Kako nehati boleti, ko imate narcisoidnega starša

»Če sprejmem, da z očetom nikoli ne morem imeti pravega odnosa, se mi zdi, da očeta nimam. Če to sprejmem, sem še vedno sin? "

Jackova zgodba:

Jack je 45-letni arhitekt, pred kratkim prvič poročen. Na terapijo je prišel, da bi se spopadel z dolgotrajnimi občutki depresije. Njegova žena, deset let mlajša od Jacka, si je želela ustvariti družino. Jack je leta preživel hladno in prisrčno distanco do svojega kritičnega očeta. Ko ga je žena pritisnila, naj tudi sam postane oče, ga je zaplavala žalost in negotovost. Je lahko dober oče? Kaj če bi ga zamočil?

Ko je veliko prebral, je Jack začel terapijo z razumevanjem, da ima njegov oče številne značilnosti narcistične osebnostne motnje. Tudi kot odrasel Jack ni imel pravice. Jackov oče je nenehno kritiziral njegove življenjske odločitve, celo njegove misli in občutke. Le očetov način gledanja na stvari je bil pravi.

Čeprav se je Jack naučil pričakovati, da se bo njegov oče na zaznane neprijetnosti odzval popolnoma besno, mu to vedenje ni postalo lažje prenašati. Kljub temu je del njega še naprej upal, da se bodo stvari spremenile. Upal je, da bo nekega dne lahko z očetom imel "pravi" odnos, ki mu bo pomagal, da se bo bolje počutil.

Kako se počutim bolje

Jack se je postopoma naučil idej, ki so mu pomagale obvladovati boleče občutke v zvezi z očetom. Izvedel je tudi, da bi lahko imel te občutke in se v svojem življenju lahko premikal naprej.

Naslednje ideje so mu pomagale in lahko pomagajo tudi vam. Temeljijo na konceptih iz budističnih praks meditacije in dialektične vedenjske terapije (DBT). Dobra novica je, da vam teh idej ne bi koristilo budist, strokovnjak za meditacijo ali biti v DBT.

1. DIALEKTIČNO: pomeni, da sta lahko dve ideji hkrati resnični. Življenje je polno nasprotij, ki obstajajo skupaj.

Lahko se počutimo bolje, ko prepoznamo, kaj je IN da se spremembe še lahko zgodijo. Naučimo se spoprijeti se z dvema nasprotnima idejama.

2. SPREJEM: pomeni, da trpimo, ko se držimo stvari, ki jih ne moremo spremeniti.

Stvari lahko sprejmemo, ne da bi jih odobravali, in najdemo nove načine življenja. Ko sprejmemo boleče resničnosti, lahko začnemo reševati probleme.

Tu je še posebej pomembna točka:

Sprejemanje je več kot le današnja povsod prisotna fraza: "To je, kar je." Zdi se, da to pomeni: »Karkoli. Samo spoprijemi se s tem. "

Sprejem ne pomeni odobravanja, odpuščanja ali odpuščanja situaciji.

Za Jacka je to pomenilo, da se sprejetje, da se oče z narcistično osebnostjo ne bo spremenil. To je zelo boleče; nikoli ne bo imel takšnega odnosa očeta in sina, po katerem hrepeni in si ga zasluži. Hkrati se lahko Jack v svojem življenju premika naprej. Nauči se načinov, kako se spoprijeti s temi bolečimi občutki in imeti življenje, ki si ga želi (zakon, očetovstvo, dobro počutje).

3. MINDFULNESS: pomaga nam, da opazimo svoja čustva, vendar nas ne prevzamejo.

Obstaja veliko načinov, kako vaditi pozornost. Na primer, ko je Jacka začutil občutek žalosti ali strahu, mu je pomagalo, da si je predstavljal, kako ti občutki odtekajo iz njega, kot da se valovi valijo iz oceana.

Potem ko se je Jack naučil dialektike, sprejemanja in pozornosti, je še naprej negativno razmišljal o sebi in svoji prihodnosti. To je normalno. Naš um je kot lepilo Gorilla - noče se spustiti. Jack je vadil, da je opazil svoje samokritične, pesimistične misli in jih izpustil, ne da bi se za to pretepel. Včasih je moral to početi večkrat čez dan. Pomagal si je, da se je spomnil, da sprejemanje ni enako všečnost ali celo odpuščanje. To je samo pomenilo, da se je učil obvladovati in spreminjati.

Bolj ko je Jack vadil sprejemanje in spreminjanje, bolj optimističen je bil. Začel je čutiti, da je njegov občutek vrednosti ločen od odnosa z očetom. Odločal se je lahko sam.