ADHD in odrasli: kako ugotoviti, ali se izboljšujete
Kako veste, ali se dejansko izboljšujete? Kako veste, ali zdravljenje deluje?
Številne stranke psihoterapevta Terryja Matlena ne vedo. To ni redko. "Odrasli z ADHD so pogosto slabi samoopazovalci," je dejala.
Po mnenju kliničnega psihologa dr. Roberta Olivardije so stranke pred ADHD pogosto izjemno preobremenjene in depresivne. Morda se spopadajo z zlorabo substanc. Njihova samopodoba tone. Razočarani so, ker težko izpolnjujejo naloge, ki so za druge brez napora, je dejal.
Nekateri ljudje so tako preobremenjeni, da so se preprosto zaprli, je dejal Matlen, MSW, ACSW, tudi trener ADHD in avtor Kraljica raztresenosti: kako lahko ženske z ADHD premagajo kaos, poiščejo fokus in dosežejo več.
Na primer, mama z ADHD v zadnjem trenutku skupaj meče obroke in v njeni hiši je popolna zmeda. Še pomembneje pa je, da se po notranjosti počuti kot popoln neuspeh, je dejala.
"Med terapijo se stranke naučijo sprejemati same sebe [in] razumeti, da so njihove težave resnične in imajo nevrološko in genetsko podlago," je dejala Olivardia.
Naučijo se delati s svojim ADHD in sprejeti nove sisteme za doseganje ciljev in dosego stvari.
"Po terapiji se stranke počutijo pooblaščene, da lahko uspejo" pri življenju ", je dejala Olivardia, klinična inštruktorica na oddelku za psihiatrijo na medicinski šoli Harvard. »Prav tako se ne razmetavajo več z žaljivkami. ADHD začnejo videti skozi "lečo, ki temelji na moči".
To vključuje "osredotočanje na to, kaj zmorejo vaši možgani ADHD, in na načine, na katere je ADHD lahko sredstvo v vašem življenju (ob predpostavki, da se pastem izognemo ali jih zdravimo)." Ta sredstva morda razmišljajo nenavadno in odločno uresničujejo vaše strasti, je dejal.
"Po začetku ustreznega zdravljenja je šokantno, koliko sprememb se lahko zgodi," je dejal Matlen. Obstajajo tako notranje kot zunanje izboljšave, je dejala: Mama z ADHD se počuti veliko manj zaskrbljena. Njena samopodoba se poveča. Spremlja gospodinjska opravila. In bolj uživa v svojih otrocih.
Spodaj sta Matlen in Olivardia delila druge načine, na katere lahko ugotovite, da vaše zdravljenje deluje.
Sprejem
Olivardia najprej preuči, ali njegova stranka prizna, da ima ADHD, in je pripravljena sodelovati v strategijah za delo z njo. Koristno je tudi, da se vprašate, ali še vedno čutite sram ali zadrego zaradi ADHD, je dejal.
Vaša notranja izkušnja
Matlena zanimajo notranje izkušnje njenih strank. Namesto da bi se osredotočila na to, ali je njihov dom ali delovni prostor urejen, se osredotoča na to, kako se vidijo in kako se počutijo.
"Uspešno zdravljenje pomeni, da je posamezniku prijetno v njegovi koži, je na splošno srečen in produktiven, vodi bolj smiselno življenje," je dejala. To pomeni, da so veliko manj zaskrbljeni in jezni, je dejala.
»ADHD ne opredeljuje več [osebe]; preprosto je del njih, ki včasih lahko povzroči težave, vendar življenja ne povzroči več. «
Olivardia strankino izboljšanje oceni tudi glede tega, ali je v manj stiski ali depresiji in ali čuti povečan občutek upanja in opolnomočenja.
Za raziskovanje vaše notranje izkušnje je Matlen predlagal, da se vprašate: »Kako se počutim zdaj? Sem preobremenjen? Ali pa imam kaj pri roki? "
Destruktivne navade
Zaradi narave ADHD je lahko impulzivnost resno vprašanje. To lahko privede do prekomerne porabe, zlorabe mamil ali alkohola, zasvojenosti s pornografijo ali drugih samouničujočih vedenj, je dejal Olivardia.
Po njegovem mnenju je še eno pomembno vprašanje za raziskovanje, ali ste te navade izločili iz svojega življenja ali jih aktivno zdravite.
Vprašanje drugih
Matlen je predlagal, da nekoga, ki vam je blizu, vprašate, če opazi kakšne izboljšave. Se vam zdi manj pod stresom? Ste manj impulzivni ali moteči? Se vam zdi bolj zadovoljen in manj zaskrbljen? Ste med pogovori bolj prisotni? Sočutno govorite o sebi?
Izzivalna področja
"Oglejte si področja, ki so bila že prej zahtevna, in poglejte, kako so se stvari spremenile," je dejal Matlen. Ali na primer plačujete račune pravočasno? Ali zapuščate hišo in se pravočasno odpravljate na delo? Se poročila vaših zaposlenih izboljšujejo? Ali lahko načrtujete druženje, ne da bi se počutili izjemno pod stresom? Se naloge manj trudijo? Ali jih izvajate bolj učinkovito?
Olivardia je delila ta primer: Študent z ADHD mora napisati seminarsko nalogo. Izvajajo potrebne naloge, ne da bi se motili. Izberejo svojo temo, zberejo reference, napišejo oris, natipkajo papir in delajo odmore. Po odmorih se lahko zlahka vrnejo na papir. In lahko pravočasno oddajo seminarsko nalogo.
Olivardia je predlagal tudi, da si zastavite ta vprašanja, da ocenite izboljšanje: »Ali razumem, kako delujejo moji možgani ADHD? Ali imam orodja ali strategije, ki mi lahko pomagajo pri soočanju s simptomi ADHD, ki me ovirajo? "
Po mnenju Matlena izboljšanje na splošno pomeni, da se simptomi ADHD, kot sta impulzivnost in nepazljivost, počasi začnejo dvigovati in jih je lažje obvladovati.
Če ste v začetni fazi zdravljenja, je pomembno vedeti, da se stvari čez noč ne spremenijo, je dodal Matlen. "Težave z upravljanjem perila, računov, delovnih nalog in podobnega ne izginejo samodejno, ko se začne zdravljenje."
Za pomembne spremembe je potrebna čas, trdo delo in podpora drugih, je dejala. To bi lahko pomenilo vse, od učenja uporabe načrtovalca do iskanja načinov, kako biti odgovoren za dokončanje nalog, je dejala.
Pomembno je tudi, da poskrbite za svoje fizično, čustveno, duševno in odnosno zdravje. Po mnenju Olivardije to vključuje gibanje, dobro prehranjevanje, prijeten spanec, predelavo čustev, negovanje odnosov in povezovanje s tem, kar imate radi.
Še vedno se bodo zgodili zdrsi. To je normalno. Ko se pojavijo novi stresorji, se lahko simptomi poslabšajo, je dejal Matlen. To je še posebej pogosto pri ženskah s hormonskimi spremembami, je dejala.
Ključno je, da se pogovorite s svojim izvajalcem zdravljenja ali ekipo, kajti to so vprašanja, s katerimi se lahko odpravite, se jih naučite in vrnete na pravo pot.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
