Bodite PAMETNI in se izognite neuspehu pri novoletnih zaobljubah
Če vam je težko zastaviti cilje in se jih držati, to še ne pomeni, da ste nemočni, brezizhodni ali bi se morali odreči poskusom. Preveč ljudi postavlja cilje, ki so preveliki, preveč splošni, preveč težki in brez kakršnih koli orodij za sledenje. Ljudje ponavadi ustvarjajo velike, grandiozne, dolgoročne cilje brez kratkoročnih ciljev, ki bi vodili postopek. Sledite spodnji SMART metodi, da dosežete svoje resolucije za leto 2016.
Naredite dolgoročne cilje in nekaj ustreznih kratkoročnih ciljev.
Prepričajte se, da vsak cilj sledi kratici SMART spodaj:
- Specifično
- Merljivo
- Dosegljivo
- Realističen
- Pravočasno
Oglejmo si to resolucijo: za leto 2016 bom naredil več.
Ta cilj sploh ni konkreten. Kaj natančno pomeni "delati več"? Kaj pomeni "vaditi"? Na katero dejavnost mislite - na ples, plavanje, tek na tekalni stezi, tečaj joge, sprehod? Kaj pomeni "več"?
Nasvet: Dodajte enega številu trenutkov, ko zdaj plavate / pohodite / plešete / hodite.
Kako lahko izmerite "vadbo" in "več"? Prepričajte se, kako pogosto in kako dolgo želite to dejavnost izvajati. Kako dolgo lahko uživate? 10 minut? 30 minut?
Nasvet: če začnete z ničle, razmislite o tem, da začnete s samo petimi do desetimi minutami, namesto da bi skočili naravnost na 30 minut. Tako se boste izognili utrujenosti in sovraženju dejavnosti.
Ko se vaš cilj izčrpa, razmislite, ali so izbrani detajli dosegljivi. Ko poskušate doseči ta cilj, pomislite na svoje pretekle izkušnje. Kako si lahko čim bolj olajšate ta cilj z najmanjšim izzivom, da boste bolj verjetno uspeli?
Je vaš cilj doslej realen? Imate čas za to? Imate za to energijo ali fizične zmožnosti?
Kakšna je časovna omejitev vašega cilja?
Nasvet: Časovni faktor naj bo krajši od enega meseca za vaše kratkoročne cilje, da bo sledenje napredku veliko lažje.
Primer kratkoročnega cilja je: Enkrat na teden bom februarja mesec tedensko pohodil ali plaval vsaj 30 minut.
Primer dolgoročnega cilja je: Do konca leta se bom trikrat na teden vsaj 30 minut udeležil kardio vadbe.
Ustvarite grafikon ali s koledarjem začrtajte svoj napredek.
Z zgornjim ciljem vsak dan označite, da ste lahko vsaj 30 minut pešačili ali plavali. Konec meseca zapišite, koliko tednov v mesecu februarju ste lahko dosegli svoj cilj.
Spremenite svoje cilje, da dosežete svoj dolgoročni cilj.
Morda ste v mesecu februarju svoj cilj dosegli le dva od štirih tednov. Za mesec marec se lahko odločite, da ohranite isti cilj ali pa ga nekoliko olajšate. Na primer: "V mesecu marcu bom vsaj dvakrat pohodil ali plaval vsaj dvajset minut."
Ali pa ste morda v mesecu februarju dosegli svoj cilj in vsak teden po 30 minut pešačili ali plavali. Zdaj se lahko odločite, da boste isti cilj ohranili tudi za marec, ali pa ga nekoliko otežite. Na primer: "Vsak mesec bom vsaj enkrat na teden pohodil ali plaval za mesec marec" ali "Dvakrat na teden bom pohodil ali plaval dvakrat na teden za mesec marec."
Čestitajte si na vsakem koraku. Največji korak je v tem, da si vzamete čas za ustvarjanje SMART ciljev.
