Dva načina za zaviranje tesnobe

Naš človeški instinkt je, da se odzovemo in potisnemo nazaj, ko začutimo bolečino in nelagodje. Ko se borimo z tesnobo, se ti občutki povečajo. Naš naravni odziv je, da se nemudoma znebimo neprijetnih občutkov in občutkov. Toda ali res deluje?

To je pomembno vprašanje in ACT (terapija sprejemanja in predanosti) uči, da lahko boj proti nelagodju dejansko poslabša položaj. Izvajalci duševnega zdravja, ki se ukvarjajo z ACT, pogosto uporabljajo metaforo živega peska in reakcijo, ki bi jo seveda imeli, če bi nas kdaj ujeli. Čeprav vemo, da to poslabša stanje, ko se prestrašimo in skušamo hitro ven, nam mehanizmi preživetja govorijo drugače.

Poskušati se rešiti živega peska je nerazumljivo. Prvi nasvet strokovnjakov na prostem je, da ne paničite in ne podivjajte. Naučeni smo počasi vihati telo, dokler ne moremo ležati na hrbtu. Ko je večina našega telesa na površju, lahko nato poskusimo lebdeti in se valjati na trdna tla.

Tudi to, kako se moramo odzvati na tesnobne trenutke glede na ACT, se morda sliši nelogično. Potreben je čas, da razumemo, kako biti prilagodljiv s svojimi mislimi in čustveno bolečino, ki prihaja z njimi. Naša naravna težnja je, da se odzovemo v obrambi, morda pa je vredno poskusiti pogledati na svojo tesnobo z drugačnimi očmi.

Pomislite, kaj bi se zgodilo, če bi kirurga prosili, naj odstrani naše možganske strukture, ki sprožijo odziv boj ali beg. Preprosto ne bi živeli prav dolgo. Ta odziv je del tega, kdo smo kot smrtna bitja. Nikakor se ga ne moremo znebiti. Za preživetje tega grozečega vesolja potrebujemo svoj "alarmni sistem". Namesto da bi se morali boriti proti kačam, tigrom in mamutom, se borimo proti stresu, ki ga ustvarja naš zahteven in zaseden svet. Ko posamezniki občutijo tesnobo, je njihov odziv »boj ali beg« stalna reakcija v njihovem življenju.

Izkusiti nemir, utrujenost, mišično napetost, razbijanje srca in težko sapo, če omenimo nekaj simptomov tesnobe, ni nekaj, s čimer bi se radi srečevali redno. Ko pa se upiramo tem občutkom, lahko naš "alarmni sistem" zazna, da ne opravlja svojega dela. Še naprej črpa kri in stresne hormone, da nas brani pred sovražnikom. Ko se to zgodi, se zagotovo zdi, da smo v živem pesku!

Namesto da sledite svoji nagonski reakciji, upoštevajte ta dva predloga:

Upočasni
To je lažje reči kot narediti, toda ali ste opazili, kaj se zgodi, ko čutite visoko tesnobo? Nekdo vam lahko priporoči, da se sprostite in počasi globoko vdihnete. Sledite njihovim nasvetom, potem pa vam bo um morda rekel, naj to storite hitreje. Um - neverjeten stroj za reševanje problemov - vam želi pomagati. Tako vam reče: "Hitreje kot dihate, hitreje bodo ti občutki in občutki izginili!" Smiselno je, kajne? To je naloga uma, vendar veste, da se njegovo opozorilo vrača, ko začnete hiperventilirati in postati še bolj zaskrbljeni.

Ne pozabite, občutki, ki jih občutite ob stopnjevanju tesnobe, kažejo, da vaš živčni sistem dobro deluje. Pravzaprav deluje nadure. Namesto da bi se poskušali znebiti občutkov, upoštevajte, kako vaš čudoviti um deluje tako hitro, da vas zaščiti pred škodo. Postopoma skenirajte svoje telo in zaznajte, kako se odziva vsak njegov del. Ko to počnete, ne pozabite opazovati svojih misli in se počasi osredotočite.

Vzemite si čas za vdih in izdih, tudi ko vam 'miselni motor' ukazuje, naj storite drugače. Izberite sidro, na katerega se želite osredotočiti. Na primer, preprosto opazite, kako zrak vstopa in izstopa iz nosu. Morda boste želeli svojo pozornost usmeriti na temperaturo zraka med vdihom in izdihom ali začutiti, kako se trebuh širi in krči.

Ne pozabite, da vas bo vaš stroj za ustvarjanje misli poskušal poučevati in ustvarjati misli, ki trenutno morda ne bodo v pomoč. Potrdite, kaj piše, in se nežno vrnite na sidro, ki ste ga izbrali.

Postanite radovedni
Odločite se, da boste z zanimanjem gledali na svoje telo. Pazite, kaj se zgodi, ko počasi vdihnete in izdihnete. Nenavadno preučite rezultate nereagiranja na neverjeten mehanizem za reševanje problemov, kot bi običajno. Previdno bodite pozorni na majhne podrobnosti stvari in ljudi okoli vas. Ali lahko jasno ločite zvoke v sobi? Ste se kdaj vprašali, kako vaš vonj deluje v stresni situaciji? Kako se vaše telo odziva na površine, ki se jih dotika v tesnobnih trenutkih?

Zastavite si naslednje vprašanje: Kaj se zgodi vsakič, ko poslušam svoj um in se skušam mrzlično rešiti? Odgovor upoštevajte resno. Poskusite videti tesnobo v drugačni luči. Izkoristite priložnost in bodite pripravljeni odgovoriti drugače. Ne pozabite, da je obvladovanje tesnobe nasprotno.

Odkrijte, kaj se lahko zgodi, če upoštevate strokovne nasvete. Strokovnjaki na prostem so zagotovili ustrezne korake, ki jih je treba upoštevati, ko jih ujamejo v živi pesek. Naš miselni stroj bo najverjetneje želel, da sledimo svoji prirojeni intuiciji, da se iz nje čim prej rešimo. Na nas bo, da bomo upoštevali strokovne nasvete, če jih bomo kdaj potrebovali. Tako je tudi s tesnobo. Ali boste sledili svojim nagonom preživetja ali nasvetom raziskovalcev, ki so preučevali to motnjo in ugotovili, kaj prinaša trajne rezultate?

Obstajajo še drugi koraki, vendar začnite s tem in poglejte, kaj se bo zgodilo. Za usvajanje novih veščin je potrebna praksa, čas in potrpljenje. Ne pozabite, da je učenje obvladovanja tesnobe proces. Lahko se odločite, da boste upočasnili in postali radovedni. Ko boste to storili, boste ugotovili, da imate več časa za življenje, usmerjeno na vrednote, namesto za življenje, osredotočeno na tesnobo.