5 nasvetov za zaustavitev napadov panike po njihovih poteh

Umiri svoj um, pomiri srce ... in si povrni življenje.

Nekega jutra se zbudiš vesel, da je tvoje življenje končno na pravi poti. Ko zdržite en boleč prelom za drugim, ste končno brez mrtvih fantov in zgub.

Meseci spopadov in prepirov so končno končani in prvič po dolgem času ste navdušeni - udobno v svoji okolici in ne nosite mrtve teže človeka, ki nikoli ne bi mogel biti vaš edini.

A tudi pod tančico spreminjanja limon v limonado nekaj ni v redu.

10 stvari, ki jih vaš prijatelj z tesnobo želi vedeti

Ne počutite se popolnoma pod nadzorom in včasih se počutite celo brez sape, kot da vam srce utripa kot parni stroj; občutek strahu in panike vas zajema. Preden se zaveš, dahneš, medtem ko ti srce razbija.

To je rep čustev: Ali boste umrli? Zrušiti? Ponoreti?

Vaše srce se počuti, kot da bo kmalu počilo. Ste imobilizirani in zataknjeni na svojem mestu, ne morete ničesar storiti. Kar sami si mislite, se lahko samo sklonite in molite, da bo izginilo in da se bo nočna mora končala.

Potem, tako nenadoma, kot se je zgodilo, se vaše srce upočasni; vaše dihanje postane lažje in tiste strašne, grozljive misli o umiranju odtečejo. To je olajšanje, vam bo uspelo. Še enkrat ste normalni.

Za zdaj.

V teh primerih se ne dogaja srčni napad, temveč nekaj, kar je enako zahtevno za vaš način življenja, to se imenuje panična motnja. Za marsikoga iskanje rešitve najprej vključuje potovanje na urgenco. Toda po neštetih obiskih zdravnika in receptih, zaradi katerih se počutite kot zombi, veste dve stvari: trpite zaradi napadov panike in primarno zdravljenje panične motnje so zdravila.

Težava je v tem, da se zaradi zdravil počutite brezvoljne in brez osebnosti. Niste ravno "Walking Dead", a včasih se vam zdi. Torej se odločite, ali boste lahko zdržali sami. Toda ti panični občutki se vedno vrnejo. Včasih slabše, včasih zgolj delček tistega, kar je mogoče v najslabših časih.

Eno je gotovo, ko gre za trpljenje zaradi napadov panike, niste sami. Glede na Ameriški časopis za psihiatrijo, približno 5 odstotkov žensk in 2 odstotka moških je v enem ali drugem trenutku v življenju imelo paniko. Nekateri pogoji trajajo več let. Drugi prihajajo in odhajajo na podlagi stresa ali drugih osnovnih izzivov.

Torej, če vam zdravila ne delujejo, kaj lahko še storite?

Kratek odgovor je, da zdravila kot zdravljenje panične motnje kratkoročno lajšajo trpljenje in bolečino. Vendar to ni dolgoročna rešitev za vse. Večina terapevtov se strinja, da kombinacija zdravil in vedenjske / zaznavne spremembe povzročajo razliko.

Če iščete alternativno zdravljenje panične motnje, je tu nekaj strategij:

1. Zavedajte se, da je vaš napad panike odziv na stres.

Pravzaprav je vaš napad panike enak v vseh pogledih tega, kar se zgodi, ko se počutimo napadene.

Pomislite, človeški odziv na grožnjo ali neposredno nevarnost (predstavljajte si resnično nevarnost - medveda vas preganja ali čebela napade), v teh trenutkih je naša takojšnja in nagonska reakcija panika.

Odziv v možganih je enak, ko imate napad panike: Amigdala se aktivira in povzroča različne simptome, za katere povezujemo, da so v resni nevarnosti. Ko doživite napad panike, doživite isti odziv, kot da bi bil resničen in bi se morali takoj umakniti.

Ko boste to razumeli, boste vedeli, kako obrniti napad panike.

2. Uporabite tehnike sproščanja.

Če želite zaustaviti napad panike, morate aktivirati sprostitveni odziv. Zato so dihalne vaje učinkovite.

Obstaja pa veliko drugih tehnik, ki lahko sprožijo sprostitveni odziv, med drugim: sprostitev mišic, umirjanje miselnih procesov, počitek in v nekaterih primerih vadba lahko izkoristi energijo panike in sčasoma sprosti sproščujoč odziv.

V idealnem okolju je najbolje, da se naučite veliko različnih načinov za umiritev duha / telesa. Redko gre za enoten pristop. Preizkusite veliko stvari, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.

3. Delajte na svojih negativnih mislih.

Ko imate napade panike, ti spodbujajo negativne misli, ki pa poslabšajo napade panike. Torej, če imate negativne misli, se bodo vaši napadi panike poslabšali in ne izboljšali.

Zmanjšanje in odpravljanje toksičnega mišljenja je učinkovit način za zaustavitev napadov panike v življenju. Obstaja veliko tehnik, ki vam to omogočajo, vključno z izzivanjem negativnih misli, nameščanjem pozitivnih misli in vadbo pozitivnih misli ter pogojevanjem, da ste pozitivni med drugimi.

12 stvari, ki jih o življenju lahko učijo samo osebe z tesnobo

4. Ukvarjajte se s sprožilci panike.

Nekateri točno vedo, kaj lahko sproži njihove napade panike. Spomnijo se lahko celo prvotnega incidenta ali tega, kateri dogodek je povzročil prvi napad panike.

Da bi preteklost pozdravila, da ne bi nastala globlja panika, morate razstrupiti spomin na sprožilce, še posebej, če sprožilec v resnici sploh ni življenjsko ogrožen. Potrebujete pomoč.

5. Pace svoje življenje.

Če živite življenje, polno tesnobe in stresa, ste nagnjeni k napadom panike. Če je vaše okolje izjemno stresno, razmislite, kako lahko spremenite svoje življenje, da bo bolj mirno in produktivno.

Če živite stresno in tesnobno življenje, se zares kratkoročno spreminjate. Ali ni čas, da s tem prenehate in se naučite biti učinkoviti pri vsem, kar počnete? To je tudi pot za premagovanje napadov panike.

Čeprav je panična motnja dokončna diagnoza, panični napadi niso le težava, s katero se morate soočiti za vedno.

Napadi panike in panična motnja so pokazatelji, da v vašem življenju nekaj ni povsem v redu.

Lahko gre za preteklo psihološko travmo, ki jo je treba še pozdraviti. Zato so za nekatere napadi panike vseživljenjska stiska, ker se izogibajo spopadanju z bolečino in iskanju poti, da se mimo nje resnično premaknejo.

Veliko vprašanje, ki si ga morate zastaviti, je naslednje: Ali so napadi panike, ki jih doživljate, pokazatelj nenehnih nenehnih stresorjev v vašem življenju ali samo kakšen pretekli posttravmatski stres? Glede na vaš odgovor morate opraviti nekaj dela, da boste lahko živeli življenje, ki si ga najbolj želite imeti radi.

Samo vedite, niste sami in pomoč lahko najdete tako, da zagovarjate sebe. Če vam lahko pomagam, prosimo, ne oklevajte in se obrnite.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na YourTango.com: 5 načinov, kako trenirati možgane, da ustavijo napade panike, preden se začnejo.