Anksioznost ob prejemanju pohval

Želela bi vedeti, kako prenehati tesnobo, ko prejemam pohvalo. Ko sem odraščal, me je mama odklonila pohvalo, nato pa, ko sva bila pozneje samo midva, trčila na mene in mi rekla, da sem ošaben in poskušam pritegniti pozornost vseh. Od takrat je umrla, vendar me še vedno močno vali tesnoba, če me opazijo za kaj pozitivnega. Nenavadno je, da se od njene smrti vedno bolj čutim, da se moje življenje zapira okoli mene z določenim občutkom osebne paralize. Zelo težko se postavim v svet in delam stvari, za katere vem, da jih zmorem. Tesnoba je tako huda, da sem si službo izbral kot hišnega ljubljenčka in čistilca hiš, da se lahko varno počutim pod radarjem in delam sam. Z mojim delovnim področjem ni nič narobe, vendar se zavedam, da motiviranje temelji na tej tesnobi in to ni zdravo. Imate kakšen protokol ali nasvet, ki mi pomaga, da se izognem tej težavi? Hvala!

Odgovoril Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MZZ, MAPP 2018-05-8

A.

Hvala, ker ste to napisali. Pohvala je lahko dvorezen meč, kadar ste deležni pohvale brez kritike. Priporočam vrsto "cepljenja s pohvalo."

Na enak način lahko vnos majhne količine virusa tvori protitelesa, morda boste morali v majhnih odmerkih hvaliti, dokler ga ne boste prenašali. Enako velja za sprejemanje kakršnih koli pozitivnih povratnih informacij. Tu so moja priporočila:

1. Ko prejmete dopolnilo ali pohvalo, preprosto recite »hvala«.
2. Vzemite si čas in si privoščite povratne informacije. To pomeni, da si lahko dovolite, da ga prejmete, ne da bi ga zmanjšali ali odložili.
3. Začnite s pozitivnim portfeljem. Ko prejmete pisma o priznanju ali pozitivne povratne informacije, o tem pišite. Zapišite si ga in ga položite v mapo. To vključuje vse nagrade, pohvale in priznanja, ki ste jih prejeli v preteklosti. Pozitiven portfelj vam daje priložnost, da pregledate svoje pretekle dosežke in si dovolite, da se malo po malo navadite na pozitivne povratne informacije.

Z zavestnim priznanjem dobrega si gradite strpnost do pohvale. Odpirate pot svoji psihi, da sprejme podporo, prijaznost in hvaležnost, ki jo imajo drugi do vas. Tesnoba bi se sčasoma morala zmanjšati.

V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitiven blog @