25 vprašanj za gojenje sočutja
Drugi del vzpostavljanja zdravega odnosa je gojenje sočutja do sebe. Vem pa, da je za mnoge od nas to težko. Zelo tezko. Biti prijazen se počuti tuje in nenaravno. Namesto tega bomo po dolgih letih lahko samodejno reagirali na to, da se zatiramo, grdimo in ustrahujemo.
To je v redu, saj je sočutje veščina. To je veščina, ki se je lahko naučite in vadite. Samo-sočutje je vse od tega, da prijazno govorimo do sebe, prepoznavamo svoje potrebe in se odzivamo nanje, pa do raziskovanja naših sanj do obdajanja s podpornimi ljudmi.
Moj pristop je začeti z majhnimi. Veliko verjamem v drobne korake. Sčasoma se ti drobni koraki seštevajo na velike razdalje in morda sčasoma celo do velikih preskokov.
Tu je seznam 25 vprašanj, ki vam bodo pomagala narediti majhne korake, da boste prijaznejši do sebe.
- Kako bi se rad počutil danes?
- Kaj lahko naredim za gojenje tega občutka?
- Kaj rabim zdaj?
- Kdo so ljudje v mojem življenju, ki niso obsojajoči, zaupanja vredni in resnično mislijo na moje srce?
- Kako lahko preživim več časa s temi posamezniki?
- Kaj lahko naredim, da se preživim, ko sem žalosten ali pod stresom?
- Katere fizične aktivnosti v resnici uživam?
- Katere so zgodbe, ki se mi redno vrtijo v glavi?
- Kaj je ena zgodba, ki me ne podpira, in si jo lahko interpretiram?
- Kako lahko eksternaliziram nenehno težavo v svojem življenju, namesto da bi verjel, da sem težava (kar pospešuje samorazbijanje in me tako ali tako ne vodi nikamor)?
- Kakšen občutek sem težko čutil?
- Kaj je nova navada, ki si jo lahko prisvojim, tako da mi pomaga, da v svojem življenju čutim več veselja ali umirjenosti?
- Kaj moram, da se počutim ljubljenega od partnerja ali bližnjega prijatelja?
- Zakaj poje moje srce?
- Kaj bi rekel nekomu, ki me zelo skrbi, ki se je boril z isto težavo kot jaz?
- Kako sem lahko vzgojen starš zase?
- Kaj mi preprečuje, da bi bil prijazen do sebe?
- Kaj je majhen korak, ki ga lahko storim, da se izognem tej oviri?
- Katero prijazno izjavo si lahko rečem, ko potrebujem podporo?
- Kaj zanimivega bi rad raziskal ta teden?
- Če bi se imel rad v celoti, kako bi se obnašal vsak dan?
- Na kakšen majhen način lahko to začnem početi danes?
- Kaj se lahko naučim iz nedavne napake?
- Katere so moje največje lastnosti?
- "Kako se lahko podpiram pri odločanju iz srca?" (To je čudovito vprašanje Jennifer Louden v svoji knjigi Življenjski organizator: Ženski vodnik skozi pozorno leto.)
Če ste sočutni do sebe, se morda počutite zelo neznano. Razmislite o izbiri vprašanja, o katerem je enostavno razmisliti. Začni tam.
Začnite z enim kamenčkom. Sčasoma nikoli ne poznaš gore, ki bi jo lahko zgradil.
