Kaj ne deluje pri spopadanju s težkimi čustvi - in kaj
"Obdelava in izražanje jeze sta lahko zastrašujoča in lahko povzroči, da se ljudje počutijo brez nadzora," je dejal Butler, LPC, ATR-BC, psihoterapevt in umetniško terapevt s certifikatom upravnega odbora, ki s strankami pomaga doseči cilje, spremeniti nezdravo vedenje in odkriti novo moči, izboljšajo samoizražanje in spodbujajo zdravljenje. In seveda se nihče ne mara počutiti brez nadzora.
Stranke Micheleja Bursteina težko prenašajo čustva, "verjamejo, da se nanje gleda negativno, se jim zdi ranljiva ali jim grozi konflikt." Sem spada tudi jeza, skupaj z žalostjo, strahom, sramoto in ljubosumjem.
To je razumljivo. Zlasti od družbe in včasih naših družin prejmemo sporočila, da so negativna čustva slaba, medtem ko imajo sreča in pozitivnost prednost in poveličevanje.
"Otroci [A] in v našem življenju nas učijo, da vsako čustvo, ki ni pozitivno, pomeni, da je nekaj narobe ali še huje, da smo kot posamezniki napačni ali slabi," je povedala Jennifer Silvershein, LMSW, posameznica in terapevt za pare. v New Yorku. Konec koncev, ko se nekdo zdi vznemirjen, je običajno dobesedno vprašati, kaj je narobe?
"Ko nam rečejo, da smo srečni in da smo v redu, je seveda najbolj sprejemljivo, da bomo kot ljudje seveda naredili vse, da se vrnemo k temu, kar se nam zdi homeostaza," je dejal Silvershein.
In pogosto poskusimo karkoli. Čustva si zapolnimo. Pretvarjamo se, da ne obstajajo. Popijemo jih stran, srkamo kozarec ali pet vina in se prepričamo, da gre za neškodljiv pobeg ali legitimno obliko sprostitve. Ločimo se ali se izgubimo v strupenih odnosih. Dneve si natlačimo z delom, opravki, opravki in opravili, tako da se, ko je čas za spanje, zrušimo v posteljo, da ne bi bili tako zaposleni.
Z drugimi besedami, ne puščamo "nobenega prostora ... za obdelavo, razmislek ali občutenje kakršnih koli misli ali občutkov, ki se pojavijo," je dejal Silvershein.
Ustvarjanje čustev je nezdravo. Butler je dejal, da za začetek povečuje raven stresa in nam zamegljuje razmišljanje. In čustva se še vedno pokažejo, le na ne tako koristne načine: zaskočimo svojega zakonca. Z otroki imamo manj potrpljenja.
Tudi polnjenje po steklenički je neučinkovito: je "začasno in verjetno [boste] znova doživeli to isto čustvo," je dejal Burstein, medicinski socialni delavec, ki strankam pomaga pri spopadanju z akutnimi in kroničnimi zdravstvenimi težavami ter različnimi težavami v duševnem zdravju, ki jih ustvarja , kot so depresija, tesnoba in nizka samozavest.
Ko ste leta zatirali svoja čustva, jih ni lahko začeti doživljati. Lahko se počuti strašljivo ali celo čudno. Te tehnike vam lahko pomagajo začeti postopek.
Razmislite o čustvih pomeni tebi. "Različna čustva pomenijo različne stvari za vsakega posameznika," je dejal Silvershein. Zato verjame, da raziskovanje, kaj stranke odločajo o čustvih pomeni zanje je močan način za razbijanje ovir za doživljanje in izražanje čustev.
Rekla je na primer, da ste žalostni in domnevate, da ne morete prenašati svoje žalosti, zato se je odločite ignorirati. Ali mislite, da vas žalost naredi šibke, zato se pretvarjate, da ne obstaja. Ali pa ste žalostni, vendar se ni zgodilo nič strašnega, zato se označite za dramatičnega in domnevate, da si ne zaslužite, da bi se počutili bolje.
Uporabite pisanje. Vsi terapevti so poudarili pomembnost dnevnika o svojih občutkih. "Običajno prosim stranke, naj preprosto napišejo vse, kar jim pade na pamet, ne glede na to, kako agresivno ali neprijetno je," je dejal Butler. "Sproščanje teh misli ima veliko moči."
Poleg tega lahko napišete čas, ko ste doživeli to isto čustvo, kar Silvershein predlaga svojim strankam, "da bi jim pomagali spoznati, da volja izstopi iz tega in preživi. "
Druga tehnika pisanja je sestaviti pismo osebi ali skupini, ki ga ne pošljete, je dejal Butler. "[S] krat se mi res zdi super, če si predstavljamo, da delite svoje resnične občutke."
Uporabite umetnost. Butler rad uporablja fizične umetniške medije, na primer glino, da strankam pomaga sprostiti jezo. "Glina pomaga pri fizični plati občutka jeze." Druge tehnike za boleča čustva vključujejo ustvarjanje kolaža vaših občutkov in risanje varnega prostora, ne glede na to, kaj je za vas. (Več o tem lahko preberete tukaj.)
Uporabite gibanje. Morda tečete ali se udeležite drugih hitrih telesnih dejavnosti, kot je boks, da sprostite jezo ali tesnobo. Ali pa imate raje ples ali nežnejšo vadbo joge. Butler z otroki uporablja vajo, imenovano "robot-ragdoll", vendar je lahko v pomoč tudi odraslim. »Intervale delamo tako, da mišice upogibamo kot robot, nato pa mišice sprostimo, kot da smo ragdoll. Pomaga pri vključevanju naših mišic in čustev, ki jih doživljamo, nato pa pomaga sprostiti vse napete občutke. "
Preizkusite tehniko posod. Butler uporablja to tehniko s svojimi strankami, ko ne morejo predolgo sedeti in potrebujejo odmor. Prosi jih, naj zaprejo oči in si predstavljajo posodo ali škatlo, ki je tolažilna in varna. Skupaj opisujejo posodo in si predstavljajo, da jo uporabljajo. Nato stranke posamezno v posodo vnesejo vsak neprijeten občutek, misli in spomin. "Nato razmislimo o varnem in mirnem občutku, ki ga imamo, saj smo sposobni zadržati svoja čustva." Pogovarjajo se tudi o vrnitvi v škatlo, da predelajo čustva, tako da se stranka ne izogne temu, kar vloži.
Ko čustvo vidimo kot težko, pogosto pridemo do zaključka, da nimamo druge možnosti, kot da ga ignoriramo in se pretvarjamo, da ne obstaja, je dejal Silvershein. Toda to na koncu ne deluje. Ker čustva ne izhlapijo. Namesto tega se držijo in običajno le rastejo.
Preizkusite zgornje tehnike. Občutite svoje občutke z nekom, ki mu zaupate, ali razmislite o obisku terapevta. In ne pozabite, da je povsem normalno čutiti vrsto čustev. To je del človeka.
