Kako shujšati - brez diete
Če želite shujšati - in ga zadržati - ne hranite na dieti. Zakaj? Ker "prehranjevanje na dieti" ustvarja napačno miselnost, da je izguba teže časovno omejeno potovanje. Čeprav lahko zelo kratkoročno shujšamo, ko si prikrajšamo svojo najljubšo hrano in pijačo, telovadimo kot vražji in gremo spat z želodcem, ki protestiramo od lakote, kako dolgo lahko to traja? In ... tudi če bi se vse to pomanjkanje in samo mučenje nadaljevalo, ali bi bil končni rezultat vreden tega?
Vse prepogosto, če smo na dieti, ustvarja frustrirajoč krog lakote in krivde. Ko ljudje »odpadejo« s kakršnega koli režima, lahko nastane množica samouničujočih misli in vedenj: »Vseeno sem ga razbil; Zdaj bi lahko tudi zbrušil celotno vrečko piškotov. "
Kaj se potem zgodi? Včasih se dietetik naslednji dan zbudi s popolnoma novo odločnostjo, da bo "popoln", nato pa na koncu "spet piha", kar lahko privede do še večjega popivanja. Včasih lahko človek popolnoma vrže brisačo in si reče, da nima discipline - zakaj bi potem sploh poskusil?
Torej, kaj deluje?
Najprej si oglejte zakaj želite shujšati.
Je to iz zdravstvenih razlogov? Da se počutite bolj udobno v svojem telesu? Ali ... ali zato, ker poskušate posnemati nerealne standarde "lepotne" industrije? Ste že zdravi in se počutite, kot da bi povečali svojo samopodobo, če bi res postali tanki? Če si zastavite ta vprašanja - in jim iskreno odgovorite - vam lahko pomaga, da se bolje odločite glede stalnih zdravstvenih odločitev.
Pomembno je omeniti, da kadar se preveč osredotočamo na to, kar pravi tehtnica, lahko samozavest dejansko pade - in ko se pojavijo iste življenjske težave, s katerimi se je bilo treba boriti, preden smo dosegli to "popolno težo", nezdrave prehranjevalne vzorce se bodo verjetno spet pojavile.
Drugič, pazi, kako govoriš sam.
Ko ste enkrat jasni, zakaj hujšate, se lahko osredotočite na realističen in pozitiven samogovor. Spomnite se, da ne greste na dieto in nato odidete. Namesto tega se odločite za vsestranski življenjski slog, ki se osredotoča na zdrave odločitve, hkrati pa si lahko tu in tam privoščite kakšen priboljšek. Torej, ko se odločite, da boste tisti kos rojstnodnevne torte pripravili na prijateljski zabavi, si po službi pri krožniku privoščite nachos, med gledanjem najljubše TV oddaje uživajte v slani dobroti kokic, si lahko rečete, da še niste "Pihali" svoja prizadevanja za hujšanje (ali vzdrževanje) za en teden. Ni vam treba več označevati živil v „dobrih“ ali „slabih“ kategorijah, kar vas lahko pripravi na miselnost »vse ali nič« in posledično negativni samogovor o »Nikoli ne bom mogel ostanite na dieti, da se lahko tudi odločim za to. " Namesto tega si lahko rečete: "Ker sem ta teden skoraj vsak dan jedel večinoma zdravo hrano in hodil, mi ta kos pogače ne bo škodoval." Navsezadnje živimo v svetu, polnem prijetne hrane, užitek, ki ni čustveno zdrav nenehno zanikati.
Tretjič, ne pozabite ohranjati čustvenega in fizičnega ravnovesja.
Spomnite se, da niste vaša teža. Ne glede na to, kje ste na poti za hujšanje, vzdrževanju ali sprejemanju, se spomnite vseh svojih pozitivnih lastnosti (ste pridni delavec, odličen prijatelj, naklonjen starš, dober kuhar - seznam lahko traja in traja). Prav tako je dobro, da tudi fizično uravnotežite. Preveč vadbe pogosto vodi do izgorelosti in poškodb. Torej, bodite realistični in enakomerni: poskusite vaditi 20 do 40 minut skoraj vsak dan, ne glede na to, ali to pomeni sprehod pred službo, tečaj joge med odmorom za kosilo - ali moj najljubši - ples ob videoposnetku v YouTubu doma. Izguba teže z bolj vzdrževalno miselnostjo seveda ne bo privedla do hitrega hujšanja, ki ga lahko nudijo nekatere stroge, kratkoročne diete. Vendar ne boste tako blizu, da boste vse skupaj spet pridobili - poleg tega se boste na tej poti zabavali in morda boste le bolje razpoloženi!
