5 hitrih joga premaga stres, ki ga povzroča praznik

Prazniki, čeprav so sinonim za veselje, so lahko tudi čas nenehnega stresa. Z vsemi seznami opravkov, ki jih je treba odjaviti, gostje, ki prihajajo v zadnjem trenutku, izzivi v družinskih konfliktih, nerealne gostiteljske naloge, vožnja na pot / potovanje, je v tem času vse razloge, da postanemo stresni in bolni med stresom. leto!

Vse, kar bi si morda želeli, je, da se po novem letu začne kakšen videz normalnosti. Niste sami!

Na srečo obstaja nekaj ključnih položajev joge, ki vam lahko pomagajo zmanjšati stres, ublažiti naraščajočo napetost in vam pomagati, da se resnično osredotočite. * Preizkusite jih, kadar koli potrebujete občutek umirjenosti in ravnotežja. Ne potrebujete niti nobenega rekvizita, orodja ali preprog za jogo. Samo prinesite svojega (poudarjenega) sebe!

Prosimo, da se za minuto ali dve osredotočite le na eno pozo naenkrat ali kombinirajte različne poze skupno 5 minut. Zmešajte in povežite, kot želite, in poglejte, kako se počutite pozneje. Hvaležno vam bo vaše duševno, fizično in čustveno zdravje.

Razširjeni bočni kot:

Morda boste ugotovili, da v času priprav na počitnice pogosto sedite in čakate, kamor koli greste - naj bo to v službi, v razredu, ko ste ujeti v prometu ali na letalu. Prazniki pogosto pomenijo, da veliko časa preživite na hrbtu. Razširjene položaje stranskih kotov odpirajo celotno stran vašega telesa in preprečujejo kakršno koli pregibanje, medtem ko vnašate več zraka in energije v pljuča - nekaj, kar lahko vsi uporabimo!

Z iztegnjeno desno nogo v izpadu mora biti desno koleno neposredno nad peto, stegno pa vzporedno s tlemi. Desno položite na tla, levo nad glavo - usmerite v isto smer kot desna noga. Iztegnjeno levo nogo naj bo močno v tla in dih v raztežaj. To lahko ponovimo na nasprotni strani telesa.

Ta poza bo prav tako pomagala preprečiti morebitne plitve vdihe, ki jih morda jemljete, če se počutite posebej zaskrbljeni.

The Pozor orla:

Eagle Pose pomaga zgraditi koncentracijo, ko ovijete roke in noge okoli sebe in odpirate sklepe bokov in ramen. Osredotočiti se morate na ohranjanje ravnotežja.

V postopku osredotočanja na svoje ravnotežje boste raztegnili tudi zgornji del hrbta in ramena, lajšali morebitne napetosti, hkrati pa krepili spodnji del telesa.

Prečni upogib naprej:

Če se počutite napete in tesnobne in se želite znebiti živčne energije, potem je ta sedeča poza za vas!

Ne glede na vzrok, se vaša stopnja napetosti verjetno povečuje skupaj s seznami počitniških opravil, načrti za zabave in morda celo dolgom. Ta poza je obnovitvene narave, ki ne le pomaga razbremeniti telesne obremenitve, temveč vam omogoča tudi duševni odmor med vdihom v pozi.

Poleg tega je to dober način za sprostitev napetosti v bokih, kar so mnogi med nami razvili iz osredotočanja na dejavnosti, kot so hoja, tek ali tek.

Široki prednji ovinek z zasukom:

Recimo, da vas hrepenenje po sladkorju malo bolj kliče po praznikih. Širok prednji ovinek z ovinki lahko pomaga rešiti težavo na nekaj ravneh. Prednji ovinek vam da trenutek, da se ustavite in razmislite - prevod: "Ali si res želim ta piškot?" - medtem ko zvitek pomaga spodbuditi prebavo, tako da boste morda ugotovili, da niste lačni ali pa ste preprosto zamenjali lakoto ali hrepenenje po dejanski žeji.

Stopite stopala na široko, na izdihu se nagnite naprej in zložite v bokih. Roke položite na tla s sproščenimi in upognjenimi komolci. Pri naslednjem izdihu dosežite desno roko naravnost proti stropu za seboj in se zasukajte skozi trup - ne bokov. To lahko ponovimo na nasprotni strani telesa.

Poza oltarja:

Se vam zdi, da ves dan nenehno gledate v svojo napravo, vas ubija vrat in ste razvili "besedilni vrat"? Preizkusite to pozo, kar lahko storite, ne da bi sploh vstali. Sedeči na stolu, z obema nogama ravno na tleh, dvignite obe roki nad glavo in stisnite prste.

Vse ure, ki ste jih med drsenjem po pametnem telefonu ali tabličnem računalniku preživeli pogrbljeno, lahko povzročijo vozle, tesna ramena in bolečine v hrbtu. Poza oltarja omogoča hitro olajšanje z iztegovanjem vratu, ramen in zgornjega dela hrbta, hkrati pa zagotavlja popolnejše gibanje mišic. Je tudi energična poza, kar pomeni, da boste imeli malo več poleta, da vas popelje skozi dan.

Vadba teh hitrih gibov joge, kadar koli imate priložnost (da, tudi na letališču ali na poti), bo daleč prispevala k spodbujanju optimalne osredotočenosti in miru v noro zasedenih prazničnih časih - in upam, da tudi čez ta določen časovni okvir, vse leto okoli, če ste resnično skladni s pozi. S tem boste lažje krmarili po stresu, ki ga čutite kot profesionalca, z bonusom, da ne zbolite, se počutite bolj zdravo v umu, telesu in duhu in to najboljše v letu 2018!

* Joga ni namenjena vsem. Če ste noseči ali imate kakršne koli druge zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prisluhnite svojemu telesu in vedno delajte v svojih osebnih mejah in zmožnostih.