Preveč samozavedni in zaskrbljeni na nekaterih javnih mestih

To se zgodi večinoma, ko sem v situaciji, ko se vsak ukvarja s svojimi posli v avtobusu, podzemni železnici ali samo med hojo po ulici in naj bi storil enako, a enostavno ne morem. Čutim, da moja dejanja niso naravna in jih ves čas nadzira moj zavestni um. Moji možgani se počutijo preobremenjeni z vsemi informacijami, ki jih prejemajo, in preprosto ne morem ravnati normalno (tudi če sem videti normalno, se ne počutim normalno).

Na primer v podzemni / avtobusu nenehno čutim, da me opazujejo. Strah me je pogledati okoli in imeti očesni stik z neznanci. Če berem knjigo ali revijo, samo gledam vanjo, dokler me oči ne začnejo peči, in me je strah pogledati okoli. Vendar pa se okolice dobro zavedam, samo če gledam s strani oči (ne da bi dejansko premikal oči). V bistvu se počutim omamljeno, zaklenjen v svojem položaju, dokler ne moram vstati in oditi.

Ne čutim, da se veliko bojim pogledati naokoli, ampak prej ne vem, kako to narediti, in se bojim, da bi bilo videti čudno. V trenutku, ko vem, kaj počnem, je "v redu", nenadoma postanem super samozavestna!

Na splošno nisem zaskrbljena oseba, na primer brez težav imam predstavitve v šoli in sem tudi zelo zgovorna, kadar sem v svojem krogu prijateljev in se ves čas šalim.

Zelo cenim vsak nasvet, ki bi mi lahko pomagal premagati strah. Hvala vam.

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Obstaja več načinov, kako pristopiti k tej situaciji. Najučinkovitejši način bi bil obisk psihoterapevta, natančneje strokovnjaka za zdravljenje anksioznih motenj. Nekaj ​​sej je morda vse, kar potrebujete za odpravo te težave iz svojega življenja.

Če vam svetovanje ni na voljo, obstajajo druge možnosti. Psihiatrična zdravila lahko pomagajo zmanjšati tesnobo, ki jo čutite na javnih mestih. Morda bi vam zdravnik primarne zdravstvene oskrbe ali psihiater lahko predpisal zdravilo, ki vam bo pomagalo pri reševanju te posebne težave. Veliko ljudi poroča, da jim jemanje antidepresivov ali zdravil proti tesnobi pomaga v situacijah, podobnih vašim. Nekateri zdravila potrebujejo le začasno. Morda je tako pri vas.

Prisiliti se k vedenju, ki se vas najbolj boji, je pogosto najboljša metoda za premagovanje strahu. Soočanje s strahom je morda najbolj zahtevna metoda, a pogosto najučinkovitejša.

V tej situaciji lahko deluje hipernamernost. Hipernamernost v bistvu pomeni, da se intenzivna osredotočenost na vaš strah poslabša. Skoraj postane samoizpolnjujoča se prerokba. Bolj kot "življenju" daš strah, bolj se lahko stopnjuje. Rešitev je lahko v tem, da storite nasprotno od tistega, kar bi običajno počeli v strašnih situacijah. Lahko tudi premaknete svoj fokus. Zdi se, da branje ne deluje.

Kognitivni pristop k tej težavi bi bil analiza vašega razmišljanja, da bi ugotovili, ali je vaš miselni proces logičen. V tej situaciji verjamete in ste popolnoma prepričani, da vas drugi opazujejo. Če vaše prepričanje raziskujemo s povsem logičnega vidika, se mi poraja vprašanje: Kaj bi spodbudilo naključne ljudi, da vas gledajo?

Poleg tega del kognitivnega pristopa išče dokaze, ki dokazujejo, da je vaše prepričanje pravilno. Pomembno je vedeti, da to, da nekdo verjame, da je nekaj resnično, še ne pomeni, da je res. Moja domneva je, da ni dokazov, ki bi podpirali vaše prepričanje, da vas drugi opazujejo. To bi pomenilo neutemeljen strah. V tem primeru si ne smete dovoliti, da verjamete v kakršno koli idejo, ki ni niti logična niti podprta z dokazi.

Če se težava ponovi, se boste morda želeli posvetovati s terapevtom. Za pomoč poiščite zavihek za pomoč na vrhu te strani. Morda vam bo koristilo tudi branje knjig za samopomoč, vključno s tistimi, ki jih je napisal David Burns. Številni posamezniki so ugotovili, da so njegove knjige še posebej koristne. Upam, da to pomaga. Prosim poskrbi.

Dr. Kristina Randle