Kako kar najbolje izkoristiti bivanje med COVID-19

Zaradi pandemije COVID-19 se lahko počutite nemočne in izolirane. Naša nezmožnost klepeta s prijatelji in družino iz oči v oči, zalogaja za veselo uro, da bi pojedli s sodelavci, in če bi se s šefom izkazala ena na ena, je porušila naše že tako tanko ravnovesje med "službo" in "življenjem". " Zoom je zdaj nov "vstop v pisarno". E-poštna sporočila, blogi in glasila preplavljajo naše nabiralnike, kot da jutri ni. Medtem ko so videokonference in klici lahko koristna orodja, da ostanemo nekoliko povezani in obveščeni, ponavadi izkoriščajo tono naše čustvene in duševne energije - blaga, ki ga že zaradi pandemije primanjkuje -, zaradi česar smo zelo utrujeni.

Ta nova dinamika, s katero se vsi srečujemo, lahko poslabša številna vprašanja duševnega zdravja, vključno z izgorelostjo. Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) izgorelost opredeljuje kot sindrom, ki je posledica kroničnega stresa na delovnem mestu in ni bil uspešno obvladan. Čeprav je izgorelost značilna za delovno mesto, se ljudje v svojem osebnem in poklicnem življenju soočajo s stresnimi in travmatičnimi dogodki, ki jih zaostrujejo trenutne okoliščine in postajajo vedno težje obvladljivi.

Podobno kot pri drugih težavah z duševnim zdravjem izgorelost ne mine sama od sebe in jo je treba osredotočiti na lajšanje bolezni. Morda to niso vaše tipične počitnice, a bivanje vam lahko kljub temu pomaga preprečiti učinke izgorelosti, prevzeti nadzor nad vsakodnevnim ritmom in zmanjšati stres. Za tiste, ki delajo na prvih linijah programa COVID-19, je še posebej pomembno, da poiščete načine, kako skrbeti zase in skrbeti za druge. Tu je nekaj nasvetov za načrtovanje naslednjega bivanja:

1. Tako kot ne želite delati tam, kjer spite, si želite prostor, kjer se lahko sprostite stran od dela. Očistite prostor na pisalni mizi, pospravite prenosni računalnik, skrijte papirje pod rastlinami - karkoli morate storiti, da ustvarite fizični prostor, ki vaše pozornosti ne bo vrnil na delo. Upajmo, da bo to sprožilo občutek nujnosti in razočaranja zaradi občutka naglice, ko boste ob 9. uri zjutraj razmišljali o čakajočem klicu Zoom in vam omogočili, da si enkrat oddahnete.
2. Številni zaposleni na daljavo imajo lahko v tem času nekaj dodatnega časa, vendar še vedno ne čutijo, da imajo dovolj časa za opravljanje svojih hobijev. Naj vas to ne ustavi. Izvlecite stari seznam ločljivosti in začnite prvi recept, umetniški projekt ali knjigo. Začnite z enim predmetom in pojdite s svojim tempom. Ni pritiska ali nujnosti, ko je čas za bivanje vaš čas. Mnogi se strinjajo, da se je težko osredotočiti tudi na preproste, enkratne naloge; odstop od službe pa lahko ublaži stres in vam omogoča uživanje v dejavnostih, ki vam pomagajo pri sprostitvi.
3. Čeprav to morda ni potovanje na tropski otok ali pobočje, bi bivanje moralo biti zabavno, saj je sproščujoče. Ustvarite izkušnje počitnic stran od doma.
   • Če želite iti na plažo, načrtujte tropski tematski obrok, kot so piščančja riževa posoda teriyaki, deviška pina kolada in kokosov sorbet. Nastavite razpoloženje s predvajanjem oceanskih zvokov na telefonu ali televizorju. Okrasite svoj prostor s tropskimi rastlinami, sadjem in okraski.
   • Če želite na kampiranje, postavite šotor ali utrdbo v svoji dnevni sobi. Popecite marshmallow nad štedilnikom ali ogrejte v mikrovalovni pečici za domače s’mores. Projektirajte zvezde na stropu s telefonom za noč "spanja pod zvezdami".
   • Če želite obiskati novo mesto, raziščite živila, muzeje in spomenike, značilne za to mesto. Okrasite okna s sliko mestnega obzorja. Skuhajte ali specite nove recepte, za katere se domačini prisegajo, da so najboljše jedi v mestu.
4. Svoje bivanje uporabite za načrtovanje naslednjega domačega ali mednarodnega potovanja, ko bo potovanje varno. To vključuje raziskovanje države ali države, v katero bi radi potovali, ustvarjanje realističnega proračuna (ali pa si zagotovite neomejena sredstva!), Izbiro idealnih nastanitev, učenje pogostih besednih zvez v novem jeziku in pripravo seznama regionalnih živil za uživanje in spomeniki za obisk.
5. Če se ne morete zadržati, poiščite načine, kako si povrniti čas v službi. Če je mogoče, blokirajte en do dva dni ali celo cel teden v koledarju. To lahko pripomore k zmanjšanju števila klicev ali sestankov, ki se jih udeležite z osebjem in zunanjimi stiki, ter vam da čas, da razmislite o naslednjem projektu in se osredotočite na trenutne naloge.

Če vas nobeno zgoraj ne privlači, naredite vse, kar vas navdihuje, opolnomoči in sprosti. Najpomembneje je, da si vrnete nekaj časa, ki se zdi, da v teh stresnih časih tako hitro izgine.

Ta objava je vljudnost Mental Health America.