Učinek zdaj: Intervju z dr. Elisho Goldstein

Že dolgo sem ljubitelj dela dr. Elishe Goldstein. Njegov blog tukaj na Psych Central je eden mojih najljubših virov orodij in nasvetov za duševno pomoč.

Pred nekaj meseci je objavil Učinek zdaj, (naša knjiga meseca v mesecu aprilu) in z veseljem sem ga intervjuval o tem.

Therese: Kaj je učinek zdaj?

Elisha: Učinek zdaj je tisti "aha" trenutek jasnosti in izbire, ki smo ga vsi že doživeli. To je trenutek, ko opazite, kako vaš um teče po istih starih slabih soseskah in pridete v stik z izbiro, da se osredotočite na tisto, kar je pomembno. To je trenutek, ko ste na pametnem telefonu, vaši otroci pa oklepajo okoli vas in se zavedate, da so to tisto, kar je pomembno v tem trenutku. To je trenutek, ko prijatelj prijatelj umre in se znova povežete s tistimi, ki jih imate radi.

Na žalost so ti trenutki redkejši kot kdaj koli prej, saj se naše življenje pospešuje in življenje samo postaja rutinsko.

napisal sem Učinek zdaj da bi nam pomagali usposobiti naše možgane, da se naravno ujamejo v prostore jasnosti in izbire. V teh prostorih lahko uporabimo čuječnost, dejanje namerne pozornosti na sedanji trenutek, hkrati pa pustimo na stran naše programirane pristranskosti. Lahko se oddaljimo od samodejnih negativnih misli, si dobro zamislimo misli in se počutimo bolj povezane, kar je največji antidepresiv.

Therese: Ko smo že pri tem, kako bi to delovalo za ljudi, ki so se borili z depresijo?

Elizej: Že leta smo ugotavljali prednosti uporabe pozornosti v svojem življenju kot sredstva za preprečevanje ponovitve depresije. Nevroznanost je celo ugotovila, da ljudje, ki se v življenju ukvarjajo s čuječnostjo, dejansko uporabljajo popolnoma drugačen del svojih možganov kot reakcijo na sprožilec (kot žalosten film) kot ljudje, ki niso vadili.

Medtem ko namerno vadimo in ponavljamo, ko opažamo izbirne prostore okrog sebe, lahko dobimo prostor med našimi spiralnimi samosodbami, samoobtoževanjem in umskimi pastmi, ki nas držijo v globoki nevrednosti. V teh prostorih imamo zdaj ne le nekaj oddaljenosti od teh strupenih stanj uma, temveč se lahko odločimo tudi za uporabo ravno nasprotnega, kar je večje samo-sočutje.

Bolj ko vadite sočutje, bolj verjetno je, da postane samodejno. Sočutje do samega sebe je zanimivo, kajti to je lahko zavijanje v odejo skrbi in ljubezni, odhod zunaj in puščanje sonca po obrazu ali pa vas moti kot sredstvo za pobeg od negativnih misli.

V "Učinku zdaj" celoten del knjige posvečam filmu v tvojih mislih. To naj bi bralčeve misli začelo pripravljati na misel, da misli niso dejstva, in daje tudi številne prakse, da to resničnost vtaknejo v globlje možganske korice, da postane bolj samodejna.

Poskušam ga narediti tudi bolj interaktivnega kot običajna knjiga s 14 kratkimi videoposnetki z navodili v celotnem besedilu, ki je dostopna bodisi prek pametnega telefona, vdelanega v izboljšano e-knjigo ali pa je v knjigi, kjer gostijo, na voljo povezava.

Therese: Če bi mi dali goljufivo listo, ki bi me podpirala pri spoznanju več tega v mojem življenju, kaj bi to bilo?

Elisha: To sem pričakoval pri bralcih in na zadnji strani knjige dejansko ustvaril tabelo s 5 koraki.

Pripravite svoj um. To je osnovna teorija učenja, ki poudarja dejstvo, da "bolj ko vadite, bolj je vaš um nagnjen k opazovanju prostorov." Eden od načinov, kako oblikovati svoj um, je nadzor nad okoljem.

Nekateri lahko rečejo "Dihaj", "Kako mi gre zdaj?" "Spustite se v čuječnost", "STOP", "Držite srce odprto" ali "Kaj je trenutno najbolj pomembno?"

To vpliva na sposobnost podzavesti, da pobere okolico in vpliva na večjo prisotnost, prijaznost, nesojenje, odprtost in sočutje.

Premisli si. Razumevanje misli ni dejstvo, nam lahko pomaga, da iščemo samodejne negativne misli in miselne pasti. "Razumejte, da misli niso dejstva in se lahko odločite usmeriti svoj um k dobremu."

Glej, dotakni se, pojdi. Spreminjanje ni enostavno in se boste oddaljili od svojih namenov. To je le dejstvo, ki ga je vredno razumeti. Ko se to zgodi, "poglejte, kam ste šli, se ga dotaknite in se nežno usmerite nazaj v svoje življenje." To vam bo pomagalo, da se boste prej vrnili k temu, kar je resnično, in postali učinkovitejši pri svojem početju.

Povežite se. Temelj depresije je odklop. Naredite seznam ljudi, ki vas podpirajo in spodbujajo bolj pozorno življenje. Ne potrudite se, da se obkrožite z njimi.

Therese: Ali vam predlagamo, da začnete s prakso, ki nam bo pomagala trenirati naše možgane, da bodo bolj prisotni?

Elisha: V razdelku Uvod v "Učinku zdaj" imam prvi uvodni video. Namesto da vam povem, lahko to izkusite sami. Uživajte!

Breaking Free

Tu so 4 koraki, kako povečati možnosti, da se osvobodite spirale navzdol in povečati možnosti za učinek učinka zdaj:

1. Namerno bodite pozorni na snežne kepe ali kadar ste slabe volje. To vas bo spodbudilo, da boste pogosteje iz njega izstopali.
2. V tistem trenutku ozavestite, kako se počutite. Če je mogoče, poimenujte občutke.
3. Pomislite, kako lahko na vašo interpretacijo situacije vpliva vaše razpoloženje.
4. Če čutite neprijetna čustva ali bolečino, uporabite nekaj sočutja in ta dan naredite nekaj prijetnega ali prijaznega za vas. Tako boste notranje poslali sporočilo, da skrbite zase, in omogočili, da nelagodje prihaja in odhaja hitreje, kot bi bilo običajno.

Ko boste to vadili in ponavljali z namenom, bo tako kot vse stvari začelo postajati bolj samodejno. Z drugimi besedami, ponovno povezovanje bolj zdravega in bolj pozornega avtopilota.