Svet-Of-Psihologija-Blog

7 več načinov za obvladovanje depresije poleg terapije in zdravil

Ko se simptomi kronične depresije Deborah Serani poslabšajo, barva pomaga dvigniti temo. Vse vrste barv najde tako, da se sprehodi in se ob poti osredotoči na ptice, rože in drevesa. Tudi slikanje in risanje sta ključnega pomena. "Čim globlje barve vidim in se dotikam, tem bolje se počutim."

Terapija in včasih zdravila so ključnega pomena pri zdravljenju depresije. Serani pripisuje psihoterapijo, da ji je po poskusu samomora pri 19. letih rešila življenje, pomembna pa so tudi druga orodja in tehnike. "Kot pri vsaki kronični bolezni je tudi pri nas nujno čim bolj polno življenje," je dejala. Za Serani barva in umetnost prispevata k življenjski polnosti in bogastvu.

"Medtem ko je delo, ki ga opravljamo na terapiji, zelo pomembno na vaši zdravilni poti, je tisto, kar opravljate zunaj terapije, resnično pomembno in pogosto izboljša naše delo na seji," je povedala Laura Kacere, LPC, terapevtka in inštruktor joge v Chicagu, ki nudi individualno terapijo za ženske in odrasle LGBTQ.

Ustvarjanje širokega spektra strategij in dejavnosti zdravljenja in spopadanja ne le obvladuje depresijo; prav tako vam pomaga živeti polnejše, z veseljem polno življenje, je dejal Kacere. Spodaj je nekaj teh strategij zdravljenja in spoprijemanja.

Nahranite svoje čute. "Depresija je bolezen zaradi izčrpanosti," je dejal Serani, Psy.D, klinični psiholog, profesor na univerzi Adelphi in avtor treh knjig o depresiji. "Počutiš se prazno in votlo." Zato je predlagala hranjenje vaših petih čutov in delila ta priporočila:

Pogled: Odprite senčila ali pojdite ven na sonce. Uporabite barvne in vznemirljive slike. "Barva se obdeluje skozi naše vidno polje in vžge nekatere nevrokemije, ki se dobro počutijo." Namesto da gledate stvari, poskusite resnično videli. Se pravi, zadržite se dlje in resnično dajte čas gledanju.
Vonj: vdihnite svež zrak. Poskusite z aromaterapijo za dvig razpoloženja, kot so sivka, limona in poprova meta. Bodite pozorni na vonje, ki vas pomirjajo.
Okus: jejte hrano, ki je prijetna za vas, in poskusite okusiti različne okuse. "Študije kažejo, da lahko že majhni trenutki občutkov okusa dvignejo razpoloženje."
Dotik: "Depresija pogosto povzroči občutek izolacije, zato vabite na dotik na čim več načinov, da boste lažje pozdravili svoj um, telo in dušo." Primite na primer nekoga za roko ali uživajte v dolgem objemu. Osredotočite se na mehkobo tople odeje ali hladen vetrič na obrazu. Vzemite vroč tuš.
Sluh: poslušajte naravne zvoke, kot so padavine, valovi, ki se zaletavajo na obalo ali šumenje listov. Osredotočite se na zvok glasu ljubljene osebe ali otroški smeh. Poslušajte svojo najljubšo glasbo ali uživajte v tišini, če vas to pomiri.

Vadite prisotnost tako, da se povežete s svojim telesom. Kacere je ugotovil, da so majhni načini za povezovanje s sedanjim trenutkom lahko v veliko pomoč pri obvladovanju depresije. Najprej je treba začeti s telesom, kajti "naša telesa so zakoreninjena v sedanjem trenutku, ne glede na to, kje so naši umi."

Za začetek je predlagala tako, da opazite dolžino diha (ne da bi jo poskušali spremeniti) in kje to čutite v telesu. Nato preidite na različne dihalne vaje, kot je dihanje z izmenično nosnico.

Določite omejitve. Zaradi depresije se počutite popolnoma izčrpani in letargični, zato je pomembno, da ste namerni glede tega, kaj spustite v svoje življenje. Pomembno je, da prihranite svojo energijo, je dejala Catherine Sly, MBACP, registrirana svetovalka za delo s posamezniki in pari, ki se spopadajo z depresijo, tesnobo in težavami v odnosih ter želijo narediti spremembe in se počutiti bolje.

"Vadite, če rečete ne, da ne boste na koncu izgoreli in užaljeni." Ne recite nečemu, kar vas izčrpa, vključno s tem, da ste z določenimi ljudmi.

Preberite - kdaj se lahko osredotočite. Depresija lahko poslabša vašo sposobnost koncentracije. Morda pa boste lahko brali po delih. Najnovejši najljubši avtorji Slya sta Brené Brown in Susan David. Priporočila je tudi branje leposlovja. "To, da se lahko za kratek čas izgubimo v drugem svetu, je lahko izjemno zdravilno."

Napiši. Pisanje je močan način za predelavo misli in občutkov ter lajšanje depresije. Začnete lahko s pisanjem o tem, kar vam je trenutno v mislih. Ali poskusite s pisalnimi vajami: napišite pesem o zdravilni, pomirjujoči podobi ali se odzovite na te pozive, ki so nasveti iz čudovite knjige Elizabeth Maynard Schaefer Pisanje skozi temo: "Prvi zvok (okus, vid, vonj, občutek) dneva"; "Nasveti za samooskrbo, ki jih priporočate pri depresiji"; “Črni žamet”; “Koristi depresije”; „Kalejdoskopi“; “Lekcija, ki ste se je naučili”; "Magija."

(Ta del vsebuje več vaj iz njene knjige.)

Vadite jogo. "Raziskave kažejo, da je joga v povezavi s terapijo lahko zelo učinkovita pri obvladovanju depresije, pogosto bolj kot zdravila," je dejal Kacere. Predlagala je vzorčenje različnih stilov, da bi našli razred, ki vam ustreza in zaupa vašemu črevesju. "[Q] pogosto sta lahko vaše udobje in povezanost z učiteljem eden največjih odločilnih dejavnikov." Če niste pripravljeni na osebni tečaj, poskusite z videoposnetki joge. Kacere je predlagal jogo z Adriene.

Gojite lastno sočutje. Zaradi depresije se počutiš, kot da si grozna oseba. Ste leni, šibki, jokavi in neumni. Tako neumno. Vse to je neresnično, toda depresija nas prepriča v nasprotno in domnevamo, da so naše misli trdna dejstva. Kacere je predlagal, da bi se ukvarjali z meditacijami, ki "ustvarjajo sočutje tako, da privabljajo druge, ki jih imate radi, in vam ponujajo ljubezen, kot predlaga Kristen Neff in drugi terapevti, usmerjeni v sočutje." Preizkusite na primer to meditacijo ljubeče dobrote.

Ključnega pomena je zagotoviti strokovno zdravljenje depresije. Toda obvladovanje tega stanja je večplastno prizadevanje. Ker smo večplastni. Raziščite vrsto strategij. "[E] zelo je drugačen," je dejal Serani. "Poiščite, kaj vam ustreza."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!