Možganska sposobnost se širi, vendar raziskave še vedno zaostajajo
Kot smo rekli že pred sedmimi meseci, je najbolje, da za svoje možgane prihranite denar in se odpravite na sprehod. Telesna vadba in aktivnost je edina zanesljiva ugotovitev raziskav, ki lahko že tako zdravim možganom pomaga, da ohranijo svojo elastičnost v starejših letih. Zakaj? Bolj fizično pripravljeno telo ima boljši pretok krvi in boljši pretok krvi v možgane pomaga ohranjati njegovo delovanje na vrhu igre.
Odkar smo nazadnje pisali o tej temi, se je malo spremenilo. Ni novih dokončnih študij, ki bi dokazovale, da imajo programi treningov možganov posebne koristi za ljudi brez možganske bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Toda to ni ustavilo Zvezdica okrožja Ventura delamo zgodbo o naraščajočem trendu in industriji možganske kondicije:
[Alvaro Fernandez] je dejal, da verjame, da bomo v zdravstvenih klubih začeli videti fitnes centre za možgane in ne bodo namenjeni samo starejšim.
"Nisem prepričan, da bomo imeli ločena mesta, imenovana možganski fitnes centri," je dejal. "Že vidimo zdravstvene klube, kjer imajo sobo ali ure za kondicijo v možganih."
Centri za telesno pripravljenost imajo koristi od orodij, ki pomagajo ohranjati telesno kondicijo. Tega ne moremo trditi za naše možgane, saj imajo takšna orodja, čeprav so na voljo, le malo dokazane učinkovitosti za vsakodnevne ljudi, ki si želijo, da bi bili njihovi možgani v formi. Namesto tega imam raje bolj umirjeno in nepristransko razmišljanje dr. Davida Knopmana, tiskovnega predstavnika Ameriške nevrološke akademije:
Knopman opozarja kupce, naj se pazijo. Zaslužiti je treba veliko denarja in zgrožen je, kako pripravljeni so potrošniki in mediji verjeti vsaki trditvi, ki jo slišijo.
"Zdi se, da možganski centri temeljijo na predpostavki, da je umska dejavnost, opravljena z lastniškim računalnikom, boljša od preprostega branja, ostajanja v družbi in razpravljanja o trenutnih dogodkih," je dejal Knopman. "O trenutnih dogodkih lahko razpravljate sami in komunicirate s prijatelji, družino in skupnostjo, ne da bi plačali 500 USD za pop."
Da bodo vaši možgani zdravi, upoštevajte te brezplačne, preproste nasvete:
- Vadite in jejte pravilno. Za zdrave možgane se ni izkazalo nič bolj koristnega kot ohranjanje zdravega telesa. To pomeni, da vadite 3 do 4 krat na teden in si privoščite vsaj 30 minut hoje na dan. Pravilno prehranjevanje pomeni, da jemo pravilne porcije (zlasti v restavracijah, pustite nekaj na krožniku!), Kadar koli je mogoče, se izogibajte hitri hrani in pogosteje izbirajte zdravo prehrano pred tisto, polno maščob.
- Ohranite dobro duševno zdravje. Ljudje, ki so pod manj stresa ali tesnobe, imajo manj obremenjeno telo, kar je neposredno povezano z vzdrževanjem dobrega fizičnega zdravja. Poiščite pomoč za stvari, ki jih sami ne obvladate dobro, saj dlje kot ga odlašate, slabše bo.
- Naredite kaj novega vsak dan. Zdi se, da imajo možgani koristi od novosti in novih izkušenj. Tudi vsakdanje križanje ali sudoku vsak dan pomaga vašim možganom, da "telovadijo" in sodelujejo. Dejansko preprosto branje dnevnega časopisa (brezplačno, na spletu) pomaga delovati v možganih, saj z branjem vnašate nove informacije. Raziskav ni bilo, da bi potrebovali določen program za usposabljanje možganov. Medtem ko mnogi od njih temeljijo na trdnih znanstvenih načelih, nimajo znanstvenih dokazov o njihovi specifični učinkovitosti (razen če vas dejansko ločijo od vašega denarja).
- Ni treba iskati najnovejše modne muhe. Samo zapravljate svoj čas in denar. Sem spadajo najrazličnejši programi, seminarji, treningi, vitamini in dodatki. Nobeno od njih dokazano ne deluje in čeprav boste morda imeli kakšno korist od njihovega izvajanja (morda zaradi učinka placeba), bi verjetno imeli tudi nekaj koristi, če bi več vadili in brali.
Upam, da sem pravkar rešil vas in vaše možgane na stotine dolarjev. V tem težkem gospodarstvu ga boste potrebovali.
r
Preberite celoten članek: S staranjem Amerike se fitnes centri razvijajo tako, da vključujejo zdravje glave
