5 nasvetov za zelo občutljive ljudi pri navigaciji Preobremenjenost
Zelo občutljivi ljudje (HSP) so ponavadi preobremenjeni ali preveč stimulirani, ker "obdelujejo več informacij iz svojega okolja in od znotraj kot drugi," je povedal Jean Fitzpatrick, LP, psihoterapevt, specializiran za delo s HSP.
Po mnenju psihologinje Elaine Aron (pionirke pri preučevanju HSP) in njenih kolegov:
Poleg tega HSP dražljaje obdelujejo na zelo organiziran način, ki vključuje široko sliko, kar vključuje zavedanje nians in tankočutnosti, ki jih drugi morda ne bodo opazili. Spet včasih lahko HSP postanejo pretirano stimulirani zaradi same količine informacij, ki jih bodo morda morali obdelati. Ne-HSP v naši družbi, ki predstavljajo približno 80% splošne populacije, nimajo enake stopnje pretirane stimulacije, ki povzroča stisko HSP-jem, zato bi lahko rekli, da je količina stimulacije v okolju določena za ostalih 80%, ne za HSP.
HSP tudi težko ločijo občutke drugih od lastnih, ker "čutijo veliko mero empatije," je dejal Fitzpatrick.
Ker je preobremenjenost lahko izziv, je pomembno dobro skrbeti zase in imeti strategije, na katere se lahko obrnete, ko ste pretirano stimulirani. Spodaj je pet koristnih predlogov.
Uživajte v času izpada.
Fitzpatrick je dejal, da imajo zelo občutljivi ljudje veliko koristi, če imajo dve uri odprtega časa samega. Izpad je primerjala s čistilcem brbončic v degustacijskem vinu ali v suši baru. HSP daje "počitek od senzorične stimulacije, tako da se lahko počuti osveženo in pripravljeno uživati v novih." Dejala je, da se brez izpadov HSP lahko počutijo izčrpani in razdražljivi.
Med vašimi izpadi so lahko sprehod, sedenje v parku, dnevniki, branje knjige, izpolnjevanje pobarvanke ali poslušanje klasične glasbe - kar vam pomaga, da se sprostite.
Vadite meditacijo.
Profesor psihologije Vince Favilla, ki je prav tako HSP, se meditacija obrne, ko ga prevzame. "Ko se moj seznam opravkov nabere ali me okolje preveč stimulira, vse postavim na 5 minut in meditiram." Rad si nadene slušalke, zapre oči in posluša dež ali beli hrup. Rekel je, da mu daje "duševni počitek", ki ga potrebuje.
Umikajte se.
Fitzpatrick je poudaril, da si morate dati dovolj časa za naloge in potovanja, zato niste prisiljeni hiteti. Na primer, morda se zbudite prej ali določite daljše roke. Še enkrat, "če boste samo sledili množici, boste preobremenjeni, saj obdelujete globlje kot neobčutljivi ljudje," je dejala.
Podobno se redno uglasite. Bodite pozorni na svoj um in telo ter izpolnite svoje posebne potrebe.
Poiščite zdrave motnje.
Kadar se počutite preobremenjeni, krivdi ali negativnem čustvu, je Favilla predlagala, da se obrnete na zdrave motnje. Na primer, lahko preživite čas z ljubljeno osebo ali si ogledate smešen film. Če obstaja "rešitev za vaš problem, ga vaši nezavedni možgani lahko rešijo, medtem ko se sprostite."
Bodite natančni.
Ko se vsi potegujejo za pozornost Faville in so njegovi možgani preobremenjeni, postane super specifičen. To pomeni, da še enkrat pogleda svoj seznam opravil in ga loči na: "stvari, ki jih moram narediti" in "stvari, ki jih v resnici ne moram početi."
Nato postavi naslednji konkretni korak, ki ga mora narediti. Vsako nalogo prepiše, zato je treba manj razmišljati in skrbeti. Delil je te primere: "Odpri Google Dokumente" in "Obuj si tekaške copate."
Konec koncev, najboljši namig? Ne pozabite, da ni nič narobe, če ste zelo občutljiva oseba.Približno 15 do 20 odstotkov prebivalstva ima to lastnost. In kot je dejal Fitzpatrick, ga poskusite "sprejeti kot nekakšno velesilo." Ker biti HSP ima čudovite darove.
***
* Če želite ugotoviti, ali ste zelo občutljiva oseba, opravite ta test na odlični spletni strani Elaine Aron. In spremljajte še kakšen prispevek o krmarjenju po svojih naravnih težnjah.
