9 preprostih načinov za spodbujanje dolgoročnih prijateljstev

Imejte prijatelje blizu

Koristi prijateljstva so velike: prijatelji vam pomagajo, da ste bolj zadovoljni z življenjem, uspevate sredi izzivov in celo živite dlje.

Raziskovalec Robin Dunbar je ugotovil, da ima večina prijateljskih krogov - pet ljudi, ki so jim najbližji, nato 15, ki so najbližji, 50 tisti, ki so najbližji, in 150, ki so najmanj blizu (Dunbar je ugotovil, da ljudje lahko upravlja največ 150 odnosov).

Ženski, katere prijatelj je v nasilnih odnosih

Čeprav imajo danes ljudje veliko več socialnih stikov (prek Facebooka in drugih sredstev) kot kdaj koli prej, imajo tudi veliko manj zaupnikov, s katerimi se lahko pogovarjajo o pomembnih zadevah. (Število Američanov, ki trdijo, da imajo št zaupnih oseb se je v zadnjih desetletjih potrojila).

Vendar skoraj vse dobro počutje - zdravje, sreča in dolgoživost -, ki ga zagotavljajo prijateljstva, prihaja od 5 do 15 najbližjih ljudi, ne pa od vseh 150. Raziskave kažejo, da tisti, ki si prizadevajo za afiniteto (prizadevanje za poglabljanje in gradnjo tesni odnosi) so ponavadi srečnejši, bolj zdravi in ​​manj depresivni kot tisti, ki cenijo priljubljenost (težnja po tem, da bi imeli več prijateljev).

Tu je devet načinov za krepitev prijateljstva z najbližjimi prijatelji od 5 do 15:

1. Naredite čas za obraz

Preživljanje v realnem času s prijatelji lahko "sproži vaš živčni sistem in sproži sproščanje nevropeptidov, ki se počutijo dobro, imenovane endorfini", in celo okrepi vaš imunski sistem. Ed Diener in Martin Seligman sta v svoji analizi zelo srečnih ljudi ugotovila, da so zelo srečni ljudje navadno tesno povezani s tesnimi prijatelji in družino ter se zavzemajo za porabo dejansko soočiti se z njimi. Vendar se še vedno veliko ljudi trudi, da bi preživeli čas skupaj.

Kot piše raziskovalec prijateljstva Rawlins:

»Prijateljstva so vedno dovzetna za okoliščine. Če pomislite na vse stvari, ki jih moramo narediti - moramo delati, skrbeti za svoje otroke ali starše - prijatelji se odločijo, da bodo storili stvari drug za drugega, da jih bomo lahko odložili. Padejo skozi razpoke. «

Raziskave kažejo, da preživljanje časa s prijatelji (ali celo predvidevanje vznemirljive dogodke s prijatelji) pomaga ljudem, da se počutijo manj depresivne. Ugotovljeno je bilo, da je druženje iz oči v oči močnejše od telefonskih klicev in e-pošte pri zaščiti pred depresijo. Pomemben je tudi čas s prijatelji, saj raziskave kažejo, da več časa in truda vložite v prijateljstva, bolj se zavzemate za ohranjanje odnosa, ki spodbuja večjo bližino in pomaga, da prijateljstvo vztraja skozi vzpone in padce.

Tek v blatu, taco v torek, otvoritveni večer novega filma, vožnja s kajakom po jezeru, bobnarski krog v petek zvečer, baseball igra med tednom - načrtujte zabavo in različne stvari s prijatelji. Bodite organizator in vnesite stvari v koledar. Razmislite tudi o pripravi stalnega zmenka s prijatelji, na primer enkrat mesečno poker noč, večerni klub ali malico.

