Kognitivno-vedenjska terapija za uravnavanje telesne teže

Nešteto ljudi se počuti nezadovoljnih s svojimi telesi. Nekateri imajo motnje hranjenja, mnogi drugi pa se ukvarjajo z vprašanji v zvezi z uravnavanjem telesne teže. Morda so brez uspeha preizkusili standardne tehnike samopomoči, od vadbe in diete do napornih programov hujšanja.

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je učinkovit in pogosto uporabljen terapevtski pristop, ki ga je mogoče uporabiti pri vprašanjih, vključno s samozavestjo, telesno podobo in uravnavanjem telesne teže.

Samopodoba

Obstajajo dokazi, da je CBT lahko učinkovit pri nizki samozavesti, ki je pogosto osnova za težave s prehrano ali prehranjevanjem, ali pa je posledica njih. Vsak človek s svojimi življenjskimi izkušnjami (vključno z zgodnjimi izkušnjami) ustvari zaključek - določeno oceno samega sebe. Če je ta samoocena negativna, sledi nizka samozavest. Nato oseba razvije pravila za življenje, ki jim omogočajo, da se izognejo situacijam, ki sprožijo težke vidike te samoocene (npr. "Nesprejemljiva sem, kakršna sem, zato moram skriti svoj pravi jaz").

CBT se osredotoča na ponovno ovrednotenje človekovih spodnjih prepričanj in pravil za življenje s pomočjo kognitivnih tehnik in vedenjskih eksperimentov ter delo na izboljšanju samo-sprejemanja in zmanjšanju samokritičnosti.

Vedenjski poskusi se razlikujejo glede na težavo. Če je na primer človekova nizka samozavest povezana z mislijo, da »se mi drugi zdijo neprimerni, ker sem predebela«, bo oseba morala to domnevo preizkusiti. Lahko se neposredno soočijo s prepričanjem, če se o tem pogovorijo s svojim terapevtom in zaupajo drugim, ali pa ga izpodbijajo z iskanjem dokazov proti njemu. Psiholog bi lahko tudi podpiral stranko pri razvijanju s tem povezane veščine komuniciranja, ki lahko pomaga stranki z nizko samopodobo, da se bolje izrazi, in uveljavi svoje pravice in želje.

Slika telesa

Podoba telesa se nanaša na stališča in zaznave, ki jih ima oseba v zvezi s svojim telesom. Ugotovljeno je bilo, da je CBT učinkovit pri naslavljanju in prilagajanju telesne podobe osebe, pri čemer se izboljšava telesne podobe ohranja v daljšem časovnem obdobju. CBT delo s telesno podobo uporablja različne kognitivne in vedenjske tehnike in pogosto vključuje domače naloge, pri čemer uporablja vidike, kot so knjige za samopomoč in samostojne vaje, ki so podrobneje opisane v terapiji.

Na primer, terapevt lahko od svoje stranke zahteva, naj izpodbija temeljna prepričanja, ki so lahko povezana s podobo telesa (npr. "Moram biti suh, da bom srečen"). Naloge domačih nalog bi lahko vključevale spodbujanje stranke, da izpolni prazna mesta za tri stvari, ki so jim resnično všeč glede njihovega videza (na primer roke ali nasmeh), ali v primeru samozavesti lahko opazi tri pozitivne stvari, ki jih ima v tem tednu, zaradi česar so se počutili dobro. Uporabni so tudi delovni listi, ki upoštevajo kognitivne in vedenjske elemente.

Obvladovanje teže

CBT je tudi učinkovita strategija za obvladovanje telesne teže. Osredotoča se na izzivanje nezdravih idej in prepričanj, ki podpirajo težave s težo (tako, če ima oseba premajhno ali prekomerno telesno težo). Ozavešča tudi vedenja, ki vodijo do težav s telesno težo, kot je na primer popivanje.

Nekateri načini, kot je okrepljena CBT, so usmerjeni tudi na zunanje dejavnike, ki so lahko povezani s težo - ne le nizka samozavest in slaba telesna podoba, temveč tudi medosebne težave in visoka stopnja perfekcionizma. CBT lahko obravnava različna vprašanja tako, da človeka pouči novih veščin in preizkusi svoja prepričanja. Strankam lahko da tudi orodja za učenje novega vedenja, ki je bolj prilagodljivo in naklonjeno dobremu uravnavanju telesne teže.

Obstajajo različne veščine, ki so lahko povezane z vsemi temi povezanimi težavami. Pogosto se pojavi čustveno izražanje in uravnavanje razpoloženja. CBT strankam pomaga, da prepoznajo svoja čustva in jih s pomočjo terapevta izrazijo na zdrav način. Druga veščina bi se lahko naučila ustreznega odzivanja na telesna sporočila in potrebe (npr. Lakota in žeja) ter upoštevanje in priznavanje drugih osebnih in medosebnih potreb, ki bi jih težave s hrano ali težo lahko prikrivale ali nadomeščale. Poleg tega vam lahko CBT pomaga, da se pozitivno zavedate svojega telesa in da vadbe in prehrane pristopite na zdrav način, postopoma in na realen način, tako da so cilji dosegljivi in ​​jih je lažje vzdrževati.