Izgorelost na delovnem mestu: Kako vedeti, kdaj potrebujete odmor

"Dežela izgorelosti ni kraj, kamor bi se kdaj želel vrniti." - Arianna Huffington

Izgorelost na delovnem mestu je pojav, ki ga marsikdo doživi občasno. Vpliva na organizacijske voditelje, zaposlene in samostojne ali samozaposlene posameznike na vseh socialno-ekonomskih ravneh. Pri tej vrsti izgorelosti je pomembno vedeti, da se to ne zgodi, ampak da, če doživljate to, veste, kdaj potrebujete odmor od službe. Bodite pozorni na naslednje znake izgorelosti na delovnem mestu.

Delo je breme

Članek v Forbes na petih opozorilnih znakih izgorelosti na delovnem mestu izpostavlja nekaj simptomov, ki lahko zlahka odmevajo pri prezaposlenih posameznikih na katerem koli področju dela. Med njimi je tudi tisti, ki zame izstopa: vse v zvezi z delom se mi zdi breme. Ko vstanete zjutraj in se bojite, da bi šli v službo, je to jasen pokazatelj, da vas delo prinaša. Vse drugo spada pod to krovno izjavo, kajti ko postane delo mučno, česar ne želite početi, nimate energije, v vašem osebnem življenju ni nič prijetnega ali se počutite krive zaradi službenih obveznosti in vas skrbi služba vas boli. Ta krešendo simptomov, če se ga takoj ne udeležijo, lahko povzroči katastrofalno katastrofo, če ne celo popolno fiziološko in čustveno zaustavitev.

Negativnih čustev je na pretek

Po mnenju klinike Mayo je izgorelost službe vrsta stresa, povezanega z delom, in vse večja težnja po kritičnosti ali ciničnosti na delovnem mestu bi morala biti rdeča zastava. To skupaj z izrazitim vznemirjenjem razdražljivosti in nestrpnosti ter občutkom nezadovoljstva ali razočaranja pri delu nakazuje na vrtinec turbulentnih negativnih čustev, ki bi lahko kazala na izgorelost na delovnem mestu. Pomembno pa je opozoriti, da je vzrok lahko depresija, ne pa izgorelost pri delu. Zdravnik ali izvajalec duševnega zdravja lahko diagnosticira depresijo ali drugo duševno zdravstveno stanje.

Povezljivost je neizogibna

Glede izgorelosti pri delu je čudež povezljivosti tudi nadloga, saj smo mnogi tako ožičeni, da ne moremo uiti vsem tistim dohodnim obvestilom. Vedno vključenost ima veliko skupnega z občutkom preobremenjenosti, saj lahko preobremenjenost informacij sama povzroči nezmožnost odločitve. Kot psiholog Ron Friedman, dr. Moški zdravje povedal: "Obkroženi smo z napravami, ki pritegnejo našo pozornost in poskrbijo, da je vse nujno." Seveda ni; vendar svoje delo nosimo s seboj skupaj z napravami. Ergo, ne moremo ubežati povezavi. Nekdo nas morda želi ali potrebuje, mi pa moramo biti vedno na voljo. To je zagotovo znak, da delo prehiteva naša življenja.

Strategije za obvladovanje stresa so neučinkovite

Študija iz leta 2014, objavljena v PLoS One, je pokazala, da so neučinkovite strategije spoprijemanja z lastno zaščito pred stresom vzrok za izgorelost strokovnjakov. Študija je preučevala moč strategij spoprijemanja s tremi dejavniki izgorelosti pri delu: preobremenjenostjo, pomanjkanjem razvoja in zanemarjanjem. Raziskovalci so ugotovili, da odvajanje čustev v glavnem pojasnjuje preobremenjenost; kognitivno izogibanje je najbolj razlagalo nerazvitost, čeprav sta to pojasnjevala tudi odvajanje čustev in vedenjska nevezanost; medtem ko je le vedenjska ločenost pojasnjevala zanemarjanje. Avtorji so ugotovili, da se lahko kognitivne vedenjske terapije, zlasti terapija sprejemanja in zavzemanja, izkažejo za koristne pri vseh vrstah delovnega izgorelosti.

Spreminjanje navad prehranjevanja in pitja

Članek American Express poudarja, da so spremembe prehranjevalnih in pitnih navad lahko še en pokazatelj delovne izgorelosti. Ko se začnete spopadati s stresom na delovnem mestu, tako da greste do skrajnosti v tem, kaj jeste in pijete, uživate prekomerno količino hrane ali alkohola ali si namerno privoščite hrano (če želite opraviti delo) ali nenamerno (delo vas tako porabi, da pozabite jesti), se ukvarjate s kontraproduktivnimi in neučinkovitimi strategijami za zmanjšanje izgorelosti pri delu. Poleg tega, da jeste preveč ali premalo, je veliko večja verjetnost, da zaužijete tudi nezdravo hrano, ki ima malo hranilne vrednosti, a je natovorjena z maščobami, sladkorjem in ogljikovimi hidrati.

Povečanje umika in socialne izolacije

Izgorelost je pogosta med negovalci, še posebej potem, ko posameznik dlje časa skrbi za nekoga, ki je slabo zdravstveno sposoben. Članek, objavljen v Arhiv za fizikalno medicino in rehabilitacijo ugotavlja, da se socialni umik in občutki izolacije pogosto začnejo pojavljati, ko negovec doživi izgorelost. To lahko kaže na izgorelost v številnih poklicih, ki pomagajo, kjer posameznik vidi, da njegov pacient postopoma upada in / ali doživlja čedalje negativnejše čustvene in vedenjske spremembe. Drugi znaki izgorelosti negovalcev ali pomočnikov vključujejo izgubo intimnosti z ljubljeno osebo ter fizična in psihološka bremena.

Nastala frustracija in nemoč

Ko ne vidite napredka in se vsa vaša prizadevanja zdijo izguba časa, hitro zdrsnemo v frustracijo in nemoč. Ta dva znaka izgorelosti pri delu sta bila izpostavljena v članku v Denarci za razbijanje denarja. Občutek nemoči v službi, kot da ne morete spremeniti ničesar, kaj šele, da bi se premaknili v vrsto, se morda zdi nemogoče premagati. Bolj ko se predate tovrstnemu negativnemu razmišljanju, težje je, da se kdaj osvobodite. Pravzaprav boste morda potrebovali strokovno pomoč v obliki psihoterapije, kjer psihiater ali psiholog sodeluje z vami, da loči, kaj je res in kaj je mogoče, da prepozna morebitne spremembe v terapevtskem vedenju, ki lahko izboljšajo izgorelost pri delu in vas vrnejo k običajnemu delu. domače ravnotežje. Ironično je, da so psihiatri in drugi zdravniki na področju duševnega zdravja sami nagnjeni k izgorelosti.

Težko se je koncentrirati

Veliko tega, kar ljudje počnejo pri delu, vključuje reševanje problemov, ustvarjanje inovativnih ali edinstvenih rešitev za nepričakovane ali pričakovane težave ali težave. Kognitivne sposobnosti so torej ključni dejavnik uspeha pri delu. Znanost, da ste sposobni analizirati situacijo in najti učinkovite rešitve, je znak dragocenega zaposlenega. Ko imate delovno izgorelost, pa boste verjetno imeli kognitivne težave, kot je poudarjeno v drugem Forbes Članek. Kot tak se vam zdi, da je vedno težje biti izviren mislec; še huje, celo težko se je zbrati, da bi kar koli naredili. To vodi do krožnega sodelovanja z drugimi vidiki delovne izgorelosti.