vključile v svoje revije: pranje in zlaganje perila; načrtovanje obrokov za teden; opravljanje izpita; dokončanje naloge, ki so se ji izognili; pravočasno priti na delo; in se odlično pogovarjala s svojim zakoncem.

Sram vas lahko prepriča v najrazličnejše laži. Morda se vam zdi, da ste neustrezni in pomanjkljivi. Morda boste pomislili, da ste neumni, nesposobni in nemočni.

Težko je izbrisati leta sramu - globoka sramota, ki izvira iz vaše preteklosti. Vendar se lahko počasi odrežete. Ne pozabite, da je ADHD bolezen s posebnimi simptomi, ki vplivajo na vsa področja vašega življenja. To ne pomeni, da ste obsojeni. To pomeni, da morate najti strategije, ki vam ustrezajo. To morda ni enostavno. Ampak to je povsem mogoče.