4 koraki do globlje hvaležnosti
Prepoznavanje
Hvaležnost je občutek hvaležnosti za dobre stvari, ki se vijejo po naši poti. Začne se s spoznanjem, da se je takrat nekaj zgodilo. Nekdo je komentiral našo prijaznost ali zaznavnost. Prejeli smo prijazno besedo o nečem, kar smo napisali, ali o projektu, ki smo ga zaključili. Ali pa nekdo odpre vrata in se ob vstopu utripa toplo.
Na eni ravni tukaj ni ničesar, kar bi bilo veliko. Samo trenutek običajnega življenja. Toda del ustvarjalnega življenja je opaziti izjemno v običajnem. Življenje je sestavljeno iz preprostih trenutkov, ki minevajo. Živeti po širini in ne le po dolžini pomeni, da te trenutke opazite in zadržite malo dlje.
Poskusite prepoznati majhne načine, kako ljudje izkazujejo prijaznost do vas. Če niste prepričani v njihovo motivacijo, jim dajte dvom. Morda se vam bolj posveča, kot opazite.
Sproščanje in sprejemanje
Ko prepoznamo dragocen trenutek, ko nekdo prepozna naš obstoj in nam nekaj ponudi, smo v boljšem položaju, da ga spustimo. Ne moremo sprejeti tistega, kar ne opazimo.
Večina nas ni preveč veščih sprejemanja darila, pohval, nasmeha ali objema. Morda se nam zdi, da si tega v resnici ne zaslužimo ali če bi nas resnično poznali, ne bi bili tako prijazni ali odzivni. Sram lahko zamaši naše receptorje, zaradi česar nismo na voljo za prijazen sprejem.
Prepoved sprejemanja je pravzaprav oblika narcizma. Namesto da bi prejeli elegantno in s tem darovalcu signalizirali, da se nas je njihova prijaznost na nek način dotaknila, preusmerimo oči, jo zapremo ali zavrnemo. Požira nas samozavest sramu (da nismo vredni ali zaslužni) ali strahu (da imamo velik ego ali bomo na nek način dolžni vrniti). Naše samoreferenčne misli, strahovi in negotovosti nas skrbijo v svetu, ki ne omogoča lahkega pretoka dajanja in sprejemanja.
Ko prepoznate, da vam je nekdo prisrčno priskrbel dobroto, poglejte, ali jo lahko spustite noter. Se vam želodec stisne ali so vam skrčeni prsni koš? Počasi globoko vdihnite in pustite, da se vaša pozornost udobno počiva v telesu (ali nežno opazite svoje nelagodje). Ali se lahko sprostite in to darilo sprejmete malo globlje?
Uživanje
Pogosto si ne dovolimo, da bi se veselili dobrih stvari v življenju. Morda se bojimo, da bodo ljudje mislili, da smo sebični, ali se bojimo, da ne bo trajalo. Kot uči budizem, vse mine; nič ni trajno. A to še ne pomeni, da ne moremo uživati tistega, kar nam pride na pot, dovoliti, da mine, ko se zgodi, in biti odprti za nov trenutek.
Kot predlaga tibetanska budistična učiteljica Pema Chödrön: "Trik je v tem, da v njem uživate v celoti, vendar brez oklepanja."
Uživati v pozitivnem trenutku pomeni, da se umaknemo iz glave in se ukvarjamo samo s seboj in si preprosto dovolimo uživati v tem, kar nam je nekdo pravkar dal ali naredil za nas. Ne predlagam, da postanemo vrtoglavi, napihnjeni ali preberemo situacijo bolj, kot si zasluži. Topel nasmeh ženske, s katero hodimo, kot odgovor na naš šaljiv komentar ne pomeni nujno, da je pripravljena mešati našo srebrnino. Pa vendar življenje postane bogatejše, ko se prebudimo v grozljive trenutke, ko se med dvema osebama, pa naj bo še tako majhno, nekaj zgodi.
Ko vam nekdo kaj da, nežno držite v sebi dober ali topel občutek. Dovolite, da je ta občutek tam in se razširite, kolikor hoče.
Odziv
Pogosto se odzovemo s samodejnim "hvala", ko nam nekdo ponudi kaj prijaznega. S tem želi sporočiti, da smo prijaznost opazili in cenili. Toda kako bogatejši bi lahko bil naš odziv, če si za trenutek zastanemo in si vzamemo čas, da globlje prepoznamo, prejmemo in uživamo prijazno dejanje ali besedo.
Umetnost odpiranja in globljega sprejemanja stvari nas lahko spodbudi, da se odzovemo na bolj ustvarjalen in ganljiv način. Topel nasmeh, osuplost v očeh ali vznemirjen vzklik, kot je "Oh, vau!" lahko prenese več kot družbeno pričakovana "hvala", za kar smo bili usposobljeni.
Sporočanje ljudem, da smo bili resnično prizadeti zaradi njihovega darila (če smo to res že storili), daje večji pomen temu, kar so nam ponudili. Darovalcu je darilo, da vidi in čuti našo hvaležnost. Čudovit tok dajanja in prejemanja se lahko zgodi med dvema osebama, ki se srečata odprtih src in medsebojne dovzetnosti.
Pred samodejnim odzivom dovolite, da se dober občutek gradi ali raste. Ne podrejajte se samonaloženi obveznosti ali pritisku, da se hitro odzovete. Vzemite si malo časa in opazite, kaj bi se vam v tistem trenutku zdelo kot "pravi" odgovor.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
