Tehnike ozemljitve prazničnih srečanj
Prazniki lahko prinesejo nekaj precej destabilizirajočih trenutkov. Veliko nostalgičnih dogodkov in dejavnosti v kombinaciji s pritiski, kot je izbira ustreznih daril, pomešanih z druženji med prijatelji in družino, ki jih sicer verjetno ne vidite pogosto, premešanih z različnimi stališči in imate recept za precej čustveni koktajl.
Tudi najbolj spreten in zdrav posameznik se lahko v teh primerih izven rutinskih okoliščin destabilizira. Destabilizacija se zgodi, ko je vaš notranji občutek miru in samozavesti nepričakovano onemogočen. Mogoče vas sproži žaljiv komentar družinskega člana ali pa postanete preveč samozavestni, potem ko se nekdo neprijetno pošali. Te situacije se pogosto zgodijo brez predhodnega obvestila in če ste že kdaj doživeli takšno priložnost, ste verjetno že pomislili, da bi se to ponovilo tudi v tem prazničnem času.
Če se spopadate z anksioznostjo, depresijo ali drugimi sorodnimi stanji, je možnost destabilizacije v stresni družbeni dinamiki še večja. Ti trenutki nas lahko pustijo, da se potrudimo in primemo za način, kako se zbrati ali hitro pobegniti. Še posebej težko je razmišljati o rešitvi v trenutku. Toda obstajajo načini, kako se zaščititi pred popolnim zlomom, tako da vadite proaktivne načine za ponovno vzpostavitev ozemljitve.
Dihaj
Dihanje je vaše najlažje in najbolj dostopno orodje za umirjanje telesa. Naš dih je tako samodejen, pogosto se ne zavedamo, kako plitvo ali hitro lahko postane. Upočasnitev in zavestno poglabljanje diha ponovno osredotoči vaš fokus in oskrbi vaše telo s kisikom, ki daje življenje.
Za učinkovito uporabo tega orodja je potrebna praksa. Poskusite, ko ponoči ležite v postelji, da se sprostite ali tik preden začnete svoj dan vsako jutro, tako vam je v času stresa bolj dostopno in naravno.
Voda
Voda je vaše naslednje telesu najbolj prijazno orodje. Mnogi ljudje podcenjujejo potrebo našega telesa po tem, da ostanejo hidrirani. Po mnenju klinike Mayo: „Voda je glavna kemična sestavina vašega telesa in predstavlja približno 60 odstotkov vaše telesne teže. Vaše telo je od vode odvisno, da preživi. "
Ne samo, da je za delovanje vašega telesa ključnega pomena, da ohranite svojo hidracijo na zdravi ravni, ampak samo dejanje osveževanja telesa s hladno vodo pomaga pri uravnoteženju vašega notranjega stanja. Tako kot dih daje življenje in ponuja priložnost, da svojo energijo preusmerite.
Privoščite si izhod
Včasih lahko stresna situacija sproži naš boj, beg ali zamrznitev, zaradi česar imamo nujen občutek, da moramo takoj ukrepati. Iztikanje iz sobe brez besed bi lahko vzbudilo še več pozornosti, ki se ji verjetno poskušate izogniti, vendar je povsem sprejemljivo, da se za trenutek oprostite iz katere koli situacije. Naslednjič, ko se počutite ujete, zmrznjene ali kot da bi koga udarili, se poskusite izgovoriti z enim od teh neškodljivih stavkov:
"Oprostite, medtem ko ...
- Hitro pokličite.
- Vzemi malo vode.
- Pročisti grlo.
- Uporabi stranišče.
- Preverite to sporočilo.
Najverjetneje nihče ne bo zamudil utripa zaradi vašega izgovora in vam bo dal priložnost, da se zberete ali preidete na drug pogovor.
Pozitivne mantre
Samogovor je močan. Tudi najuspešnejši poslovni voditelji in športniki vam bodo povedali, da s pozitivnimi besedami krepijo svoje spoštovanje in spodbujajo svojo uspešnost. Če ste bili destabilizirani, verjetno začutite trepetanje plazu samokritičnosti, ki se spušča po mentalni gori. Ugrešite se tako, da si ponavljate nekaj pozitivnih manter. Koristno je, če nanje pomislite v času, ko niste v stresu, tako da jih lahko, ko nastopi trenutek, izvlečete iz pregovornega žepa (ali dejanskega žepa, če vam je zapisovanje koristno). Za začetek je nekaj:
- Lahko sem svoboden.
- Imam pravico biti tukaj.
- Jaz zmorem to.
- Hvaležen sem za ta trenutek.
- Lahko se spoprimem z izzivom.
- To lahko prenesem.
- Vredno sem tega trenutka.
Proaktivno pakiranje orodja s temi preprostimi strategijami vam lahko pomaga pri krmarjenju po stresni družbeni dinamiki in zagotavljanju veselih počitnic.
