13 nasvetov za boj proti skušnjavi praznične hrane

Veliko razmišljam o navadah, v zadnjem času pa veliko razmišljam o navadah, povezanih s prazničnim prehranjevanjem.

Prazniki naj bi bili praznični čas, a marsikdo občuti tesnobo in obžaluje zaradi hrane in pijače - praznični čas je tako poln skušnjav.

Moram reči, da počitnice uživam veliko bolj zdaj, ko sem svoje navade bolje obvladal kot nekoč.

Tu je nekaj načinov, kako strategije spreminjanja navad uporabiti za ta izziv:

1. Hrano kupujte v majhnih posodah. Študije kažejo, da si ljudje dajemo večje porcije iz večjih škatel, zato ne kupujem tiste škatle za gospodarstvo. Kupite škatlico medenjakov, ne velikanske škatlice.

2. Napačna hrana naj bo neprijetna - piškote postavite na težko dostopno mesto, zamrzovalnik nastavite na zelo hladno temperaturo, tako da je težko žličiti sladoled, dobrote shranjujte v težko odprtih posodah. Strategija nevšečnosti je preprosta, a noro učinkovita.

3. Nosite tesno prilegajoča oblačila. To je strategija spremljanja. Ko se zavedamo, kaj počnemo, se vedemo bolje.

4. Jedite hrano v kuhinji in na mizo ne prinašajte servirnih krožnikov (razen zelenjave).

5. Na ploščo naložite vse, kar nameravate pojesti, in ne dobijte sekund, ko hrane ne bo več.

6. Preskočite dodatke: natakarju povejte, da ne želite strani krompirčka. Ko to počnem, se včasih počutim kot Sally iz filma Ko je Harry srečal Sally, ko se prepiram o tem, kako naj mi postrežejo hrano, a oh dobro.

7. Po večerji si sporočite, da je »s hrano konec«, umijte zobe. Slišal sem za to navado, zato sem se odločil, da jo preizkusim, vendar sem bil dvomljiv. Bil semzačuden kako učinkovito je ščetkanje zob. To je strategija prvih korakov - ker je to umivanje zob prvi korak k spanju.

8. Ne dovolite si, da bi bil preveč lačen ali preveč sit. To je strategija fundacije.

9. Zavedajte se, da pri nekaterih stvareh morda ne boste mogli dobiti le enega ugriza. Zagotovo ne morem. V razdelitvi vzdržanih glasov / moderatorjev sem trden vzdržanec. Zame je veliko lažje preskočiti piškote in čokolado, kot pa imeti smiseln del. Strategija vzdržanja ni strategija, ki deluje za vsakogar, nekaterim pa je izjemno koristna.

10. Nikoli ne jejte predjedi. Tovrstno pravilo jasne črte, ki je uporaba strategije jasnosti, je zelo koristno.

11. Ne jejte hrane, ki je ne maram, samo zato, ker je tam. Nikogar ne zanima, če imam porcijo špargljeve ali brusnične omake.

12. Načrtujte izjemo. Načrtovane izjeme so odličen način, da prekinete dobro navado na način, ki se počuti omejenega, nadzorovanega in pozitivnega.

13. Pazite na vrzeli! Nekatere vrzeli, ki so med prazniki še posebej priljubljene, vključujejo vrzel »To ne šteje«, vrzel »Skrb za druge« in vrzel »lažna samoaktualizacija«. Ne pozabite, da smo odrasli in lahko zavestno delamo izjeme pri svojih dobrih navadah, vendar vse šteje.

Čeprav se morda zdi praznično in brezskrbno, če si privoščimo veliko priboljškov, se na koncu lahko počutimo krive in prenapolnjene, kar praznike ne naredi bolj srečne.

To je skrivnost odraslosti: s tem, ko si dam omejitve, si dam svobodo.

Zanimiv? Prednaročite mojo knjigoBoljše kot prej, v katerem razkrivam skrivnosti o tem, kako lahko spremenimo svoje navade - res!

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!