2. Pošljite pozitivna besedilna sporočila

Takole:

• "Kako gre ta težka stvar?" ali "Kako je potekalo pri pouku vašega psa?" ali "Kako je potekala operacija vaše mame?" ali "Kakšen je bil test?"
• Besedila čestitk
• Praznična besedila
• Smešen spomin ali staro besedilo s fotografijo: »Ravno sem razmišljal o tem, ko smo se oblekli kot štiri letne čase za tisto zabavo za noč čarovnic. Ali lahko verjamete, da smo to storili? "
• "Kaj počneš?" besedila

3. Dotaknite se baze vsaj enkrat na 15 dni

Ne dovolite, da minejo meseci, ne da bi se videli s prijatelji. Ena študija je pokazala, da se prijatelji, katerih odnosi vztrajajo, navadno dotaknejo baze vsaj enkrat na 15 dni.

4. Pokličite svoje prijatelje nazaj

Pokličite prijatelje v roku 24 ur, ko vas pokličejo. Z analizo telefonskih klicev med dvema milijonoma ljudi so raziskovalci ugotovili, da je eden od vzrokov za vztrajne odnose vzajemnost ali povratni klic prijatelja.

5. Pošljite voščilnice (in prilagodite počitniške čestitke)

Pošiljajte premišljene in prilagojene kartice (polž), vključno s karticami za ozdravljenje, čestitkami in karticami, ki razmišljajo o vas. Raziskave tudi kažejo, da čeprav nepersonalizirane počitniške čestitke (vključno s tistimi z informativnimi obrazci) ne spodbujajo relacijskega vzdrževanja, ne pošiljanje le-teh lahko negativno vpliva na relacijsko vzdrževanje.

Ta raziskava tudi kaže, da ljudje verjamejo, da počitniške voščilnice z osebno noto (zlasti nekaj, kar je namenjeno le temu prejemniku) ohranjajo in krepijo prijateljstva boljše kot tiste brez, verjetno zato, ker se prejemnik počuti posebnega zaradi dodatnega truda in razkritja osebnih podatkov.

6. Pomagajte prijateljem praznovati pozitivne dogodke

Ko prijatelj diplomira, kupi novo hišo, rodi otroka, dobi napredovanje itd., Jim pomagajte pri praznovanju. Dajte jim majhno darilo, jih odpeljite na večerjo ali pa preprosto pokličite in jih prosite, naj vam povejo vse podrobnosti.

8 načinov tolaženja žalostnega prijatelja (to bo dejansko pomagalo)

7. Podpirajte prijatelje skozi težke čase

Ena izmed prvih treh lastnosti, ki jih ljudje iščejo pri prijateljih, je podpora. Če boste v težkih časih prisotni ali na voljo prijatelji, vam lahko pomaga, da se boste lažje spoprijeli. Ena študija kaže, da je ob prisotnosti najboljšega prijatelja za negativne izkušnje njihov stresni učinek. Druga študija je pokazala, da lahko pošiljanje sporočil ljudem med operacijo dejansko zmanjša bolečino pacientov.

Podprite svoje prijatelje tako:

• Načrtovanje obiska ob primernem času po tragediji ali težkem dogodku
• Prikazovanje budnosti ali spominske slovesnosti, če gre ljubljena oseba prijatelja
• Zagotavljanje podpore v naravi, na primer obrok ali varstvo otrok
• Pošiljanje premišljenega predmeta, na primer molitvenega kamna, mehurčke ali pobarvanke za odrasle
• Poslušanje in zagotavljanje prostora za prijatelja, da lahko deli svoja čustva

8. Komentirajte - Ne samo »všečkajte« - njihove objave v družabnih omrežjih.

Naj bo smiselno komentirati objave najbližjih prijateljev. Neposredna interakcija na Facebooku, vključno s komentarji, je povezana z večjimi občutki povezanosti in družbenega kapitala ter zmanjšano osamljenostjo.

9. Spomnite se njihovih rojstnih dni

Na vsak rojstni dan pokličite bližnje prijatelje in pošljite čestitko. In vzemite jih ven, če le lahko: 85 odstotkov Američanov je poročalo, da se počutijo posebne, ko nekdo vloži veliko energije v praznovanje svojega rojstnega dne.

Ta članek o gostu se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Ljudje, ki ohranjajo prijatelje ZA VEDNO, dosledno delajo teh 9 stvari.