Vadba Hygge: Kaj se lahko naučimo iz danske kulture o duševnem zdravju

Uživate v prijetnem okolju okoli sebe? Morda že vadite hygge bolj, kot si mislite. hygge je koncept, ki izvira iz danske kulture in se osredotoča na življenje z občutkom udobja, prijetnosti in miru. Pogosto so ga opisovali kot ustvarjanje toplega vzdušja in uživanje dobrih stvari, ki jih ponuja življenje s pozitivno energijo, ki vas obdaja.

Pri vadbi hyggeja, ki se izgovarja bodisi „hue-guh“ bodisi „hoo-gah“, je tako zanimivo, da življenje, usmerjeno v hygge, dejansko koristi zdravju. Raziskovalci sreče nenehno ugotavljajo, da ima Danska nekaj najsrečnejših ljudi na Zemlji, kar Danci pripisujejo praksi hygge. Občutek večje sreče bi zagotovo lahko bil vadba hyggeja, lahko pa obstajajo tudi druge čustvene, fizične in partnerske koristi.

Čustvene prednosti

Dekor Hygge je namenjen spodbujanju občutka miru in miru v bivalnem prostoru. Ker svoje izkušnje in okolje osmišljamo z uporabo vida, zvoka, dotika, okusa in vonja, morda ne preseneča, da bi nam ustvarjanje prijetnega bivalnega prostora pomagalo, da bi se počutili manj zaskrbljeni in spodbudilo čustveno počutje. in varnost. Ti občutki udobja in varnosti nam lahko bolje omogočijo, in tistim, ki si delijo prostor z nami, da spustimo straže in smo bolj prisotni in odprti za medsebojno povezovanje. Primeri možnih čustvenih koristi lahko vključujejo:

• Manj depresije in tesnobe
• Povečani občutki lastne vrednosti
• Povečan optimizem
• Zmanjšanje stresa
• Večji občutek pozornosti
• Izboljšan samo-sočutje
• Povečana praksa hvaležnosti

Fizične koristi

Ko se počutimo varne in mirne, se naše telo ustrezno odzove. V trenutkih zaznane nevarnosti ali grožnje se naša telesa naravno odzovejo na boj, beg ali zamrznitev. Okolje v stilu hygge spodbuja vzdušje varnosti in udobja, kjer se lahko naše misli in telesa počutijo bolj sproščeno. V takšnem prostoru je veliko manj potrebe, da okolje skeniramo za fizične / duševne grožnje. Primeri možnih fizičnih koristi lahko vključujejo:

• Izboljšan spanec
• Regulacija teže
• Manj skokov stresnega hormona
• Izboljšana praksa samooskrbe
• Manjša potreba po nezdravem obnašanju, kot so alkohol ali droge

Socialne ugodnosti

Kadar se počutimo udobno in čustveno varno, je večja verjetnost, da bomo vzpostavili stike in vzpostavili stike z drugimi. V načinu življenja, osredotočenem na hygge, je poudarek na povezovanju z družino, prijatelji in ljubljenimi. Druženje s tistimi, ki so nam najpomembnejši, ustvarja občutek pripadnosti in povezanosti, kar nenehno kažejo raziskave, ki vplivajo na naše zdravje in počutje. Primeri možnih socialnih prejemkov lahko vključujejo:

• Osredotočite se na skupnost ali »občutke« skupnosti
• Občutki udobja in varnosti
• Povečano zaupanje
• Povečana intimnost
• Nove družbene povezave
• Izboljšani obstoječi odnosi
• Manj zanašanja na socialne medije

Kako lahko hygge uporabljamo v vsakdanjem življenju? Obstaja veliko preprostih načinov, kako lahko elemente hygge vključimo v svoje vsakdanje življenje in svoje bivalne prostore. Izvajanje nekaterih od teh elementov vam lahko začne prinašati tiste občutke miru, povezanosti in udobja v vašem domu in vsakdanjem življenju.

Razsvetljava / toplota. Osvetlitev je bistveni del ustvarjanja občutka hygge v bivalnem prostoru. Uporaba tople, mehke bele svetlobe ustvarja vabljiv in udoben prostor v primerjavi z ostrimi, svetlo belimi žarnicami ali fluorescentno osvetlitvijo. Morda boste želeli namestiti zatemnilnik, da boste imeli možnosti osvetlitve prostora tako, kot želite.

Tekstura. Hygge je namenjen stvarem, ki se počutijo mehko in prijetno. Morda boste želeli vključiti mehke dodatke, kot so odeje, prevleke, blazine in preproge, da ustvarite topel, vabljiv prostor. Mehke teksture pomirjajo in nam omogočajo, da se počutimo umirjene, ko se naše tesnobe močno dvignejo. Zdaj, ko je tu pomlad / poletje, pomislite na metanje perila ali odej. Mehke teksture drugim omogočajo, da se počutijo varne tudi v prostoru, hkrati pa umirijo strahove in ljudem omogočajo, da se bolj odprejo med seboj. Pogovori se lahko nato v tem prostoru počutijo bolj umirjeni in odprti, kot da bi bili nagnjeni ali prisiljeni.

Dekor. Razmislite o uporabi kosov, ki imajo za vas poseben pomen, na primer slike družine in bližnjih. Na mizo lahko postavite fotoalbume s slikami svojih potovanj ali izkušenj, ki ste jih delili z drugimi. Hygge gre za toploto in povezanost, zato z dekorjem pritegnite ljudi in ustvarite dober pomemben pogovor, ki je že sam po sebi naravno sredstvo za lajšanje stresa.

Barva. Barve, izbrane za bivalni prostor, so pomemben del prijetnega odra za razmislek in duševni mir. Pogosto se izberejo nevtralne barve, zlasti bele, nežno bele, rdečila in nežno rjave barve. Uporaba nevtralnih barvnih palet dejansko pomaga umiriti vaš um in olajšati vaše tesnobe, ki se ujemajo s tem slogom življenja.

Dejavnost. Dejavnosti v slogu Hygge običajno vključujejo stvari, ki nam pomagajo, da se počutimo mirno, prijetno in povezano z drugimi. Druženje s prijatelji v domu je primarna dejavnost. Zbiranja so osredotočena na povezanost z drugimi, ne na predstavitev. Za formalno afero s kravato ni treba. Pravzaprav bi hygge življenje nakazovalo ravno nasprotno. Zborovanja naj ponujajo priložnostni prostor, v katerem se ljudje lahko počutijo udobno in sproščeno, medtem ko se smiselno povezujejo med seboj. Razmislite o nočnem igranju s prijatelji, povabljanju prijateljev ali sosedov na kavo ali gostovanju knjige / filma.

Hygge gre predvsem za izgradnjo intuitivnega prostora za udobje, mir in povezanost. Koristi izvajanja nekaterih od teh elementov presegajo naše čustveno / duševno, fizično in socialno zdravje. Vključitev nekaterih teh idej v vaše življenjsko okolje vam lahko ponudi prostor, ki je sproščujoč za vas, vabljiv za druge in odličen za vaše duševno zdravje in dobro počutje. Ne glede na to, ali ste v tem novinec ali ste takšne koncepte že vključevali v svoje vsakdanje življenje, lahko vsi uživamo v stresni in tolažilni rutini, ki nas popelje v toplejše mesece in pozneje.

Reference:

Wiking, Meik. Mala knjiga o Hyggeu. Danske skrivnosti srečnega življenja. New York, NY: William Morrow, odtis založbe Harper Collins, 2017.