Zdravi načini krmarjenja po negativnih mislih
Tega ne bom mogel nikoli. Nikoli nič ne deluje. Ne morem storiti ničesar. Nikomur ni mar. Vse je grozno. Grozna sem v vsem.
To so primeri negativnih misli, ki nas lahko redno bombardirajo, pravi dr. Tamar Chansky, klinična psihologinja, ki otrokom, najstnikom in odraslim pomaga premagati tesnobo.
Negativne misli so "samodejne misli kot odziv na negotovost, tesnobo, razočaranje ali druge izzive." Opisala jih je kot "reakcije uma v kolenu."
Svoje negativne misli pogosto razlagamo kot hladna in trda dejstva. Predvidevamo, da gre za natančne ocene našega delovanja, okoliščin in vsega drugega, kar se dogaja v našem življenju.
Vendar niso.
"[Negativne misli] povedo več o tem, kako [so] možgani ožičeni kot o naši posebni situaciji."
To je zato, ker naši možgani naravno težijo k negativnemu razmišljanju. Njegov cilj je, da smo varni in si zagotovimo preživetje. Tako smo programirani, da se pripravimo na nevarnost in razmišljamo o najslabšem, je dejal Chansky.
Negativne misli nam lahko potopijo razpoloženje in ohranijo občutek nemoči in brezupnosti, je dejala. Verjame v te misli in se obnaša, kot da so evangelij, lahko vodi do vsega, od izgubljenih priložnosti do depresije, je dejala.
Zato je prvi korak pri krmarjenju po negativnih mislih spoznanje, da to niso natančne ocene situacije. „[T] ej so pretirani in skrajni; niso takšni, kot bi si mislili, če bi resnično globoko razmislili o situaciji. "
Drugi korak je biti pozoren na svoje misli. Po Chanskyju je velika ovira za zmanjšanje negativnih misli navada. "Tako smo v navadi, da poslušamo svoje misli in jim pustimo, da se neovirano pretakajo po naših mislih in razpoloženju." Če opazite svoje negativne misli, vam lahko pomaga, da se izognete avtopilotu in jih dejansko preučite.
Spodaj Chansky, tudi avtor knjige Osvoboditev tesnobe: 4 preprosti koraki za premagovanje skrbi in ustvarjanje življenja, ki si ga želite, delil dodatne strategije za spopadanje z negativnimi mislimi.
Poimenujte svoj vir.
"Namesto da bi poslušali svoje misli z označevalnim peresom, upoštevajte vir," je dejal Chansky. Na primer, ko zaslišite absolutne besede, kot so »vedno, nikoli, nihče, vse [in] nič«, označite misel za to, kaj je: lažni alarm, »vaša amigdala v preobremenjenem pogonu«, »pretirano ali pesimizem. " Ali pa misel označite za posameznika iz vašega življenja, ki pooseblja te lastnosti, je dejala.
Natančno določite težavo.
Negativno razmišljanje povečuje težave. Nenadoma prepir z otrokom pomeni, da ste grozni starši. Izziven projekt v službi pomeni, da se vaše življenje sesuje. Z drugimi besedami, negativno razmišljanje zaskrbljenost spremeni v katastrofe.
Namesto tega "prepoznajte tisto, kar je bila slama, ki je kameli zlomila hrbet, in pomislite, kako želite rešiti to težavo," je dejal Chansky.
Uporabite besedo "nekaj".
Negativne misli so vse ali nič in spet uporabljajo absolutne. Če želite ublažiti togo razmišljanje, ponovite svoje misli z besedo "nekaj," je dejal Chansky. Navedla je te primere: »Nekatere stvari so se dobro znašle, nekatere ne. Nekateri so bili v pomoč, nekateri ne. «
Zberite svoj upravni odbor.
Ko vas zasipajo negativne misli, pokličite svoj notranji upravni odbor, da vam pomaga razširiti perspektivo, je dejal Chansky. To je skupina štiri do pet ljudi, ki jim zaupate in jih spoštujete, je dejala. Lahko so kdor koli, od družinskih članov do izmišljenih likov do dalajlame.
Kot je dejal Chansky, nam ni treba osebno poznati našega odbora. "[Moramo se samo spomniti, da so tam."
Natančneje, predlagala je vizualizacijo vaše plošče z mikrofoni pred njimi in prosil vsako osebo, naj pove, kako meni, da bi morali gledati na določeno situacijo.
Za zmanjšanje negativnega razmišljanja je potrebna praksa - še posebej, če ste že dolgo vadili skrbi in negativno razmišljanje. (Kot je dejal Chansky, "možgani postanejo dobri v vsem, kar vadite.")
Ne pozabite, da te samodejne negativne misli niso odraz realnosti. »[R] e-interpretirajte [negativne misli] ali jih ponovno označite kot lažne alarme, kot naše skrbne možgane itd. In preidite na naše" druge misli ", ki so bolj previdne in niansirane perspektive dogajanja v našem življenju. "
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
