4 nasveti za duševno zdravje za nove mame

Ena mojih najboljših prijateljic je pred kratkim rodila svojega prvega otroka in v zadnjih nekaj mesecih sem imel srečo, da sem ji pomagal skrbeti zanj. Medtem ko sem ji pomagal skrbeti za novorojenega sina, sem spoznal, koliko lahko novopečena mati vpliva na duševno zdravje osebe.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima približno 13% žensk, ki so pravkar rodile, duševno motnjo. Materinstvo predstavlja edinstvene izzive, kot so hormonske spremembe, neprespane noči, težko sledenje odnosom (npr. Romantični, prijatelji, družina) in pomanjkanje osebnega časa. Vse te izzive je težko obvladati, ne glede na to, ali ima novopečena mati že obstoječe motnje duševnega zdravja ali ne.

Čustveni in duševni stres je lahko ogromen, a ti štirje nasveti vam lahko pomagajo ohranjati duševno zdravje.

Prositi za pomoč

Z opazovanjem svoje najboljše prijateljice sem spoznal, da je eden od načinov, kako preprečiti "izgorevanje" kot novopečena mama, tako da prosim za pomoč. Če imate močan sistem podpore družine in prijateljev, obstaja verjetno, da bo več ljudi pripravljenih pomagati pri oskrbi vašega otroka, da boste lahko poskrbeli zase. Ko grem k prijateljici, ji pomagam pri hranjenju in riganju otroka, spreminjanju in na splošno pazim nanj, da lahko naredi osnovne stvari, ki jih mora narediti, da skrbi zase, kot so tuširanje, prehranjevanje, in črpalko.

Pomoč je na voljo, če jo potrebujete; samo prositi morate za to.

Vadite samooskrbo

To gre z roko v roki s prošnjo za pomoč. Prosite druge za pomoč, da boste lahko poleg skrbi za svoje osnovne potrebe vadili tudi samooskrbo. Na primer, varušim prijateljico, da se lahko ostriže in uživa v nekajurnem razvajanju. V drugem primeru smo si lahko tudi uredili nohte, medtem ko je njen sin mirno spal v svojem nosilcu.

Nekaj ​​samooskrbe lahko zelo pripomore, in če imate dober sistem podpore, bi morali najti vsaj nekaj časa za samostojno oskrbo.

Pojdite na terapijo

Moja prijateljica je hodila na terapijo že preden je bila noseča in je morala prenehati nekaj tednov takoj po porodu. Ko pa se je prilagodila na življenje z otrokom, je komaj čakala, da se vrne na svoje redne sestanke.

Izrazila je, da ji je obisk terapije še posebej koristen pri obvladovanju nihanj razpoloženja, medtem ko se hormoni normalizirajo. Dodala je, da je lepo imeti podporo svojega terapevta, ko se pojavijo težave, ki jih mora obdelati.

Poiščite skupino za podporo

Moja prijateljica je lahko našla skupino za novopečene matere v njeni soseski. Njen terapevt je bil dejansko tisti, ki je to predlagal. Podporne skupine za novopečene matere so lahko odličen vir za učenje novih stvari in iskanje občutka tovarištva. Druge matere vam lahko dajo predloge o stvareh, kot so pediatri, in različne formule, ki jih lahko preizkusite. Če slišite o težavah, ki jih imajo druge matere, vam lahko pomaga, da se počutite kot da niste same.

Ne glede na to, ali ste mati prvič ali ste že imeli nekaj otrok, je življenje z novorojenčkom lahko precej prilagoditev. Ne pozabite, da je perinatalno duševno zdravje enako pomembno kot telesno zdravje. Prosite za pomoč, vadite samooskrbo, preizkusite terapijo in poiščite sistem za podporo, ki vam bo pomagal ohraniti bolj pozitivno duševno zdravje v tem izzivnem času.

Če ste kot novopečena mama zaskrbljeni za svoje duševno zdravje, je pomembno, da čim prej poiščete strokovno pomoč.