Kako oblikovati recept za samooskrbo pri depresiji
"Bistvo mojega osebnega zdravilnega paketa," opisuje v svoji knjigi Iskanje miru, "Je bilo življenje čim bolj preprosto in tiho ter si dovoliti čutne in majhne užitke." V svojem domu je ustvarila center za umik in spremenila starodavne načine umirjanja razburjenih živcev, tako da ustrezajo njenemu življenjskemu slogu. Pipherjev zdravilni paket je izgledal takole:
Do zdravilne moči vode je dostopala s hojo po jezu Holmes Lake, plavanjem v notranjem bazenu univerze in branjem New Yorker revijo v kadi vsako jutro.
Kuhala je znano hrano, jedi, ki so jo spominjale na dom: jaternice, sladki kruh in ostriž; ter koruzni kruh in pinto fižol s šunkovimi skoki.
Razpakirala je svojo zbirko čajnih čaj iz otroštva in jo postavila blizu svoje računalniške mize, da jo je spomnila na srečne čase in ljudi, ki so jo imeli radi.
Ponovno se je povezala z naravnim svetom, tako da je vsak teden prehodila veliko kilometrov po zmrznjeni preriji, opazovala, kako februarja cvetijo rumeni akoniti, marca pa narcise in jonquils, ki sledijo luninim ciklom, in bila priča sončnim vzhodom in zahodom.
Prebrala je biografije junakov, kot je Abe Lincoln, in prebrala poezijo Billyja Collinsa, Roberta Frosta, Mary Oliver in Teda Kooserja.
Našla je vzornike za spopadanje s stisko.
Omejila je srečanja z ljudmi in si dala dovoljenje, da preskoči praznična srečanja in odloži socialne obveznosti. Koledarske obveznosti je izbrisala, dokler v prihodnosti ni imela treh mesecev "praznega prostora".
Svoje telo je sprejela z jogo in masažo. Začela je biti pozorna na napetost na vratu in druge znake s svojega telesa ter pustila, da jo ti signali učijo o sebi.
Vsak dan je meditirala.
Te dejavnosti so bile točno tisto, kar je potrebovala, da je izšla iz druge strani depresije. Piše:
Potem ko sem nekaj mesecev skrbela za svoje telo, je začelo lepo skrbeti zame. Krvni tlak se mi je izboljšal in težave s srcem so izginile. Po nekaj mesecih mojega preprostega, sorazmerno brez stresa življenja in mojega zdravilnega paketa dejavnosti sem začutil, da se mi depresija umira. Užival sem v vrnitvi pozitivnih čustev: zadovoljstva, veselja, umirjenosti in novih iskri radovednosti in energije. Spet sem začutil veliko nežnost do drugih.
Psihiater James Gordon, dr.med., V svoji najbolj prodajani knjigi razpravlja o podobnih zdravilnih paketihOdlepite. Na koncu svojega prvega sestanka z vsemi svojimi pacienti bo napisal "recept za samooskrbo", ki vključuje navodila o spreminjanju prehrane, nasvete o določenih priporočenih meditacijah ali vajah ter seznam dodatkov in zelišč. »Med mojimi priporočili so vedno dejanja, tehnike, pristopi in odnosi, ki mi jih je povedala vsaka oseba - kar je ona že ve - so v pomoč, «razloži.
Na koncu uvoda vsakemu bralcu predlaga, da si vzame čas, da izpiše svoj recept. Priskrbi obrazec. Moja je izgledala takole:
Zdravilni paket vsake osebe je unikaten. Na primer, mnogi moji prijatelji so imeli koristi od več vaj za meditacijo in čuječnost, psihoterapij in terapij, kot sta Desenzibilizacija in ponovna obdelava gibalnih gibov (EMDR), ki pomagajo odmašiti boleče spomine iz možganov.
Bolje mi gre z več telesne vadbe in prehranskih sprememb. Čeprav sta mi pozornost in meditacija zagotovo pomagala, da sem se zavedel svojih vzorcev prežvekovanja, so najgloblje spremembe mojega lastnega okrevanja v zadnjih dveh letih prišle iz vrečk temne, zelene listnate zelenjave, ki jo pijem in jem vsak dan, in Bikram joge , intenzivno zaporedje 26 položajev z dvema dihalnima vajama. Zdi se, da se moj um uredi, ko je moje telo zavzeto, toda marsikomu gre bolje, če svoj čas posveti kognitivno vedenjski terapiji in meditaciji.
Opolnomočno je vedeti, da za oblikovanje zdravilnega paketa ne potrebujemo zdravnika ali katerega koli strokovnjaka za duševno zdravje. Popolnoma smo sposobni sami napisati ta recept. Včasih (ne vedno) je potrebnih le nekaj preprostih popravkov našega življenjskega sloga v določenem časovnem obdobju, da nas izvlečejo iz ohromujoče depresije ali neizprosne tesnobe.
Danes napišite svoj recept za samooskrbo!
Pridružite se projektu Hope & Beyond, skupnosti depresije.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
