6 načinov za samopomiritev ob stradanju za dotik
"Ne morem nehati jokati."
"Nisem dobil dražljaja in ne vem, kako bom plačal najemnino ta mesec."
"Moj stric je umrl in ne morem na pogreb."
Vsak dan se moj vir v družabnih omrežjih polni s takšnimi sporočili. Ljudje so zaskrbljeni, oslabljeni, potrti, zlomljeni, osamljeni in se bojijo.
Če je bil kdaj čas za objem, je to to.
Nihče ne ve, kako dolgo bomo morali, da se fizično distanciramo, vendar se bo vsak od nas soočil z resničnimi in eksistencialnimi strahovi, sprejel mučne odločitve, se počutil nemočnega ali nevidnega in v prihodnjih mesecih utrpel srčne izgube. Mnogi od nas bomo šli skozi to krizo brez udobja fizičnega stika soljudi.
Lahko mine zelo dolgo, preden se spet dotaknemo ali objemo druge osebe. Učenje samopomirjenja živčnega sistema s tolažilnim dotikom je preprost koncept, ki nam lahko pomaga preživeti negotovost, ki bo vedno prisotna v prihodnjih mesecih.
Nekatere od teh predlogov za samopomiritev z dotikom je mogoče uporabiti sproti z malo ali nič priprav. Drugi vam omogočajo, da upočasnite svoj um in imate radi svoje telo. (Najprej pa si umijte roke.)
Tu je šest tehnik za premagovanje lakote na dotik med karanteno in izolacijo koronavirusa.
1. Pravi kot
Odstranite zapestnice, prstane, ure itd. Desno roko položite ob telo in desno dlan obrnite navzgor, skupaj s prsti. Dvignite roko navzgor, dokler podlaket in nadlaket ne postaneta pod kotom 45 stopinj. Primite levo roko in se dotaknite konic prstov desne roke. Počasi in nežno potegnite s konicami prstov po levih prstih, dlani, zapestju in notranjosti podlakti ter se ustavite na notranjem komolcu. Ponovite 10-krat.
2. Splošna izjava
Izvlecite odejo in položite dolg rob za vrat. Odejo zagrnite čez ramena. V vsaki roki zberite dobro pest odeje, dokler ne začutite, da se vam zateguje okoli ramen, nato pa prekrižajte roke, da jo tesneje potegnete okoli nadlaket in hrbta. Zadržite 30-60 sekund in dihajte.
3. Genialna kap
Lezite na posteljo na hrbtu goli, z brisačo pod seboj. V levo roko vzemite malo losjona, smetane ali olja in ga začnite z dolgimi počasnimi potezami po desni roki. Pustite, da roka drsi po površini kože, namesto da se osredotočate na absorpcijo. Z enakimi dolgimi potezami se pomaknite na prsni koš in trup, začenši od brade in vratu. Zamenjajte roke, desna pa levo, nato pa še noge in stopala. Začnite s petimi minutami in se potrudite do 10 minut.
4. Pridobivanje ščetk
Vzemite krtačo z mehkimi ščetinami z dolgim ročajem in jo pred spanjem trdno potegnite naprej in nazaj po rokah, nogah, trupu, hrbtu, straneh in prsih. Stimulacija vaše kože vam lahko pomaga pri boljšem spancu. Nekaj podobnega lahko naredite tudi za lasišče, tako da si 100-krat umažete lase.
5. Kaj se zgodi v vagusu
Vagusni živec je najdaljši živec v telesu in je povezan s parasimpatičnim živčnim sistemom. Dotakne se vseh pomembnejših organov in vam pomaga pri počitku in prebavi. Vagusni živec lahko stimulirate z zunanje strani telesa z božanjem strani vratu. Začnite za ušesno mečjo in se s prsti pomaknite navzdol do ključne kosti. Ponavljajte, dokler ne začutite dihanja, čeljusti se sprostite in se usta nekoliko odprejo. Vagusni živec lahko stimulirate tudi z masažo ali drgnjenjem stopal.
6. Pot po pomnilniškem pasu
Zaprite oči in se spomnite neverjetnega objema, ki ste ga prejeli. Lahko je od staršev, sorodnika ali otroka, neznanca, prijatelja ali ljubimca. Nič v podrobnosti: kakšne barve je bila njihova srajca? So dišali po čebuli, ker ste pravkar končali s sendviči? Kje si bil? Ko boste dobili podrobnosti, svojo pozornost preusmerite na svoje telo in se osredotočite na to, kakšen je bil ta objem. Dovolite si, da se zadržujete na občutku, da ste varni, ljubljeni, negujete in vas vidi druga oseba.
Ta objava je vljudnost duhovnosti in zdravja.
