Vadba: Nature's Mood Enhancer

Kako pogosto ste si zaželeli zdravila za srečo brez zdravstvenih ali pravnih posledic?

Dobra novica: Narava je odgovor vgradila v človeško telo. Redna vadba deluje kot spodbujevalec razpoloženja in je dobro za ljudi.

Verjetno ste že slišali za evforijo, ki jo športniki pogosto čutijo po nenehnih naporih, in morda ste občutili dvig razpoloženja po vadbi ali hitrem sprehodu. Vendar vaja visoka ni odvisna od dolgih treningov.

Pravzaprav najboljše rezultate prinaša vsak dan malo početja.

Kemija vadbe

Stres je prevladujoče vprašanje, vendar je odziv na stres dejansko koristen med vadbo. Ko začnete z vadbo, se vaš srčni utrip dvigne in sproži telesni instinkt za boj ali beg. Možgani sprostijo kemikalijo, imenovano možganski nevrotrofični faktor, ki ščiti nevrone pred pričakovanimi učinki dolgotrajne bitke. Hkrati možgani sproščajo endorfine, da omrtvičijo bolečino in olajšajo vrhunsko delovanje.

Te kemikalije povzročajo tudi počutje. Endorfini lahko povzročijo evforijo (znano kot tekačeva konica). Iz možganov pridobljeni nevrotrofični faktor pomirja razpršene nevrone, da spodbudi občutek jasnosti. To je razlog, zakaj se težava po sprehodu ali teku, da si zbistri glavo, zdi bolj obvladljiva. Vaši možgani so se dobesedno vrnili na izhodišče, da se boste lahko najučinkoviteje odzvali na okoljske grožnje.

Koristnost možganskega nevrotrofnega faktorja in endorfina je, da povzročajo zasvojenost, tako kot nikotin. Ko ljudje hrepenijo po cigaretah, izrazijo želje nikotinskih receptorjev v živčnem sistemu. Želja po kajenju je lahko prepričljiva. Podobno lahko telo postane zasvojeno z občutkom jasnosti in dobrega počutja, ki pogosto sledi vadbi.

Vadba sreče

Če vadba resnično povzroča zasvojenost, zakaj niso vsi triatlonci? Odgovor je morda v pogojih, pod katerimi napori sprožijo srečo. Kot pri mnogih odvisniških vedenjih se največja evforija pojavi ob začetku režima vadbe. To lahko delno razloži navdušenje, ki ga občutijo novi člani telovadnice, in zakaj jih toliko po nekaj mesecih preneha. Ko se učinek sreče zmanjšuje, ljudje niso več biokemično nagrajeni za vadbo. To postane drugo opravilo in nadaljujejo se le zelo motivirani.

Na srečo obstaja odgovor, ki ne vključuje izredne volje. Veliko pozornosti javnosti se je osredotočilo na ugotovitve raziskav, da ima lahko samo 20 minut gibanja na dan velike fizične koristi.

Dodatne študije kažejo, da ista rutina poganja tudi občutke sreče. Tako kot kadilec poseže po tej prvi jutranji cigareti, tako lahko tisti, ki dnevno telovadi, pričakuje dvig razpoloženja. Možgani postanejo pripravljeni pričakovati redno sproščanje endorfinov in drugih kemikalij za izboljšanje razpoloženja.

Vsakodnevni treningi so najboljši način za povečanje učinka sreče. Konec tedna bojevniki in ljudje, ki telovadijo vsak drugi dan, manj verjetno občutijo dvig razpoloženja. Prepogosto so aktivni, da bi imeli koristi od začetniškega vzpona. Hkrati ne telovadijo dovolj redno, da bi ustvarili biokemično navado.

Za mnoge ljudi je učinkovita rešitev spremeniti njihova pričakovanja o tem, kakšen naj bo trening. Namesto napornega vadbe, kadar to dopuščata energija in urnik, si prizadevajte za 20 ali 30 minut na dan zmerne aktivnosti, kot je hoja. Če se vam zdi preveč, začnite z 10 minutami. Bistvo je vzpostaviti vsakodnevno vajo, ki uri možgane, da se odzovejo z občutki sreče.

Vsakodnevna vadba postane samo okrepitvena navada, ki jo spodbujajo pozitivni občutki. Ko bodo vaši možgani treninge povezali s srečo, se boste vprašali, kako vam je uspelo tako dolgo brez teh tekaških copat.