Tornado Brain: Ukrotitev vrtinca tesnobe
Tesnoba se počuti kot nastop na začetku maratona z ničelno pripravo. V življenju niste trenirali niti dneva in nimate pojma, kaj počnete. Zdrava pamet vam pravi, da je to dolga dirka, za preživetje morate korakati. Toda brez opozorila in brez vašega nadzora vam močna sila ne bo pustila. Prevzame se in prvih nekaj kilometrov sprintaš, izgoriš, nato pa zmeden in razočaran padeš na rob ceste.
Ali to doživljajo vsi ostali? Kako lahko nadzorujejo svojo hitrost in končajo to dirko?
Tesnoba nam dobro služi v situacijah, ko potrebujemo angažirane reflekse za boj ali beg. In nekaj tesnobe je normalno, koristno celo. Toda tesnoba, ki zahteva stalno pozornost, ima lahko negativne čustvene in fizične učinke. Kot navajajo raziskovalci na Inštitutu za biološko vedenje, je »tesnoba ena sama beseda, ki predstavlja širok razpon čustvene intenzivnosti. Na spodnjem koncu intenzivnega območja je tesnoba normalna in prilagodljiva. Na visokem koncu razpona intenzivnosti lahko anksioznost postane patološka in neprilagojena. Medtem ko vsi doživljajo tesnobo, vsi ne doživljajo čustev tesnobe z enako intenzivnostjo, pogostostjo ali trajanjem kot nekdo, ki ima anksiozno motnjo. "
Imam dolgo zgodovino družinskih članov, ki trpijo zaradi tesnobe, in dokler nisem dosegel fakultete, nisem prepoznal lastnega boja z njo. Nisem bil dobro izobražen na področju duševnega zdravja in sem ga leta sesal, misleč, da so moja vprašanja del osebnostne napake. Ko sem spoznal tazbine, sem imel novo samoogledovanje in spodbudno platformo, da sem začel raziskovati in prevzeti nadzor nad svojim načrtom oskrbe. Nekaj časa sem študiral in govoril z drugimi in na koncu končal s svetovanjem, ki ga zdaj uporabljam kot kritičen vir za številna področja samoizboljšanja.
Ko trepetajo živci tesnobe, se zavedam. Prizadevam si, da bi jih upočasnili in razširili, pomirili nagon strahu in racionalizirali svojo pot navzdol. Toda kot lahko potrdijo mnogi, ki trpijo zaradi tesnobe, moji možgani nimajo sposobnosti sodelovanja. Napad je sicer nepredvidljiv in se lahko zgodi kadar koli čez dan, vendar se moje težave pojavljajo predvsem zvečer. Ko je dan končan in je seznam izpolnjen, moj um nima več kam pobegniti, zato ustvari svojo novo skladbo.
Študije so pokazale stvari, kot so globoko dihanje, meditacija, vadba, zdrava prehrana, terapija in po potrebi so zdravila lahko koristne strategije za obvladovanje tesnobe. Osebno jih vse izvajam in se včasih borim ne glede. Za nekatere je tesnoba kronično stanje, ki ga je treba stalno spremljati. Pozornost na taktiko upravljanja in tisto, kar najbolje deluje za našo osebno začimbo tesnobe, je ključnega pomena. V preteklem letu sem našel dve novi strategiji, ki sta mi pomagali do nemirnega umnega dirkanja: knjige in podcasti.
Pred tem letom nisem bil veliko bralec, preprosto nisem hotel vlagati časa. Odkrila sem, da mi ponujajo pobeg iz možganov tornada. Knjige so dale način, da se počutim produktivno, a so izključile del mojih misli, ki se mi zdi nujno, da sem nenehno v begu. Če se med branjem lahko ločim, pomeni, da se mi ni treba boriti s svojimi mislimi, četudi le za kratek čas vsak dan!
Poddaje so imele podoben učinek. Omogočajo prost dostop do neskončnih informacij in spodbud - ter izobraževanja o različnih temah. Nikoli nisem bil knjižni molj in se v šoli nisem posebej izkazal, vedno pa sem se rad učil novih stvari. Podcasti so se izkazali kot produktiven način za zapiranje možganov. Nekaj o tem, kako sem močan z mislijo na produktivnost, mu pomaga, da se dovolj obrabi, da se sprosti.
Včasih se vprašam, kako je živeti z umom, ki ga je lažje nadzorovati. Tam, kjer ni treba biti nenehno na preži s pripravljenimi strategijami upravljanja. Zavedam se, da tesnobe in učinkov, ki ji sledijo, morda ne bom mogel pozdraviti. Ne bo pa dneva, ko bom nehala delati, da bi našla načine za izboljšanje njegovih funkcij in se zavzela za to, da bi se drugi izobraževali in sami posegli po pomoči!
Reference:
Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Normalna in nenormalna tesnoba: v čem je razlika? Pridobljeno s https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anksioznosti- kaj-s-te-razlike/
