8 načinov za vztrajanje, ko depresija vztraja
V preteklosti sem se nekoč boril s smrtnimi mislimi za tisto, kar se mi je zdelo večno. Nekega popoldneva me je zagrabila panika, ko sem domneval, da bodo morda vedno z mano. Sprejel sem modrost Tonija Bernharda, ki je napisal čudovit priročnik za vse, ki živimo s kronično boleznijo, Kako biti bolan. Med prebiranjem njenih besed sem žaloval za življenjem, ki sem ga nekoč že imel, in si v nedogled naredil prostor za življenje s simptomi depresije.
Misli o smrti so sicer sčasoma izginile, vendar sem vedno pozorna na svojo depresijo. Vsako odločitev, ki jo sprejmem v 24 urah, od tega, kaj pojem za zajtrk, do ure, ko grem spat, vodi trud, da zaščitim svoje duševno zdravje.
Ko zadenem boleč raztežaj, ki se mi zdi kot za vedno, se vrnem k Bernhardovim spoznanjem in k lastnim strategijam, ki so mi pomagale vztrajati skozi grobe zaplate na tej poti.
Nekaj jih je:
1. Ponovno obiščite preteklost
Ko smo depresivni, je naša perspektiva preteklosti obarvana z melanholijo in stvari ne vidimo natančno. Če sem na primer slabe volje, se ozrem nazaj v tista leta, ko sem doživljal smrtne misli in mislim, da več kot 1000 dni nisem čutil nič drugega kot depresijo. Koristno je doseči vrhunec svojih revij razpoloženja iz tega obdobja, da vidim, da sem imel nekaj dobrih dni in dobrih časov, razpršenih po bolečih odsekih, kar pomeni, da bom imel tudi dobre ure in dneve v prihodnjih težkih obdobjih.
Ogledam si tudi fotoalbume, ki me vrnejo v trenutke veselja, posute sredi žalosti; ti mi dajejo upanje, da je kljub temu, da se še vedno borim, možno prispevati lep spomin na svoj album.
2. Ne pozabite, da bolečina ni trdna
Pregledovanje dnevnikov razpoloženja je tudi dober način, da se spomnim, da bolečina ni trdna. Morda lahko začnem z neznosno tesnobo, toda do kosila bom morda lahko prijetno odpočil. Ponoči se lahko celo smejim v filmu z otroki.
Bernhard boleče simptome bolezni primerja z vremenom. "Vremenska praksa je močan opomin na minljivo naravo izkušenj: kako se vsak trenutek pojavi in mine tako hitro kot vremenski vzorec," piše.
O svoji paniki in depresiji rad razmišljam kot o porodni bolečini. Diham skozi tesnobo in zaupam, da bo intenzivnost sčasoma izginila. Vzdrževanje koncepta nestalnosti mi daje tolažbo in olajšanje sredi stiske - da čustva, misli in občutki, ki jih doživljam, niso trdni.
3. Povečajte obdobja dobrega počutja
Večina ljudi, ki so živeli z depresijo, odporno proti zdravljenju, ali drugo kronično boleznijo so se naučili, kako izkoristiti svoje lepe trenutke. Med bolečimi odseki menim, da so ti trenutki čas počitka med popadki. Čim bolj človeško jih namočim in pustim, da me ponesejo skozi težke ure, ki so pred nami.
4. Obnašajte se kot da
Avtorica in umetnica Vivian Greene je zapisala: "Življenje ni čakati, da mine nevihta ... Gre za učenje plesa v dežju."
To povzema življenje s kronično boleznijo. Obstaja tanka črta med premočnim pritiskom in premajhnim izzivanjem, toda največkrat se mi zdi, da se počutim bolje, če se "obnašam, kot da" se počutim v redu.
Tako se prijavim v klub za veslanje, čeprav nočem; Kosilo imam s prijateljem, čeprav nimam apetita; Na plavanje se pokažem z zatemnjenimi očali, če zajočem. Rečem si "vseeno to naredi" in delujem, kot da nisem potrt.
5. Sprejmite negotovost
Šele ko sem prebral Bernhardovo knjigo, se nisem zavedal, da velik del trpljenja izvira iz moje želje po gotovosti in predvidljivosti. Zanima me, kdaj se bo moja tesnoba zmanjšala, katera zdravila bodo delovala in kdaj bom lahko spet spala osem ur. Borim se za nadzor nad volanom in to, da ga nimam, me ubija.
Druga stran pa je, da če lahko sprejmem negotovost in nepredvidljivost, potem lahko zmanjšam svoje trpljenje. Bernhard piše:
Že to, da vidim trpljenje v tej želji, me razrahlja, ne glede na to, ali si tako močno želim biti na družinskem srečanju ali se oklepati upanja na pozitivne rezultate zdravil ali če me zdravnik ne razočara. Ko enkrat vidim [trpljenje] v mislih, lahko začnem malo popuščati.
6. Ustavite svojo notranjo zlobo in se spomnite samo-sočutja
Tako kot mnogi drugi, ki se spopadajo z depresijo, se tudi sam pogovarjam na načine, na katere niti sovražnika ne bi nagovoril. Sama se imenujem lena, neumna, nemotivirana in si zaslužim trpljenje. Trakovi, ki se samo očrnjujejo, so tako samodejni, da pogosto ne ujamem, kako škodljiv je dialog, dokler besed na glas ne izgovorim prijatelju ali zdravniku.
Nekatere svoje trpljenje si lahko olajšamo tako, da se nagovorimo z istim sočutjem, kot bi ga ponudili prijatelju ali hčerki. V zadnjem času poskušam ujeti svojo notranjo bedo in si namesto tega ponudim prijaznost in nežnost.
7. Povežite se s ciljem
Friedrich Nietzsche je dejal: "Kdor ima zakaj živeti, lahko prenese skoraj vse."
Ko postane moja depresija nevzdržna, si predstavljam dva otroka in moža in si rečem, da se moram zanje držati. V redu je, če nikoli ne oblečem ene izmed tistih majic "Življenje je dobro". Imam višji namen, ki ga moram izpolniti, kot vojak v bitki. Svoje poslanstvo moram videti do konca. Če svoje življenje posvetiš nekemu cilju, te lahko ohrani pri življenju in ti da prepotrebno gorivo za nadaljevanje.
8. Ostanite v sedanjosti
Če nam uspe ostati v sedanjem trenutku in se osredotočiti le na stvar, ki je pred nami, odpravimo velik del svoje jeze, ker je skoraj vedno zakoreninjena v preteklosti in prihodnosti.
Ko sem v bolečem delu, je en dan predolg. Razdeliti ga moram na 15-minutna obdobja. Rečem si, da je naslednjih 15 minut moja edina naloga narediti tisto, kar je pred mano, pa naj gre to za pomoč moji hčerki pri domačih nalogah, pomivanje posode ali pisanje kolumne. Ko mine 15 minut, se zavežem še za 15 minut. Na ta način popravim nekaj dni skupaj, kmalu pa eden od teh dni vsebuje nekaj veselja.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
