7 načinov, kako skrbeti, ko ste noseči
Morda ste že doživeli splav in vas skrbi, da bi izgubili tudi tega otroka. Mogoče imate nosečnost z visokim tveganjem in vas skrbi otrokov razvoj in zgodnji porod. Morda vas skrbi, da boste zamudili kaj bistvenega in zamudili z zdravnikom ali bolnišnico.
Vse to so pogoste skrbi nosečnic, pravi Parijat Deshpande, perinatalna svetovalka za dobro počutje, ki je specializirana za delo z ženskami med nosečnostjo, s katero ima osebne izkušnje. Na srečo lahko z veliko koristnimi stvarmi zmanjšate skrb in se sprostite. Spodaj je Deshpande delil sedem predlogov.
Določite sprožilec.
"Ko veste, kaj povzroča vašo anksioznost, je lažje vedeti, kako se z njo spoprijeti," je dejala Deshpande, ki mamice vodi k obvladovanju stresa, tesnobe in preobremenjenosti, da se bodo lahko počutile bolj umirjene, bolj nadzorovane in bolj upajoče. borijo se za svojega otroka. Včasih moramo seči globlje, kajti tisto, kar nas sproži, ni tisto, kar mislimo, da je. Na primer, morda vaše pretekle izkušnje barvajo vaše današnje izkušnje, je dejala.
Pridobite dobre informacije.
"Če jasneje razumete, kaj se dogaja v vaši nosečnosti, je manjša verjetnost, da boste v mislih zašli k" kaj če, "je dejala Deshpande. Zato je predlagala, da naredite seznam tega, kar veste in česa ne veste o svoji nosečnosti. Nato zapišite vprašanja, ki jih želite vprašati svojega zdravnika. In če želite, dobite drugo mnenje, je dodala.
Vadite globoko dihanje.
Globoko dihanje je močno zaradi takojšnjega sproščanja napetosti v telesu - in je zelo preprosto. Deshpande živi po naslednji tehniki in jo uči vsem svojim strankam: Vdihnite skozi nos, medtem ko štejete do 4 ali 5. Nato izdihnite, medtem ko štejete do 8 ali 10 (preprosto podvojite število vdiha). To vam pomaga "izprazniti pljuča, da naredite prostor za še en res globok vdih."
Preizkusite pomirjujočo vizualizacijo.
Ko ste zaskrbljeni, ste fiksni na vse, kar bi lahko šlo narobe. Namesto tega Deshpande svojim strankam priporoča, da si predstavljajo, da gre dobro. Predstavljajte si scenarij, ki vas skrbi. Če vas na primer skrbi dostava, si predstavljajte sobo. Slikajte si "vse možne podrobnosti, ki se jih lahko spomnite. Opazite barve, vonje in zvoke. Potopite se vanj. Nato si predstavljajte, da porod poteka čim bolj gladko. "
Vaša vizualizacija se lahko zdi nerealna. A to ni bistvo, je dejala. Bistvo je v tem, da stopite s hrčkovega kolesa "kaj če" in začnete uravnotežiti svoja čustva, da si oddahnete. Po vizualizaciji Deshpande in njene stranke raziskujejo, kako se lahko dotaknejo enakega miru in umirjenosti, kot so se počutile v resničnem življenju.
Premakni svoje telo.
To je, če lahko med nosečnostjo telovadite. Lahko se na primer sprehodite ali vadite prenatalno jogo. Premikanje telesa vam pomaga, da se umaknete iz glave, dvignete razpoloženje in zmanjšate tesnobo, je dejal Deshpande.
Izzovite negativne misli.
Pogoste negativne misli strank, ki jih ima Deshpande, so: "Sem slaba mama" in "Otroku ne uspevam." Te misli se običajno spremenijo v "Jaz sem neuspeh." Če imate podobne misli, je Deshpande predlagal, da ustvarite seznam vseh načinov, kako ste odlična mama. Ker jih je veliko.
»Pogosto popustimo za stvari, ki nam zlahka pridejo. Pozabljamo, kako močni in pomembni so. « Na primer, morda ste na postelji in jemljete zdravila. Zapiši to. Ta so ključnega pomena za zdravje vašega otroka.
Stranke Deshpande se spopadajo tudi z različico "Ne morem tega!" ali "Tega ne morem storiti več! " To sliši od obeh mamic, ki jim najprej diagnosticirajo zaplete in se počutijo neverjetno preobremenjene; in od mam, ki imajo že nekaj časa zaplete in se počutijo izgorele.
Da bi izpodbijala to misel, Deshpande prosi svoje stranke, naj se premislijo o dveh ali treh situacijah, ki so se najprej zdele nemogoče, a so jih vseeno vztrajale. Mogoče je šlo za težko predstavitev ali izpit na fakulteti ali razhod. Nato "naredite seznam vseh lastnosti, ki so vam pomagale narediti tisto, kar se vam je zdelo nemogoče."
Posnemite, kaj gre dobro.
Vsak večer si ustvarite seznam 10 stvari, za katere ste hvaležni, kar je lahko drobnih stvari. Po besedah Deshpandeja lahko s tem izboljšate svoj spanec, zmanjšate stres in vam da nekaj perspektive. Če ste na postelji, lahko naštejete vse, od Netflixa do bližnjih, ki se ustavijo. Lahko navedete, da imate podpornega partnerja in zdravniško ekipo.
Lahko tudi naštejete, da se ni zgodilo nič slabega - tudi če bi si želeli boljši dan, je dejala. Odsotnost dodatnih zapletov je še vedno nekaj za proslaviti, če vas to odmeva.
Skrb ustvarja najslabše scenarije. Izmišlja si izzive ali jih povečuje v popolne katastrofe. Zaradi tega se lahko počutimo, kot da smo na zadnjem sedežu avtomobila. Toda s preizkušanjem strategij, kot je zgoraj, lahko poskrbite za to, da vas skrbi. In "vam tega ni treba ugotoviti sami," je dejal Deshpande. Seči po. Govori o svojih skrbi. Razmislite o sodelovanju s strokovnjakom. In sočutno poskrbite zase. Zaslužiš si.
Zaskrbljena nosečnica prek Shutterstocka.
