Kako se soočiti z depresijo po ločitvi: 5 nasvetov, ki jih je mogoče izvesti
Strani: 1 2 Vse
Večina ljudi, ki se ločijo, doživi določeno stopnjo situacijske depresije kot del običajnega procesa žalovanja zaradi vseh izgub, ki jih prinese konec zakona.
Če se depresija ne reši na primeren način, lahko traja dlje, kot je treba. Nočem, da se vam to zgodi.
Ker želim, da se čim prej okrevate od ločitvene depresije, je tukaj mojih 5 najboljših nasvetov, kako se spoprijeti z depresijo, ki jo je povzročila izguba zakona.
Več od YourTango: 5 načinov za boj proti depresiji
Ena prvih vaj, ki jo dam skoraj vsakemu od svojih razvezanih strank, je napisati slovo. Pri tej vaji se usedete s pisalom in papirjem in napišete poslovilno pismo vsem in vsem, ki zdaj, ko se ločujete, niste enaki. Nekatere stvari, od katerih bi se morda želeli posloviti, so vaša vloga zakonca, tradicija praznovanja rojstnih dni in praznikov ter vsak dan videnja otrok. Nekateri ljudje, od katerih se boste morda želeli posloviti, so vaši bivši, tašča in prijatelji, ki vam med glavnim življenjskim prehodom ne morejo stati ob strani.
Tu je poslovilno pismo, ki temelji na tistem, ki ga je stranka napisala:
Na svidenje od vsega, kar sem mislil, da je moje življenje, in vsega, kar sem mislil, da bo moje življenje. Zbogom od zaznane finančne in čustvene varnosti. Na svidenje od mojega doma— kraj, kjer sem otroke pripeljal domov in mislil, da jih bomo poslali na kolidž.Zbogom misli, da zakonske zveze lahko trajajo večno in vere v ljubezen. Zbogom zaupanje in prepričanje, da je človek lahko zvest in nesebičen. Zbogom, ker sem svoje srce popolnoma zaupal nekomu drugemu. Za vedno bom skeptičen do ljubezni.Adijo, ker sem se počutil tako srečno, da bi moji otroci odraščali v "pravi" družini. Na svidenje, ker sem svoje otroke sprehajal domov iz šole, bil doma mama in bil tesno prijatelj s svojimi učitelji.Mislil sem, da si nekdo, ki nisi— zvest, spoštljiv, ponosen name. Na svidenje, da oprostite svojim nadležnim navadam in s popustljivim vedenjem. Nasvidenje od nakupovanja avtomobilov in drugih igrač, s katerimi ste preživeli več časa kot jaz ali vaši otroci. Zlomili ste mi srce in moje sanje, zdaj pa jih bom z metlo in smetnjakom zbral, videl, kaj je ostalo, izbral, kaj želim od tistega, kar je ostalo, in jih mozaiziral z nečim novim.
Kot verjetno vidite iz tega primera, pisanje poslovilnega pisma zahteva pogum. Zahteva, da se soočite s tem, kaj izgubite s koncem zakona. A nagrada za to je katarza. Natančno boste vedeli, kaj žalostite, in začeli boste imeti boljše predstave o tem, kako se spoprijeti s svojo situacijsko depresijo, saj boste lahko videli, na čem lahko delate, da svojo žalost za seboj.
Moj drugi nasvet, kako se spoprijeti z depresijo, povezano z ločitvijo, je napisati pozdravno pismo. V tem pismu boste pisali o vseh stvareh, ki vas veselijo, ker se vam ni treba več ukvarjati, in o vseh novih stvareh, ki se jih veselite. Nekatere stvari, s katerimi bi se lahko pozdravili zdaj, ko ste se ločili, so tiste stvari, ki ste jih radi radi počeli in ste se odrekli bivšemu, mirna noč, ki je ne moti smrčanje okna in ni več gledanja nekdanji si izberejo zobe (ali nos) za mizo.
Pozdravljeno pismo je odličen način, da začnete opazovati, kaj je zdaj dobrega. Ko se boste vedno bolj zavedali, kaj je v vašem življenju trenutno resnično prav, se bo vaša situacijska depresija začela zmanjševati. Ker gre za tako močno orodje za prehod iz ločitve, pisanje pozdravnega pisma ni nujno enkratni dogodek. Ko odkrijete več dobrih stvari v vašem življenju, lahko napišete novo pozdravno pismo ali dodate svoje prvotno.
Moj tretji nasvet, kako se spoprijeti z depresijo, ki jo povzroči ločitev, je, da začnete biti pozorni na pogovor, ki ga vodite sami s seboj. Če ste kot večina ljudi, je vaš notranji pogovor verjetno nekaj manj kot brezplačen. Odličen način za spremembo internega pogovora je začeti klicanje imen. Ne, ne mislim klicati bivših in njihovih odvetnikov. Mislim, da se imenujete pozitivna, vznemirljiva imena. Več o tem lahko preberete v članku, ki sem ga napisal za Vaš tango,Želite premagati ločitev? Začni klic imena.
Moj četrti nasvet, kako se spoprijeti z depresijo, ki jo povzroči ločitev, je, da dobim več človeškega dotika. Ena od stvari, nad katerimi je presenečena večina ljudi, s katerimi sodelujem, je, kako zelo pogrešajo le priložnostni stik zakona - objemi, držanje rok, roka okoli ramen in celo trčenje drug v drugega v kuhinji ali kopalnici. Nekatere stvari, ki jih bom priporočil strankam, ki manjkajo občasnemu fizičnemu stiku z drugo osebo, so masaža, prijatelji postanejo znani kot objem, vzamejo mani in / ali pedi in se objamejo.
Zdaj bom stavil, da mislite, da so vse odlične ideje, razen da se objemite, kar se zdi nekako hromo. Stvar je v tem, da je objem čudovit način, da se dobro obnesete in gre z roko v roki z učenjem, da se imenujete pozitivna, vznemirljiva imena. Zdaj, ko se objameš, se mi zdi, da je najbolje, da roke zaviješ na prsi, tako da se roke dotikajo tik nad pazduho. Želeli boste malo zadržati objem in se osredotočiti nanj. Preden se zaveste, boste verjetno zavzdihnili, kar je precej dober znak, da uživate v objemu. Ampak, ne verjemite mi samo na besedo. Poskusite sami!
Strani: 1 2 Vse
