Iskanje miru v vsakem trenutku

Ironično je, da se pogosto ne zavedamo, na kaj smo pozorni. In tam, kjer naša pozornost tava, je lahko vse prej kot mirno. V vsakem trenutku se lahko vaš um zatakne v zapis negativnih, motečih misli.

Po mnenju psihologinje dr. Gail Brenner "vas morda skrbi prihodnost, razmišljanje o nečem, kar se je zgodilo v preteklosti, razmišljanje o tem, kaj bi morali reči ali storiti." Morda razmišljate o tem, kaj bi morali ali ne bi smeli početi drugi, je dejala. Morda se oklepate pričakovanj o tem, kako bi moralo biti življenje, ki se ne izpolnjujejo, je dejala.

Vse to lahko ustvari veliko stiske in trpljenja. Na srečo je "mir mogoče najti v vsakem trenutku," je dejal Brenner. Ključno je ozavestiti, kam gre naša pozornost. "Ko se zavedamo, da smo v mislih in občutkih navdušeni nad dramo in negativnostjo, se lahko odločimo drugače, kam bomo usmerili pozornost," je dejala Brennerjeva.

Spodaj je delila predloge za preusmeritev naše pozornosti in druge nasvete za iskanje miru v vsakem trenutku.

1. Raziščite, kakšne misli razmišljate.

"Opazite, katere misli vam jedojo pozornost, in spoznajte učinek teh misli: vplivajo na vaše razpoloženje, vaše počutje z ljudmi in življenjske odločitve, ki jih sprejemate," je dejala Brennerjeva.

Na primer, po tvojih mislih se pretakajo vse vrste misli, na primer: »Kaj bom počel? Zakaj sem to storil? Ne morem verjeti, da mi je to rekla! Besen sem zaradi tega, kar se mi je zgodilo v preteklosti. Kaj je narobe z mano? Zakaj ne morem imeti dobrih odnosov? Zakaj ni boljši partner? Tega ne bi smela početi. To je neumno. "

2. Bodite radovedni.

Biti radoveden vključuje postavljanje vprašanj in raziskovanje vaše sedanje izkušnje, je dejala Brennerjeva, avtorica knjige Konec samopomoči: odkrivanje miru in sreče v središču vašega neurejenega, strašljivega, briljantnega življenja. Delila je ta primer: Razmišljate: "Oh, zdaj me je strah." Namesto da bi se prestrašil - "O, moj bog! Kaj bom naredil? To je tako grozno! " - z lahkoto pristopite k strahu.

Lahko rečete: "Pozdravljeni, strah." Lahko postavite tudi ta vprašanja: »Kaj je pravzaprav strah? Kakšno zgodbo mi govori? Ali je ta zgodba resnična? Kako čutim v svojem telesu tisto, kar čutim strah? Kateri občutki so prisotni? Ali se moram odločiti glede na ta strah ali obstajajo druge možnosti? "

3. Opazujte svoje misli - ne da bi se zavili vanje.

Ujeti v vsebino misli vas oddaljuje od prisotnosti, je rekla Brenner. Mir se zgodi, ko opazite, da imate te zgodbe, namesto da bi se v njih vključevali, je dejala. Ker je tovrstno opazovanje "mirno, mirno in enostavno".

Brenner je delil ta primer zavedanja svojih misli: "Oh, misli je veliko in pripovedujejo mi zgodbo, ki ne služi meni ali moji sreči."

4. Uporabite svoja čutila.

Zastanite, vdihnite in preusmerite pozornost na stvari, kakršne so trenutno, je rekla Brenner. Vprašajte se: Kaj vidim, slišim in čutim? Uporaba čutov vam pomaga, da se prebudite v sedanjost.

5. Uživajte v močnih trenutkih.

"Bodite pozorni na spontana in naravna doživetja veselja, strahospoštovanja, čudenja, nežnosti, hvaležnosti, odpiranja srca in jasnosti - in jih izkusite globoko," je dejala Brennerjeva.

Podobno, poiskati stvari, v katerih uživate. "Poslušajte, kako vas ljubezen, navdušenje, živahnost in ustvarjalnost želijo spodbuditi, in v zvezi s tem ukrepajte."

6. Osredotočite se na občutke svojega telesa.

Ko imamo močne občutke, lahko o teh občutkih razmišljujemo. Namesto da bi spodbudili krog negativnih misli, je bolj koristno, da se ponovno osredotočite na svoje telo. ("Izkušnje vsakega občutka vključujejo fizične občutke.")

"Opazite fizične občutke in jim dovolite, da so prisotni takšni, kot so, ne da bi se jih morali znebiti." Če se ne upiramo našim izkušnjam in jih v celoti sprejmemo, prinašamo mir.

7. Ponovno ocenite svoj življenjski slog.

Brenner je predlagal, da bodite pozorni na svoj življenjski slog in zmanjšate duševni in čustveni hrup okoli sebe. Kako vaše življenje trenutno spodbuja mir? Kako to odvzame?

Na primer, morda se boste odločili, da naredite naslednje spremembe za spodbujanje miru, je dejala: manj pijte; spuščanje nekaterih ljudi; gledanje manj novic in manj nasilnih filmov; in manj tračate, da zmanjšate dramo v svojem življenju.

Spreminjanje naših načinov ni enostavno. Seveda je za to treba vložiti napor in veliko vaj. Brenner je poudaril, kako pomembno je imeti potrpljenje in sočutje do sebe. »Ostanite predani svoji želji po miru. In če imate težave s spremembami sami, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč, «je dejala.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!