Utrujen od spoprijemanja z tesnobo

Z anksioznostjo se spopadam že nekaj let in sem je tako utrujena. Verjetno imam tesnobo že od srednje šole, a je do faksa res nisem vedel. Ko sem šel v šolo, mi je bilo res težko. Bila sem osamljena, razburjena in pod stresom, zato sem se obrnila na svetovalnico. Z istim svetovalcem se srečujem že od prvega semestra na fakulteti (avgusta grem v četrti letnik). V šoli sem preživel nekaj res težkih trenutkov, vsak dan sem jokal, občutek stresa sem bil zaskrbljen, tudi ko sem se zabaval s prijatelji, ne da bi vedel, kaj naj storim ali kako se sprostim. Odhod na svetovanje mi je vsekakor pomagal, vendar se mi zdi, da moram početi kaj drugega, ker po vseh teh letih še vedno doživljam tesnobo.

Velikokrat mi je svetovalec priporočil, naj razmislim o zdravilih. Vedno sem ji zelo nasprotoval. Enkrat v zadnjem semestru, čeprav sem imel sestanek v enem izmed zelo nizkih točk in sem se popolnoma zlomil. Nikoli prej nisem zajokal nanjo v vseh letih, ko sem jo videl. Mislim, da sem jo prvič zares pustil v mislih in občutkih. Med to sejo so ponovno vzgajali zdravila. Bil sem tako poudarjen, da sem se strinjal, da bi morda lahko razmislil. Sem se strinjal, da se dogovorim za sestanek s psihiatrom. Imenovanje je bilo zame grozno, tako stresno je bilo biti odprt in nekomu, ki ga ne poznam, vedeti vsega o sebi, svojih mislih in občutkih (nekaj časa je trajalo, da sem to naredil s svojim svetovalcem). Uradno mi je postavil diagnozo generalizirane tesnobe in tesnobe zaradi ločitve in mi je želel predpisati zdravila. Odločil sem se, da si tega vendarle ne želim. Nočem se zanašati na tableto, da se počutim sproščeno. Želim si, da bi se spopadel s stresom in šel naprej. Torej ideja o zdravilih ni več. V zadnjem semestru sem preizkusila tudi skupino za meditacijo pozornosti. To ni šlo tako dobro. Zame je bilo stresno, če sem bil z drugimi ljudmi v terapevtskem okolju. Ni mi bilo prijetno deliti svojih misli in obiskovanje sestankov mi je povzročalo veliko tesnobe, zato sem nehal hoditi nanje. Težko mi je bilo mirno sedeti s svojimi mislimi.

Konec semestra se je nekaj spremenilo in začutil sem, da imam tesnobo pod nadzorom, svetovalka pa je celo rekla, da ne misli, da jo moram videti naslednje leto, če tega ne želim. Bilo je super občutek. Zdaj, poleti, se je moja tesnoba vrnila. Nekaj ​​tednov bom svetovalec v taborišču in sem tako živčen. Bojim se, da bi bil na neznanem kraju z ljudmi, ki jih ne poznam. Skrbi me, da sem v stresu in da me tesnoba sproži, ko me ni. Del mene si je želel, da sploh ne bi šel, vendar sem vesel, da sem, ker rad izzivam svojo tesnobo. O tem se želim pogovoriti s svojo svetovalko, vendar ne vem, ali ima poletne ure ali se lahko dogovorim za sestanek, saj ne hodim na poletne tečaje ali kaj podobnega. Nervozen sem zaradi klica v svetovalnico, vendar bom poskusil najti pogum za to. Tako sem utrujena od tesnobe, ki se vrne, potem ko se mi zdi, da jo imam pod nadzorom. Takrat je še bolj stresno, ker se mi potem zdi, da delam nekaj narobe. Želim si le, da bi se lahko soočila s stresom in ne dopustila, da bi tako vplival name.

Ali imate ob vsem tem kakšen nasvet o tem, kako se spoprijeti z mojo tesnobo (prosim, ne predlagajte zdravil) ali o situaciji s taboriščem poleti?

Odgovoril Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MZZ, MAPP 2018-05-8

A.

Hvala, ker ste postavili to vprašanje. Občudujem vašo odpornost pri spopadanju s tem. GAD in tesnoba zaradi ločitve je težko obvladati in pogum, ki ga iščete, da bi še naprej iskali odgovore, je zelo hvalevreden.

Dala bi tri priporočila, prvo je vadba. Vadba ima zelo močan vpliv na možgane, saj proizvajajo BDNF, beljakovino, ki pomaga pri prenosu različnih nevrotransmiterjev v možganih. Tukaj sem napisal članek, ki vključuje informacije o tem.

Druga dejavnost, ki širi raziskave in uporabo, je joga. Skoraj vsak slog bi bil koristen, vendar je praksa joge zelo koristna pri spopadanju s tesnobnimi občutki.

Na koncu se boste morda želeli pogovoriti s svojim registriranim dietetikom, zlasti tistim, ki je povezan z vašo lokalno trgovino z zdravo hrano. Aditiv GABA je aminokislina, ki ni zdravilo, vendar ima za zdravljenje tesnobe nekaj zanimivih uporab. Morda boste to želeli raziskati in se o tem pogovoriti s svojim svetovalcem. Tu je nekaj raziskav o jogi in GABA, ki bi se vam morda zdele zanimive.

S tem vam želim dobro in še enkrat občudujem vašo odpornost in spopadanje. Še naprej izzivajte svojo tesnobo.

V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitiven blog @