Obvladovanje jeze

Uravnavanje čustev je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase in za druge v svojem okolju.

Čustvena ureditev v resnici pomeni sposobnost, da se znova priveste na kobilico, da se umirite, ko ste v stiski, da se dvignete, ko se počutite potrto, in si pomagate, da se počutite bolje. Gre za to, da se lahko vzdržite uničujočih dejanj in se usmerite v smer konstruiranja, ustvarjanja vrednot.

Čustva nam dajejo informacije in s tem, ko jih prepoznamo in po potrebi preusmerimo, postanemo manj žrtev svojih misli in čustev in bolj njihov odgovorni skrbnik.

Na nas vpliva energijsko polje drugih. To lahko občutite sami, ko ste v bližini nekoga, ki je slabo razpoložen, ali v bližini nekoga, ki oddaja pozitivno energijo. Najraje razmišljam o vadbi čustvene regulacije kot o prizadevanju, da ne onesnažujem svojega okolja. Naša zemlja je polna strupenih kemikalij in onesnaževal. Ko se osredotočamo na pospravljanje zunanje pokrajine, bodimo pozorni tudi na to, da notranja pokrajina ni strupena.

To ni palica, s katero se lahko premagate - vsi doživljamo negativna in toksična čustva. Pravzaprav nam je del nagnjenosti k negativnemu razmišljanju pomagal preživeti kot vrsta. Ožičeni smo, da smo prilagojeni grožnjam v našem okolju. Torej negativno razmišljanje ima svoj prostor in ni vedno slabo.

V mojo pisarno pride veliko strank, ki zahtevajo obvladovanje jeze. Jeza je v različnih oblikah. Tudi če nimate težav z jezo, na primer nasilne in agresivne, imate jezo v manjših oblikah, kot so razdražljivost, nestrpnost in frustracija.

Prva stvar, pri kateri delam s strankami za obvladovanje jeze, je, da si vzamem čas za um in telo, ko prispejo signali jeze. Telo daje informacije, da se jeza pojavlja in povečuje, obstaja pa nekaj običajnih fizičnih sporočil. Tej vključujejo:

• čedalje hitrejše dihanje
• povečan srčni utrip
• stisnjena čeljust ali pesti
• potenje
• mišična napetost

Signali telesa služijo kot znak za zaustavitev stopnjujočega se fiziološkega procesa. Z upočasnjevanjem, motenjem in osredotočanjem na dih - morda dihanjem in štetjem ali uporabo pomirjujočih stavkov - lahko um vzame časovno omejitev in si v bistvu kupite čas.

Predstavljajte si velik blok med možgani in usti, tako da si ne pozabite kupiti časa med mislimi in besednimi odzivi ali reakcijami. Številne stranke so z menoj delile, da udarijo boksarsko vrečko ali blazino ali kričijo v blazino, ko so jezne. To lahko pomaga okrepiti agresijo in zgraditi mišico reaktivne jeze. Preusmeritev v mirno stanje se zdi intuitivno pametnejša in je podprta z znanstvenimi raziskavami.

Naslednjič, ko se počutite jezni, opazite, kaj se dogaja v vašem telesu. Uporabite signal za začetek dihalne vaje. Štejte vdihe ali uporabite besedno zvezo, kot je "vdih vdihne, izdih izgine". Moj osebni najljubši je "na vdihu ste mirni" in na izdihu "ste sproščeni". To ponavljajte, dokler ne začutite, da vaše telo začne popuščati napetost. Po potrebi ponovite.

Koristno je tudi vaditi pri manjših oblikah jeze. Ves dan opazujte, kdaj postanete razdraženi ali razočarani. Čakanje na nekaj ali stal v vrsti je dober kraj za vadbo. Opazite občutek, začnite z dihalno prakso, odvrnite se ali oblikujte nove misli o situaciji. V postopku je lahko v pomoč ukrep sprejetja in potrjevanja. Priznajte, da ste težko potrpežljivi; čakanje v tej vrstici povzroči, da želite kričati.

Zdaj nadaljujte z izvajanjem spretnosti. Nadomestna misel je lahko: »Mogoče sem izbral najpočasnejšo linijo. Dihal bom skozi to in se ne osredotočil na to, da ta ženska trenutno piše ček. Čas je za vajo. "

Vsa jeza ni negativna. Pravična jeza je spodbudila neizmerne družbene spremembe, kot so gibanje za državljanske pravice, priznavanje in legalizacija homoseksualnih zakonov in bolj enake pravice žensk. Če vas zlorabljajo, zlorabljajo ali vas ne spoštujejo, bi bilo normalno in funkcionalno čutiti jezo.

Del življenjske umetnosti je razlikovanje med jezo, ki spodbuja ali spodbuja jezo, v primerjavi z uporabo jeze kot vašega primarnega čustva in nenehnim toksičnim kapljanjem nestrpnosti in draženja na vašo psiho in imunski sistem.

Ženske in moški se družijo drugače in zdi se, da je za moške družbeno najbolj sprejemljiva oblika čustev jeza, medtem ko se jezna samica namršči. Ti stereotipi so omejujoči. Kot ljudje imamo pravico izraziti širok spekter čustev, če nismo uničujoči do sebe in drugih.

Kaznovanje samega sebe zaradi občutkov je kot kaznovanje samega sebe, ker ste človek. Če dovolite, da imajo čustva prostor in prostor v vašem življenju, lahko razredčite njihov uničujoči potencial in prispevate k konstruktivnemu delovanju in občutku dobrega počutja.